7 Aplikasi Semedi Pikeun Kolot Anu Ngan Kedah Menit

Eusina

• Kumaha urang milih
• Catetan ngeunaan harga:
• Aplikasi anu pangsaéna pikeun anjeun ngan… peryogi sak menit
• Mamas émut
• Pikiran Bump
• Ngarepkeun
• Spasi sirah
• Waktos Timer
• Salam
• Tenang
• Nyandak

Naha anjeun kolot anyar anu saalam dunya nembé tibalik, atanapi pro anu berpengalaman anu ngaganggu kulawarga 4 taun bari tetep padamelan sadidinten, parenting tiasa - dina kecap - setrés.

Nalika anjeun ngagaduhan murangkalih, miara éta janten prioritas nomer uno, sareng sering kali kasihatan anjeun nyalira kadorong ka tukang ngabakar deui. The jalan tukang ngabakar deui.

Éta sababna, sajaba kaséhatan fisik anjeun, penting pikeun milari sababaraha waktos - bahkan saminggu atanapi dua unggal dintenna - kanggo perawatan diri méntal. Salah sahiji cara anu nguntungkeun pikeun ngepaskeun kana awak sareng pikiran anjeun nyaéta dina bentuk tapa.

Meditating tiasa ngabantosan kaayaan émosional anjeun ku turunna tingkat setrés, kahariwang, sareng déprési, nerangkeun Emily Guarnotta, psikolog klinis anu dilisensikeun di Merrick, New York anu khusus damel sareng kolot anyar.

"Semedi tiasa ningkatkeun kecerdasan émosional masarakat (anu ngarujuk kana kamampuan ngartos sareng ngatur émosi anjeun nyalira) sareng ogé parantos kapendak ningkatkeun fungsi ékséktip anu tangtu, kalebet pancegahan, anu ngarujuk kana ngendalikeun tingkah laku anjeun nyalira," saur Guarnotta.

"Éta mangrupikeun garis pertahanan anu hadé pikeun jalma anu hoyong ngalaman setrés kirang sareng ningkatkeun kualitas kahirupan," saurna.

Upami éta siga anjeun (:: ngangkat leungeun: :), éta tiasa janten waktos nyobian nyoko kana prakték tapa. Kabeneran, éta gampang ti saprak kantos berkat aplikasi semedi anu tiasa anjeun unduh langsung kana smartphone anjeun.

"Aplikasi semedi ngajantenkeun tiasa latihan émutan ampir iraha waé sadidinten, sapertos nalika istirahat siang anjeun, nalika anjeun angkat, atanapi antara rapat," saur Guarnotta. "Sadayana tiasa mendakan sababaraha menit dina dintenna pikeun ulin semedi."

Naha anjeun nembé ngamimitian dina perjalanan meditasi anjeun atanapi mangrupikeun panginten anu ahli pangalaman, ieu mangrupikeun aplikasi semedi anu pangsaéna di ditu anu ngalaksanakeun susunan kolot.

Kumaha urang milih

Sababaraha aplikasi semedi ieu disarankeun ku para ahli dina émutan sareng kaséhatan méntal. Sababaraha anu kami pilih dumasar kana ulasan positip ti pangguna.

Jalan anu mana waé, sadaya aplikasi ieu dipilih kusabab aranjeunna nyumponan kriteria ieu:

• ramah-pamula
• dipeunteun pisan di toko aplikasi
• nawarkeun rupa-rupa gaya semedi sareng émutan
• kalebet kontén anu dirancang pikeun émutan kolot
• cocog sareng alat ios sareng Android

Catetan ngeunaan harga:

Kami parantos nyatet yén sababaraha aplikasi ieu gratis, sedengkeun anu sanésna peryogi langganan. Pikeun kéngingkeun harga sareng tawaran anu paling akurat, didatangan halaman halaman masing-masing produk ku ngaklik tautan anu disayogikeun.

