Latihan Pangsaéna pikeun Fibromyalgia

Eusina

• Latihan aérobik
• Leumpang
• Latihan kolam renang
• Manjang
• Latihan kakuatan
• Tugas rumah tangga
• Entong nyerah

Ihtisar

Fibromyalgia nyababkeun nyeri awak kronis. Perawatan otot sareng jaringan anu tetep ogé tiasa nyababkeun masalah bobo. Nyeri nyeri anu tiasa janten parah pisan tina bagian awak anjeun anu dikenal salaku "titik lembut." Daérah anu nyeri tiasa kalebet:

• beuheung
• balik deui
• siku
• tuur

Sanaos fibromyalgia tiasa ngajantenkeun latihan sesah, penting pikeun aktip sakumaha anjeun tiasa. Numutkeun ka National Institute of Artritis sareng Musculoskeletal sareng Panyakit Kulit, latihan rutin mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu pang gunana pikeun fibromyalgia.

Latihan aérobik

Panilitian parantos sababaraha kali nunjukkeun yén latihan aérobik rutin ningkatkeun nyeri, fungsi, sareng kualitas hirup sacara umum di jalma anu ngagaduhan fibromyalgia.

Seueur dokter nyarankeun latihan aérobik hipu salaku garis pangobatan munggaran pikeun fibromyalgia. Ieu sateuacan jinis pangobatan dianggap. Komo upami dokter anjeun resep ubar pikeun kaayaan anjeun, penting pikeun aktip.

Dina hiji panilitian langkung ti 400 awéwé, kirang waktos nyéépkeun kagiatan fisik sareng langkung enteng pakait sareng kirang nyeri, kacapean, sareng pangaruh umum tina panyakit.

Upami nyeri teuing atanapi anjeun teuing capé olahraga, anjeun tiasa mimitian ku leumpang, ngalih di kolam renang, atanapi kagiatan hipu anu sanés. Upami anjeun ngalakukeun ieu sacara rutin, anjeun tiasa ngawangun kakuatan sareng daya tahan anjeun kana waktos.

Leumpang

A therapist fisik tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun program latihan di bumi, tapi ke heula, naha henteu nyobaan ngan saukur leumpang? Bentuk kagiatan anu paling saderhana sering anu pangsaéna.

Anjeun tiasa ngalakukeun éta dimana waé sareng anu anjeun peryogikeun nyaéta sapasang sapatu anu pantes. Dimimitian ku jalan anu pondok, gampang sareng ngawangun jalan anu langkung lami atanapi gancang. Tujuan anu saé, numutkeun ka Mayo Clinic, nyaéta damel sahenteuna 30 menit kagiatan aérobik tilu kali per minggu.

Latihan kolam renang

Cai haneut sareng latihan ringan ngajantenkeun kombinasi anu nyenangkeun pikeun ngabantosan nyeri fibromyalgia.

Panilitian ngeunaan awéwé antara umur 18 sareng 50, diterbitkeun dina taun, nunjukkeun yén latihan di kolam renang langkung saé tibatan latihan aerobik dumasar gim atanapi peregangan dumasar bumi sareng nguatkeun latihan dina ngébréhkeun gejala fibromyalgia.

Manjang

Anjeun teu kedah kaluar dina kesang supados latihan janten mangpaat. Salaku conto, cobian:

• lembut manjang
• latihan rélaxasi
• ngajaga sikep anu hadé

Ati-ati ulah kaleuleuwihi. Hadé pisan pikeun manteng otot kaku saatos anjeun ngalaksanakeun latihan aérobik ringan pikeun haneut. Ieu bakal ngabantosan anjeun supaya ulah cilaka. Ieu sababaraha tips anu sanés pikeun manjang séhat:

• Gerak lalaunan.
• Entong manteng dugi ka nyeri.
• Tahan lampu manteng dugi ka menit pikeun kéngingkeun manpaat anu pangsaéna.

Latihan kakuatan

Latihan kakuatan tiasa ningkatkeun kualitas kahirupan pikeun jalma anu ngagaduhan fibromyalgia, numutkeun a. Latihan kakuatan kaasup latihan résistansi sareng angkat beurat. Penting ningkatkeun inténsitas lalaunan sareng nganggo beurat beurat.

Mimitian panghandapna dugi ka 1 dugi ka 3 pon. Latihan kakuatan rutin tiasa ngahasilkeun réduksi anu signifikan dina:

• nyeri
• kacapean
• titik lembut
• déprési
• kamelang

Tugas rumah tangga

Sadaya jinis kagiatan aktipitas diitung. Ngebon, ngosong, atanapi ngosok panginten moal ngirangan nyeri, tapi kagiatan sadidinten sapertos ieu kabuktosan ngirangan kacapean sareng ningkatkeun fungsi fisik sareng kualitas kahirupan.

Papanggihan ti, yuswa 20 dugi ka 70, nunjukkeun yén jalma anu henteu ngalakukeun sahenteuna kagiatan fisik sapopoéna ngagaduhan fungsi anu langkung goréng sareng kacapean langkung ageung tibatan anu langkung aktif sacara fisik dina kahirupan sadidinten.

Entong nyerah

Pikeun kéngingkeun manpaat kagiatan fisik, penting pikeun tetep tetep. Ngawangun laun kana kabiasaan kagiatan anu biasa. Éta sigana gejala anjeun bakal ningkat.

Upami anjeun peryogi bantosan ngamimitian, tanyakeun ka dokter atanapi therapist fisik pikeun nyarankeun latihan pikeun dilakukeun di bumi. Laju diri anjeun pikeun ngindarkeun teuing nalika anjeun raoseun. Turunkeun kiyeu nalika anjeun ngaraos flare serat. Dangukeun awak anjeun sareng mendakan kasaimbangan anu séhat.