10 Suplemén Nootropik Pangsaéna pikeun naekeun Daya Otak

Eusina

• 1. Minyak lauk
• 2. Resveratrol
• 3. Kafein
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Candak Pesen Bumi

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Nootropics mangrupikeun suplemén alami atanapi ubar anu mangaruhan pangaruh kana fungsi otak dina jalma anu séhat.

Seueur ieu tiasa ningkatkeun memori, motivasi, kreativitas, waspada sareng fungsi kognitif umum. Nootropics ogé tiasa ngirangan penurunan umur dina fungsi otak.

Ieu mangrupikeun 10 suplemén nootropic pangsaéna pikeun ningkatkeun fungsi otak anjeun.

1. Minyak lauk

Suplemén minyak lauk mangrupikeun sumber euyeub tina asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA), dua jinis asam lemak omega-3.

Asam lemak ieu parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet ningkat kaséhatan otak ().

DHA maénkeun peran penting pikeun ngajaga struktur sareng fungsi uteuk anjeun. Nyatana, éta nyatakeun sakitar 25% tina total gajih, sareng 90% tina gajih omega-3, aya dina sél otak anjeun (,).

Asam lemak omega-3 anu sanés dina minyak lauk, EPA, ngagaduhan épék anti radang anu tiasa ngajagi otak tina karusakan sareng sepuh ().

Nyandak suplemén DHA parantos dikaitkeun sareng ningkat kamampuan mikir, ingetan sareng réaksi kali dina jalma anu séhat anu ngagaduhan asupan DHA anu handap. Éta ogé nguntungkeun jalma anu ngalaman turunna hampang dina fungsi otak (,,).

Beda sareng DHA, EPA henteu teras-terasan dikaitkeun sareng fungsi otak anu ningkat. Nanging, dina jalma anu ngalaman déprési, éta parantos dikaitkeun sareng kauntungan sapertos ningkatna wanda (,,,,).

Nyandak minyak lauk, anu ngandung duanana lemak ieu, parantos kabuktosan ngabantosan panurunan fungsi otak anu aya hubunganana sareng sepuh (,,,,).

Nanging, buktina pikeun épék pengawet minyak lauk kana kaséhatan otak dicampur (,).

Sacara umum, cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun jumlah asam lemak omega-3 anu disarankeun nyaéta ku ngadahar dua bagéan lauk berminyak per minggu (20).

Upami anjeun henteu tiasa ngatur ieu, maka nyandak suplement tiasa manpaat. Anjeun tiasa mendakan seueur suplemén online.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun terang sabaraha sareng naon babandingan EPA sareng DHA anu nguntungkeun. Tapi nyandak 1 gram per dinten gabungan DHA sareng EPA umumna disarankeun pikeun ngajaga kaséhatan otak ().

Garis handap: Upami anjeun henteu tuang jumlah lauk anu disarankeun anu disarankeun, pertimbangkeun nyandak suplemen minyak lauk pikeun ngabantosan kaséhatan otak anu saé sareng sepuh otak anu séhat.

2. Resveratrol

Resveratrol mangrupikeun antioksidan anu alami dina kulit bungbuahan ungu sareng beureum sapertos anggur, raspberry sareng blueberry. Éta ogé aya dina anggur beureum, coklat sareng kacang.

Éta parantos ngusulkeun yén nyandak suplemén resveratrol tiasa nyegah buruk hippocampus, bagian penting uteuk anu aya hubunganana sareng mémori ().

Upami ieu leres, perlakuan ieu tiasa ngalambatkeun turunna fungsi otak anjeun anu ngalaman nalika anjeun langkung sepuh ().

Panilitian sato ogé nunjukkeun yén resveratrol tiasa ningkatkeun mémori sareng fungsi otak (,).

Salaku tambahan, hiji panilitian dina sakumpulan alit déwasa anu déwasa séhat mendakan yén nyandak 200 mg resveratrol per dinten salami 26 minggu ningkat mémori ().

Nanging, ayeuna teu aya cukup kajian manusa pikeun mastikeun épék resveratrol ().

Upami anjeun resep nyobian, anjeun tiasa mendakan suplemén di toko sareng online.

Garis handap: Dina sato, suplemén resveratrol parantos kabuktosan pikeun ningkatkeun mémori sareng fungsi otak. Éta henteu acan écés upami pangobatanna gaduh épék anu sami di jalma.

3. Kafein

Kafein mangrupikeun stimulan alami anu paling umum aya dina téh, kopi sareng coklat hideung.

Sanaos dimungkinkeun pikeun nyandak éta salaku suplement, teu aya peryogi pisan nalika anjeun tiasa kéngingkeunana tina sumber ieu.

Gawéna ku stimulasi otak sareng sistim saraf pusat, ngajantenkeun anjeun kirang capé sareng langkung waspada ().

