Kunaon Fleksibel Hadé Pikeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• 6 manpaat kalenturan
• 1. Kirang langkung cilaka
• 2. Kirang nyeri
• 3. Ngaronjatkeun sikep sareng kasaimbangan
• 4. Kaayaan pikiran anu positip
• 5. Kakuatan anu langkung ageung
• 6. Ngaronjatkeun kinerja fisik
• Kumaha carana janten langkung fleksibel
• 1. Anjing Nyanghareupan Turun (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Salam Sun (Surya Namaskar)
• 3. Segitiga Pose (Trikonasana)
• 4. Pose Stretch Side sengit (Parsvottanasana)
• 5. Pulas tulang tonggong dua tuur
• 6. Ngalegaan Puppy Pose
• Garis handap

Ihtisar

Manjang awak anjeun janten langkung lentur sareng fleksibel nawiskeun seueur manpaat fisik. Latihan sapertos ngamungkinkeun gerakan anu langkung gampang sareng langkung jero nalika ngawangun kakuatan sareng stabilitas. Manjang otot sareng sendi anjeun ogé ngakibatkeun rentang gerak anu langkung ageung, ningkat kasaimbangan, sareng ningkat kalenturan.

Teras maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan manpaat ngembangkeun awak anu fléksibel, séhat.

6 manpaat kalenturan

Ningkat kalenturan ngahasilkeun rupa-rupa manpaat fisik sareng tiasa pangaruh positif kana karaharjaan anjeun sacara umum. Ieu sababaraha cara anu ningkatkeun kalenturan sigana bakal ngabantosan anjeun.

1. Kirang langkung cilaka

Sakali anjeun ngembangkeun kakuatan sareng kalenturan dina awak anjeun anjeun bakal tiasa nahan setrés fisik langkung. Tambih Deui, anjeun bakal leupas awak anjeun tina henteu saimbangna otot, anu bakal ngirangan kasempetan anjeun cilaka nalika aktipitas fisik. Ngalereskeun henteu saimbang otot ngabutuhkeun kombinasi nguatkeun otot anu teu aktip sareng mantengkeun otot anu overaktif (ketang).

2. Kirang nyeri

Awak anjeun sigana bakal raos langkung saé saatos anjeun damel dina manjangan sareng muka otot anjeun. Nalika otot anjeun langkung leupas sareng kirang tegang, anjeun bakal ngalaman langkung nyeri sareng nyeri. Tambih Deui, anjeun meureun kurang kamungkinan kana ngalaman keram otot.

3. Ngaronjatkeun sikep sareng kasaimbangan

Nalika anjeun fokus kana ningkatkeun kalenturan otot sikep anjeun sigana bakal ningkat. Ngerjakeun awak anjeun ngamungkinkeun anjeun gaduh alignment anu leres sareng menerkeun henteu saimbangna. Tambih Deui, ku rentang gerak anu ningkat anjeun panginten langkung gampang calik atanapi nangtung dina cara anu tangtu. Yoga parantos kabuktosan ningkatkeun kasaimbangan.

4. Kaayaan pikiran anu positip

Rutin kalibet dina pose anu manteng sareng muka awak anjeun tiasa nyandak perasaan rélaxasi. Mangpaat fisik tiasa dugi ka kaayaan santai pikiran. Anjeun panginten langkung gampang pikeun bersantai nalika awak anjeun raos langkung saé.

5. Kakuatan anu langkung ageung

Penting pikeun ningkatkeun kakuatan nalika anjeun janten langkung fleksibel. Ieu mastikeun otot anjeun bakal ngagaduhan jumlah tegangan anu pas janten aranjeunna cekap kuat pikeun ngadukung anjeun sareng gerakan anjeun, ngamungkinkeun anjeun janten langkung pas sacara fisik.