Aplikasi anu pangsaéna pikeun anjeun ngan… peryogi sak menit

Mamas émut

Harga: Langganan bulanan atanapi taunan

Dijieun ku psikolog anak, kulawarga, sareng sakola anu dilisensikeun saatos perjuangan dirina sareng déprési postpartum, aplikasi anu nembé diluncurkeun ieu dina misi pikeun nyayogikeun ibu-ibu kalayan toko pikeun ngareureuhkeun sareng ngahubungkeun sareng pipikiran nyalira.

Mindful Mamas nawiskeun meditasi anu dipandu, téhnik pernapasan, mantra (nyaéta "Kuring Pantes"), jeda mini, visualisasi, sareng seueur deui pikeun unggal tahapan kaibuan, ti TTC dugi ka budak leutik sareng sajabina.

Patali: Kuring teu resep tapa. Kieu sababna naha kuring ngalakukeun éta ogé.

Pikiran Bump

Harga: Gratis

Upami anjeun ngarepkeun, aplikasi ieu didamel pikeun anjeun.

Tujuan Pikiran Bump nyaéta ngabantosan kolot-to-janten diajar kaahlian émutan penting pikeun ngabantosan aranjeunna ngatur sababaraha kateupastian sareng émosina anu sumping sareng kakandungan sareng paket kolot anyar. Kami hususna resep Mind the Bump's focus on inclusivity for single parents and same-sex pasangan.

Aplikasi ieu diciptakeun ku dua organisasi pangémutan sareng kaséhatan méntal Australia sareng nawiskeun kombinasi téhnik. Semedi anu ringkes, langgeng henteu langkung ti 13 menit, sareng ngalayanan trimester anu anjeun ayeuna.

Alat-alat anu anjeun bakal pelajari nalika kakandungan ogé ditujukeun pikeun sumping dina sababaraha bulan anu pas nalika anjeun nyepeng budak alit anjeun.

Ngarepkeun

Harga: Sidang gratis dua minggu dituturkeun ku langganan bulanan

Sanaos namina sakedik nipu, aplikasi ieu sanés ngan ukur pikeun jalma hamil - Ngarepkeun ogé ngalaksanakeun masa konsepsi sareng postpartum.

"Harepan nawiskeun ratusan sési semedi anu dirancang pikeun ngadorong gampang di TTC sareng mendakan tenang nalika kakandungan," saur palatih kaséhatan holistik anu disahkeun, Alessandra Kessler, anu janten kipas pribadi. "Éta ogé nawiskeun alat-alat pikeun nahan tantangan sapopoé anu dibarengan ku kolot."

Sareng nalika kaseueuran aktip semedi khusus-kolot ngan ukur fokus kana perjalanan ngalangkungan kakandungan sareng keibuan, semedi anu dipandu sareng bantosan bobo dina aplikasi ieu kanggo ekspektasi mitra ogé.

Spasi sirah

Harga: Sidang gratis hiji bulan, dituturkeun ku langganan bulanan atanapi taunan

Headspace ngajantenkeun tapa anu ramah-pangguna, bahkan (sareng khususna) kanggo tukang rookies. Éta sababna naha éta mangrupikeun salah sahiji jasa tapa anu pang populerna di sakitar, kalayan langkung ti 62 juta pangguna di 190 nagara.

Atanapi panginten éta sabab pangadegna, Andy Puddicombe, ngagaduhan salah sahiji sora anu paling soothing anu anjeun kantos nguping - anjeun janten hakim.

"Headspace nawiskeun rangkep pamula sareng semedi khusus pikeun sababaraha perjuangan anu aya hubunganana sareng kolot sapertos bobo, kabagjaan, setrés, rélaxasi," biasa Dixie Thankey, pangadeg Thanksey Coaching. "Éta ogé ngagaduhan kartun anu diproduksi saé anu narik perhatian murangkalih, janten langkung saé pikeun saha waé kolot anu hoyong nyandak prakték tapa dina kahirupan budakna ogé."