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén kafein tiasa ngajantenkeun anjeun langkung énergi sareng ningkatkeun mémori, waktos réaksi sareng fungsi otak umum (,,).

Jumlah kafein dina hiji cangkir kopi beda-beda, tapi umumna éta 50-400 mg.

Kanggo kaseueuran jalma, dosis tunggal sakitar 200-400 mg per dinten umumna dianggap aman sareng cukup pikeun nguntungkeun kasihatan (32,, 34).

Nanging, nyandak seueur teuing kafein tiasa kontraproduktif sareng parantos dikaitkeun sareng efek samping sapertos kahariwang, lieur sareng gangguan bobo.

Garis handap:

Kafein mangrupikeun stimulan alami anu tiasa ningkatkeun fungsi uteuk anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung énergi sareng waspada.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine mangrupikeun jenis senyawa gajih anu disebut fosfolipid, anu tiasa dipendakan dina uteuk anjeun (,).

Éta parantos ngusulkeun yén nyandak suplemén fosfatidilsérin tiasa ngabantosan pikeun ngajaga kaséhatan otak ().

Anjeun tiasa sacara gampil mésér suplemén ieu online.

Panilitian parantos nunjukkeun yén nyandak 100 mg fosfatidilserin tilu kali per dinten tiasa ngabantosan ngirangan umur anu aya hubunganana sareng fungsi otak (,, 40,).

Salaku tambahan, jalma anu séhat anu ngonsumsi suplemén fosfatidilserin dugi ka 400 mg per dinten parantos kabuktosan parantos ningkat kamampuan mikir sareng mémori (,).

Nanging, studi anu langkung ageung kedah dilaksanakeun sateuacan pangaruhna kana fungsi otak tiasa dipahami sapinuhna.

Garis handap: Suplemén phosphatidylserine tiasa ningkatkeun kamampuan mikir sareng mémori anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan merangan turunna fungsi otak sakumaha sepuh anjeun. Nanging, peryogi diajar deui.

5. Acetyl-L-Carnitine

Asétil-L-karnitin mangrupikeun asam amino anu dihasilkeun sacara alami dina awak anjeun. Éta ngagaduhan peranan anu penting dina metabolisme anjeun, khususna dina produksi énergi.

Nyandak suplemén acetyl-L-karnitin parantos diklaim ngajantenkeun anjeun langkung waspada, ningkatkeun mémori sareng ngalambatkeun kaleungitan ingetan anu patali sareng umur ().

Suplemén ieu tiasa dipendakan di toko-toko vitamin atanapi online.

Sababaraha studi sato nunjukkeun yén suplemén asetil-L-karnitin tiasa nyegah panurunan umur dina fungsi otak sareng ningkatkeun kapasitas diajar (,).

Dina manusa, panilitian parantos mendakan yén éta tiasa janten suplemén anu manpaat pikeun ngalambatkeun turunna fungsi otak kusabab umur. Éta ogé tiasa aya gunana pikeun ningkatkeun fungsi otak dina jalma anu pikun entong atanapi Alzheimer (,,,,,).

Nanging, teu aya panilitian pikeun nunjukkeun éta ngagaduhan pangaruh anu manpaat pikeun jalma anu séhat anu henteu ngalaman leungitna fungsi otak.

Garis handap: Acetyl-L-karnitin tiasa ngabantosan pikeun ngarawat kaleungitan fungsi otak dina lansia sareng jalma anu ngagaduhan gangguan jiwa sapertos pikun atanapi Alzheimer. Pangaruhna pikeun jalma séhat henteu kanyahoan.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba mangrupikeun suplemen hérbal anu diturunkeun tina Ginkgo biloba tangkal. Mangrupikeun suplemén anu kawéntar ku seueur jalma pikeun nguatkeun kakuatan uteukna, sareng éta sayogi di toko sareng online.

Éta panginten tiasa dianggo ku cara ningkatkeun aliran getih kana uteuk sareng diklaim ningkatkeun fungsi otak sapertos fokus sareng mémori ().

Sanaos seueur nyebar ginkgo biloba, hasil tina panilitian anu nalungtik épék na parantos dicampur.

Sababaraha studi parantos mendakan yén nyandak suplemén ginkgo biloba tiasa ngabantosan ngirangan umur anu patali sareng fungsi otak (,,).

Hiji studi di jalma-umur yuswa anu séhat mendakan yén nyandak suplemén ginkgo biloba ngabantosan ningkatkeun mémori sareng kaparigelan mikir (,).

Nanging, henteu sadayana studi parantos mendakan manpaat ieu (,).

Garis handap: Ginkgo biloba tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori sareng kamampuan mikir jangka pondok. Éta ogé tiasa ngajagi anjeun tina kamunduran umur anu patali sareng fungsi otak. Nanging, hasilna henteu saluyu.

