10 Manpaat Top Sare Bobo

Eusina

• Ihtisar
• 1. Murag gancang bobo
• 2. Kualitas bobo anu langkung saé
• 3. Ngajaga kulit séhat
• 4. Ngurangan setrés sareng kahariwang
• 5. Cegah nambahan beurat
• 6. Resiko handap panyakit jantung sareng diabetes tipe 2
• 7. Ningkatkeun kaséhatan heunceut
• 8. Ningkatkeun kasuburan lalaki
• 9. Ningkatkeun harga diri
• 10. Ngaronjatkeun hubungan anjeun
• Candak

Ihtisar

Bobo taranjang panginten sanés mangrupikeun hal anu mimiti anjeun pikirkeun nalika ningkatkeun kasihatan anjeun, tapi aya sababaraha manpaat anu tiasa teuing dipaliré. Kusabab bobo taranjang lumayan gampang pikeun nyobaan diri, panginten janten waktosna pikeun ngorondang turun sareng ngantepkeun tunduh anjeun. Kanggo kasihatan anjeun, éta.

Tétéla, aya seueur manpaat bobo taranjang. Anjeun panginten parantos ngadéngé sababaraha hal ieu, tapi anu sanés tiasa kaget anjeun.

1. Murag gancang bobo

Suhu awak anjeun mangrupikeun konci pikeun bobo. Éta saleresna mangrupikeun bagian tina wirahma sirkadian anjeun, wirahma biologis anu bertindak salaku "jam" awak anjeun pikeun bobo.

Cooling down nyarios ka awak anjeun yén waktuna bobo, janten bobo taranjang - sareng ngamungkinkeun suhu awak turun - saleresna tiasa ngabantosan anjeun langkung gancang bobo.

2. Kualitas bobo anu langkung saé

Henteu ngan ukur niis awak anjeun ngabantosan anjeun bobo langkung gancang, éta ogé ningkatkeun kualitas bobo anjeun sacara umum. Suhu idéal pikeun kamar anjeun antara 60 sareng 67 ° F (15 dugi 19 ° C).

Salah sahiji National Institutes of Health mendakan yén suhu kamar dimana anjeun bobo mangrupikeun salah sahiji faktor anu paling penting dina ngahontal kualitas bobo.

Upami tiris teuing atanapi panas teuing, anjeun résiko mangaruhan gerak bobo panon anjeun anu gancang, nyaéta tahap impian tina bobo anu ngabantuan nyegerkeun otak sareng awak anjeun. Bobo taranjang mangrupikeun salah sahiji cara pikeun tetep tiis handapeun sampéan.

Numutkeun ka, kakurangan bobo kronis dihubungkeun sareng seueur kaayaan kaséhatan kalebet diabetes tipe 2, panyakit jantung sareng saluran getih, obesitas, sareng déprési.

3. Ngajaga kulit séhat

Kusabab bobo taranjang tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo anjeun sacara umum, éta ogé tiasa ningkatkeun kulit anjeun. Hiji studi leutik melong naha bobo anu goréng ngawatesan kamampuan kulit pikeun nyageurkeun tina tatu alit.

Aranjeunna ngabagi pamilon kana tilu kelompok - anu nampi saré "cekap", hiji anu kurang saré, sareng anu katilu anu kurang saré tapi nampi gizi tambahan. Anu aranjeunna mendakan nyaéta kelompok anu saré saéna pulih langkung gancang tibatan dua kelompok anu sanés. Sareng nutrisi tambahan? Éta henteu ngahasilkeun bédana anu signifikan dina gancangna tatu-cageur.

Ieu nunjukkeun yén kéngingkeun bobo anu cekap tiasa ngabantosan kulit anjeun pikeun cageur sareng tetep séhat, sareng upami bobo taranjang ngabantosan éta kajadian, langkung saé.

4. Ngurangan setrés sareng kahariwang

Alesan sanés bobo taranjang panginten mangrupikeun parobihan anu saé sabab éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang anjeun sacara umum. Éta henteu rusiah yén bobo anu goréng ngagaduhan pangaruh ageung dina tingkat setrés anjeun. Panilitian nunjukkeun yén bobo anu goréng dihubungkeun sareng déprési sareng bahkan ningkat résiko bunuh diri.