Waktos Timer

Harga: Versi dasarna gratis, kursus sareng ngupingkeun offline peryogi kaanggotaan bulanan atanapi taunan

Wawasan Waktos nawiskeun seueur pilihan 40.000 semedi anu dipandu gratis, kalayan sakumna bagian anu didamel pikeun parenting (kalebet judul sapertos "Mama Me-Time" sareng "Relax and Recharge for Busy Mums") sareng semedi pikeun murangkalih.

Ogé sayogi ku kaanggotaan premium mangrupikeun serangkaian diskusi gaya podcast sareng koméntator ahli ngeunaan mata pelajaran anu tangguh sapertos burnout sareng kaayaan penilaian.

Éta karesep Emma Sothern, guru yoga anu disahkeun sareng pamimpin semedi anu dipandu. "Kuring resep pisan pikeun rupa-rupa semedi, rékaman mangkuk nyanyi dipandu, sareng kursus pendidikan," saur anjeunna. "Éta kalebet tapa tina seueur guru sareng gaya anu béda sareng ngagaduhan pilihan saringan anu pas pikeun ngahususkeun pamilarian anjeun."

Salam

Harga: Gratis kalayan mésér dina aplikasi opsional

Henteu janten masalah tingkat penguasaan semedi anjeun, aya tempat anu hadé pikeun anjeun pikeun ngamimitian dina aplikasi Breethe. Platform anu saderhana, ramah-pangguna ieu didesain kanggo ngabantosan setrés sareng kacapean méntal anu dilakukeun ku kahirupan sadidinten.

Breethe nawiskeun semedi anu dipandu anu nyéépkeun sakedik 5 menit waktos anjeun (anu sakapeung anjeun tiasa kerok babarengan dina sababaraha bulan mimiti janten kolot), ogé ceramah motivasi sareng kelas master anu khusus pikeun kolot. Conto topik kaasup kumaha nungkulan teu sabar sareng ngembangkeun resolusi konflik anu langkung saé.

Tenang

Harga: Versi terbatas gratis, versi premium meryogikeun langganan bulanan atanapi taunan saatos uji coba gratis dua minggu

Ieu mangrupikeun aplikasi semedi dasar anu ngalaksanakeun pemula, khususna anu kaserang kurang saré (halo, kolot anyar!). Saatos nyiptakeun profil sareng milih tujuan anu jelas dina prakték anjeun, anjeun tiasa milih béwara panginget pikeun waktos sadinten anjeun resep tapa.

"Kanggo kolot anyar naon waé, panginget saeutik ieu tiasa janten bédana antara nyiptakeun latihan sadidinten ngalawan pendekatan anu langkung goréng," saur Thankey. "Salaku tambahan kana semedi anu dipandu, aya bagian musik sareng cariosan, duanana didamel khusus pikeun ngabantosan awak, bobo, sareng santai."

Aya ogé sakumna bagian anu dikhususkeun pikeun parenting sareng kursus-kursus anu pondok kalebet "Sadar Kolot," ku Dr. Shefali Tsabary.

Nyandak

Nyandak waktos pikeun fokus kana perawatan diri anjeun penting pisan pikeun kolot dina sagala tahap.

Leres, milarian waktos sareng tanaga pikeun nanem modal nyalira tiasa ngaraos teu mungkin nalika anjeun nyéépkeun seueur waktos pikeun ngurus jalma sanés. Tapi untungna, aya sakedik aplikasi semedi di luar sana anu ngajantenkeun sakedap émutan pikeun nyalira sakedik gampang.

Henteu janten masalah sabaraha lami anjeun tapa, atanapi upami anjeun pikir anjeun "goréng" dina hal éta. Ukur dicobian. Dua menit, lima menit - jumlah waktos anu dikhususkeun pikeun kaséhatan anjeun nyalira waktos anu diséépkeun ogé.