Pangubaran Pangsaéna pikeun Kram toe

Eusina

• 1. Regangkeun aranjeunna
• 2. Anggo panas atanapi és
• Panas
• Tiis
• 3. Naék asupan éléktrolit anjeun
• 4. Ngarobih sapatu anjeun
• Nyababkeun umum tina kram toe
• Aktivitas fisik
• Umur
• Kaayaan médis
• Pangobatan
• Kurangna mineral
• Nyandak

Ihtisar

Kram otot biasana henteu ngabahayakeun, tapi éta henteu hartosna éta henteu nyeri. Upami anjeun kantos gaduh "kuda charley," anjeun terang yén nyeri anu seukeut, langkung ketat tiasa pisan pikaresepeun. Kram lumangsung nalika otot ujug-ujug ngontrak sareng henteu bersantai. Éta tiasa mangaruhan otot naon waé sareng toes henteu dikecualkeun.

Kaseueuran jalma bakal ngalaman sababaraha keram otot dina hirupna. Kami nganggo jari-jari unggal dinten urang pikeun milampah, janten aranjeunna tiasa laksanakeun - sanaos anjeun sanés atlit.Nanging, sababaraha jalma langkung rentan ka kram otot tibatan anu sanés.

Kaseueuran jalma tiasa suksés ngubaran kram toe ku pangobatan di bumi di handap ieu. Nanging, upami anjeun mendakan kram anjeun henteu badé angkat atanapi nuju parah, ngobrol sareng dokter anjeun.

1. Regangkeun aranjeunna

Seringna, latihan manjang sareng nguatkeun rutin bakal ngabantosan anjeun supaya ulah aya kram. American Orthopedic Foot & Ankle Society nyarankeun latihan ieu pikeun ngajaga kaki anjeun fleksibel:

• Toe ngangkat. Angkat keuneung anjeun tina taneuh sahingga ngan ukur jari-jari anjeun sareng bal tina sampéan anjeun anu keuna kana lantai. Tahan salami 5 detik, handap, sareng balikeun deui 10 kali.
• Toe flex atanapi titik. Lenturkeun sampéan anjeun supaya jempol ageung anjeun siga anu nunjuk kana hiji arah. Tahan salami 5 detik sareng balikan deui 10 kali.
• Kancing anduk sareng anduk. Bend sadayana jari-jari anjeun saolah-olah anjeun nyobian nyisipkeun éta handapeun sampéan anjeun. Tahan salami 5 detik sareng balikan deui 10 kali. Anjeun ogé tiasa nempatkeun anduk kana taneuh sareng ngan ukur nganggo jari-jari anjeun pikeun néwak éta.
• Nyokot marmer. Tempatkeun 20 kelereng dina lantai. Sakali-sakali, nyokot éta sareng pasang dina mangkok ngan ukur nganggo ramo.
• Keusik leumpang. Upami anjeun cukup untung nepi ka pantai, leumpang tanpa alas kaki dina keusik tiasa ngabantosan ngurut sareng nguatkeun otot dina suku sareng jari-jari anjeun.

2. Anggo panas atanapi és

Panas

Panas tiasa ngabantosan otot ketat pikeun bersantai. Larapkeun anduk haneut atanapi pemanasan dina toe anu dikramut. Anjeun tiasa ogé nyerepkeun sampéan kana cai haneut.

Tiis

És tiasa ngabantosan nyeri kanyeri. Pijet jari-jari jempol anjeun nganggo bungkus tiis atanapi és anu dibungkus dina anduk. Pernah nempatkeun és langsung kana kulit anjeun.

3. Naék asupan éléktrolit anjeun

Késang ngajantenkeun awak anjeun ngaleupaskeun uyah sareng mineral, khusus kalsium, kalium, sareng magnésium. Sababaraha pangobatan, sapertos diuretik, ogé nyababkeun awak anjeun kaleungitan mineral. Upami anjeun henteu kéngingkeun tingkat kalsium anu disarankeun sadidinten (1.000 mg), kalium (4,700 mg), sareng magnésium (400 mg), pangan ieu tiasa masihan anjeun dorongan:

• yogurt, susu rendah gajih, sareng kéju sadayana kalsium tinggi
• kangkung sareng brokoli mangrupikeun sumber potasium sareng magnésium anu saé
• almond tinggi magnesium
• cau tinggi kalium sareng hébat sateuacan latihan

4. Ngarobih sapatu anjeun

Jinis sapatu anu anjeun anggo ogé tiasa nyababkeun kram jempol. Salaku conto, nyéépkeun sadidinten dina sapatu anu luhur tiasa ningkatkeun résiko kram toe anjeun. Sapatu teuneung luhur tiasa meres jempol sareng neken kana bola sampéan anjeun.

Penari, pelari, sareng atlit sanés tiasa ngalaman kram jempol tina nganggo jinis sapatu anu salah pikeun bentuk suku na. Milari gaya nganggo kotak toe anu langkung ageung sareng tuang teuneung upami aranjeunna nyababkeun ngarareunah.

Nyababkeun umum tina kram toe

Aktivitas fisik

Dehidrasi sareng overxertion mangrupikeun panyabab umum tina keram nalika latihan. Nalika anjeun déhidrasi, tingkat éléktrolit dina awak anjeun lungsur, anu tiasa nyababkeun keram otot.

Umur

Nalika jalma beuki sepuh, aranjeunna kaleungitan massa otot. Otot sésana kedah dianggo langkung hésé. Dimimitian di awal 40an anjeun, upami anjeun henteu rutin aktip, otot tiasa setrés langkung gampang, ngarah kana keram.

Kaayaan médis

Kram otot tiasa langkung umum di jalma anu ngagaduhan kaayaan médis sapertos diabetes atanapi panyakit ati. Jalma anu penderita diabetes résiko pikeun neuropati periferal, kaayaan anu nyababkeun karuksakan saraf dina ramo sareng jari-jari anjeun. Nalika saraf ieu henteu fungsina leres, anjeun tiasa ngalaman nyeri sareng kram. Upami ati anjeun henteu tiasa leres, éta moal tiasa nyaring racun tina getih. Ngumpulkeun racun ogé tiasa nyababkeun keram otot sareng kejang.

Pangobatan

Pikeun sababaraha jalma, pangobatan tangtu nyumbang kana keram otot. Ieu tiasa kalebet diuretik sareng pangobatan nurunkeun koléstérol, sapertos statin sareng asam nikotinat.

Kurangna mineral

Gaduh teuing natrium, kalium, kalsium, atanapi magnésium dina awak anjeun panginten janten sumber tina keram anjeun. Mineral ieu sadayana penting pikeun fungsi otot sareng saraf ogé tekanan getih.

Nyandak

Jempol anjeun tiasa kram ku seueur alesan, tapi seuseueurna henteu serius. Solusi saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi tiasa jauh pisan dina nganyenyeri kram toe.