Sanaos setrés sareng kahariwang duanana tiasa nyababkeun insomnia, penting pikeun émut yén ningkatkeun kualitas bobo anjeun - sareng kéngingkeun cekap bobo - tiasa ngabantosan.

5. Cegah nambahan beurat

Upami anjeun ngalaman masalah bobo, éta tiasa ngabahayakeun kahirupan anjeun ku sababaraha cara. Hiji studi nuturkeun langkung ti 21,000 jalma salami tilu taun sareng mendakan hubungan anu mungkin antara saré anu kirang sareng paningkatan beurat. Individu anu dikabarkan bobo sami atanapi kirang ti 5 jam per wengi langkung gampang nambahan beurat.

Cara séjén saré taranjang tiasa ngabantosan anjeun motong? Ngajaga awak anjeun langkung tiis dina wengi tiasa ngabantosan kamampuan ngaduruk kalori anjeun. Panilitian alit saatos lima lalaki mendakan yén kakeunaan hawa anu langkung tiis, sakitar 66 ° F (19 ° C), ngabantosan awakna ningkatkeun aktivitas gajih coklat.

6. Resiko handap panyakit jantung sareng diabetes tipe 2

Upami anjeun henteu cekap bobo nalika wengi, anjeun tiasa résiko kaserang diabetes atanapi panyakit jantung. A 2010 melong data ti 1,455 jalma langkung genep taun sareng mendakan hubungan antara durasi bobo handap sareng résiko diabetes anu ningkat, anu dina gilirannana tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung.

Ku bobo taranjang, anjeun tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun bobo langkung gancang sareng tetep bobo, anu tiasa ngabédakeun sadayana ngeunaan kaséhatan anjeun.

7. Ningkatkeun kaséhatan heunceut

Bobo taranjang ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan heunceut sareng nyingkahan inféksi kapang. Baju jero anu pas atanapi kesang tiasa ningkatkeun résiko tina inféksi kapang heunceut sabab ragi resep tumuh di tempat anu haneut sareng beueus.

Paduli naon anu anjeun anggo siang siang, bobo taranjang mangrupikeun cara anu gampang pikeun nyebarkeun heunceut anjeun sareng jaga tetep séhat.

8. Ningkatkeun kasuburan lalaki

Awéwé sanés ngan ukur jalma anu tiasa nguntungkeun bobo taranjang. Panilitian anyar ngeunaan 656 lalaki nyarankeun hubungan antara ngagem baju jero ketat sareng jumlah spérma handap. Lalaki anu ngalaporkeun ngagem petinju ngagaduhan konsentrasi spérma langkung luhur sareng jumlah spérma total tibatan anu nganggo baju jero ketat.

Bobo taranjang mangrupikeun cara anu hébat pikeun ngajaga téstis sareng dina suhu anu optimal pikeun kaséhatan spérma.

9. Ningkatkeun harga diri

Bobo taranjang ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun ngahubungi awak anjeun sareng ningkatkeun harga diri. Hiji panilitian mendakan yén nyéépkeun waktos taranjang ngabantosan harga diri sareng gambar awak sacara umum, anu pastina janten kameunangan nalika nyangkem cinta diri.

10. Ngaronjatkeun hubungan anjeun

Nalika séks tiasa janten bagian anu hébat hubungan anjeun, bobo taranjang sareng pasangan anjeun tiasa sapertos éndah.Nyatana, hiji panilitian mendakan yén kontak kulit-ka-kulit antara déwasa ngarangsang sékrési oksitosin, anu ngagaduhan peran penting dina ngawangun hubungan antara pasangan.

Komo leuwih alus? Noél pasangan anjeun ogé saé pikeun kaséhatan anjeun - henteu ngan ukur hubungan anjeun - sareng bobo taranjang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahasilkeun duanana kauntungan.

Candak

Sanajan anjeun henteu betah saré lengkep taranjang, ngirangan seueur lapisan anu anjeun anggo nalika wengi - atanapi bahkan ngan ukur nyéépkeun kutang atanapi baju jero - mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngamangpaatkeun manpaat ieu.

Nalika ngeunaan bobo, anu penting nyaéta anjeun nyandak léngkah pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan bobo anu cekap.