7. Creatine

Creatine mangrupikeun zat alami anu ngagaduhan peran penting dina metabolisme énergi. Éta aya sacara alami dina awak, kaseueuran dina otot sareng dina jumlah anu langkung alit dina uteuk.

Sanaos suplemen anu populér, anjeun tiasa mendakanana dina sababaraha tuangeun, nyaéta produk sato sapertos daging, lauk sareng endog.

Anu matak, suplemen kreatin tiasa ningkatkeun kamampuan mémori sareng mikir dina jalma anu henteu tuang daging ().

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén vegetarian anu nyandak suplemén creatine ngalaman paningkatan kinerja 25-50% dina mémori sareng tés intél ().

Nanging, anu tuang daging henteu ningali manpaat anu sami. Ieu tiasa disababkeun ku kanyataan yén aranjeunna henteu kakurangan sareng parantos ngagaduhan cukup tina tuangeunana ().

Upami anjeun resep, gampang pikeun milarian suplemén kreine online.

Garis handap: Nyandak suplemén creatine tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori sareng kamampuan mikir dina jalma anu henteu tuang daging.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri mangrupikeun ubar tina ramuan Bacopa monnieri. Éta dianggo dina prakték ubar tradisional sapertos Ayurveda pikeun ningkatkeun fungsi otak.

Éta parantos kabuktosan ningkatkeun kamampuan mikir sareng mémori, boh dina jalma anu séhat sareng manula anu sangsara tina kamunduran fungsi otak (,,,,,).

Nanging, perhatoskeun yén ngan ukur panggunaan Bacopa monnieri anu teras-terasan parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh ieu. Jalma-jalma umumna nyandak sakitar 300 mg per dinten sareng panginten sakitar opat dugi genep minggu kanggo anjeun perhatoskeun aya hasilna.

Panilitian Bacopa monnieri ogé nunjukkeun yén éta kadang tiasa nyababkeun diare sareng burih anu kesel. Kusabab ieu, seueur jalma nyarankeun nyandak suplemén ieu sareng tuangeun ().

Pilarian di toko atanapi online.

Garis handap: Bacopa monnieri parantos kabuktosan ningkatkeun kamampuan mémori sareng mikir dina jalma anu séhat sareng dina jalma anu turunna fungsi otak.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea mangrupikeun suplemen anu diturunkeun tina ramuan Rhodiola rosea, anu sering dianggo ubar Cina pikeun ngamajukeun karaharjaan sareng fungsi otak anu séhat.

Éta panginten tiasa ngabantosan ngolah mental ku ngirangan kacapean ().

Jalma anu nyandak Rhodiola rosea parantos kabuktosan nguntungkeun tina turunna kacapean sareng ningkat dina fungsi uteukna (,,).

Nanging, hasilna parantos dicampur ().

Tinjauan anyar ku Otoritas Kasalametan Pangan Éropa (EFSA) nyimpulkeun yén langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan para ilmuwan terang upami Rhodiola rosea tiasa ngirangan kacapean sareng naekeun fungsi otak (76).

Masih, upami anjeun resep nyobian, anjeun tiasa milarian online.

Garis handap: Rhodiola rosea tiasa ngabantosan ningkatkeun kamampuan mikir ku ngirangan kacapean. Nanging, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan para ilmuwan tiasa mastikeun pangaruhna.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) mangrupikeun zat anu alami dina awak anjeun. Éta digunakeun dina réaksi kimia pikeun ngadamel sareng ngarecah sanyawa penting sapertos protéin, lemak sareng hormon.

Éta tiasa kapaké pikeun ningkatkeun épék sababaraha antidepresan sareng ngirangan turunna fungsi otak anu katingali dina jalma anu ngalaman déprési (,,).

Hiji panilitian mendakan yén nambihan SAMe kana resép antidepresan jalma anu sateuacanna henteu ngaréspon terapi ningkatkeun kasempetan aranjeunna pikeun rémisi sakitar 14% ().

Anyar-anyar ieu, panilitian mendakan yén, dina sababaraha conto, SAMe tiasa janten épéktip sababaraha jinis pangobatan antidepresan ().

Nanging, teu aya bukti yén suplement ieu nguntungkeun jalma anu teu ngagaduhan déprési.

Sanaos kitu, éta umum aya di toko sareng online.

Garis handap: SAMe tiasa manpaat pikeun ningkatkeun fungsi otak dina jalma anu depresi. Henteu aya buktos éta ngagaduhan pangaruh ieu pikeun jalma anu séhat.

Candak Pesen Bumi

Sababaraha suplemén ieu nunjukkeun janji nyata pikeun ningkatkeun sareng mayungan kaséhatan otak.

Nanging, perhatoskeun yén seueur suplemén anu ningkatkeun otak ngan ukur épéktip pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan méntal atanapi kirang dina nutrisi anu ditambih.