6. Ngaronjatkeun kinerja fisik

Sakali anjeun ningkatkeun kalenturan anjeun pikeun ngamungkinkeun gerakan anu langkung ageung dina awak anjeun anjeun bakal tiasa ngalakukeun anu langkung saé sacara fisik. Ieu sabagian kusabab otot anjeun damel langkung épéktip.

Kumaha carana janten langkung fleksibel

Prakték pose ieu sesering mungkin pikeun ningkatkeun kalenturan. Aranjeunna tiasa dilakukeun salaku bagian tina rutinitas latihan atanapi nyalira iraha waé sadidinten. Pastikeun awak anjeun leres dihaneutan sateuacan ngalakukeun latihan ieu. Laksanakeun latihan ieu sahenteuna 4 kali per minggu salami 10-20 menit dina hiji waktos.

1. Anjing Nyanghareupan Turun (Adho Mukha Svanasana)

Otot digawé:

• hamstrings
• gluteus maximus
• deltoids
• trisép
• quadriceps

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Datang kana sadayana opat sareng leungeun anjeun handapeun pigeulang sareng tuur anjeun handapeun cangkéng.
2. Pencét kana leungeun anjeun nalika anjeun nyisipkeun jari-jari anjeun handapeun sareng angkat tuur anjeun, tetep keuneung anjeun diangkat.
3. Ngalegaan ngaliwatan tulang tonggong anjeun sareng angkat tulang linggih anjeun kana siling.
4. Ngabengkokkeun tuur anjeun sakedik teras pencét kana sadaya bagian panangan anjeun.
5. Bawa sirah anjeun sajajar sareng panangan luhur anjeun atanapi rilekskeun beuheung anjeun sareng selapkeun gado anjeun kana dada anjeun.
6. Fokus kana manjang sareng nguatkeun awak anjeun.
7. Tahan pasang aksi ieu dugi ka menit sakaligus.
8. Ngalakukeun pasang aksi 3-5 kali saatos istirahat pondok atanapi antara pose anu sanés.

2. Salam Sun (Surya Namaskar)

Anjeun tiasa ngagentoskeun kagancangan anjeun dina Salam Sun. Ngalakukeun Sun Salam sacara laun bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun kalenturan anjeun, nalika ngalakukeun éta dina waktos anu sedeng bakal ngabantosan nada otot anjeun.

Otot digawé:

• panyambung tulang tonggong
• trapezius
• beuteung
• quadriceps
• hamstrings

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Bawa panangan anjeun dina pasang aksi solat di payuneun dada anjeun.
2. Napas nalika anjeun angkat panangan sareng ngabengkokkeun deui sakedik.
3. Haseup sareng engsel dina cangkéng. Melu ka hareup dugi ka leungeun anjeun némpél kana taneuh.
4. Rénghap bawa leg katuhuna deui ka tempat anu handap.
5. Rénghap bawa deui kénca anjeun ka Plank.
6. Haseupkeun nurunkeun tuur, dada, sareng gado ka lantai.
7. Napas nalika anjeun angkat dada anjeun kana Cobra.
8. Ngaluarkeun napas pikeun mencét kana Turun-Nyanghareupan Anjing.
9. Rénghap bawa suku katuhu anjeun ka hareup.

10. Buang napaskeun kénca kénca anjeun kana léngkah anu maju.

11. Tarik napas pikeun angkat panangan anjeun sareng ngabengkokkeun deui sakedik.

12. Buang napas sareng balikeun deui leungeun anjeun kana Posisi Solat.

13. Ngalakukeun 5-10 Salam Sun.

3. Segitiga Pose (Trikonasana)

Otot digawé:

• latissimus dorsi
• serong internal
• gluteus maximus sareng medius
• hamstrings
• quadriceps

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Bawa suku anjeun janten aranjeunna langkung lega tibatan pingping anjeun sareng jari-jari kanan anjeun ngalieuk ka katuhu sareng jari-jari kénca anjeun rada ngancik ka katuhu.
2. Angkat panangan anjeun ngarah sajajar sareng lantai sareng dampal suku anjeun ka handap.
3. Hinge di pingping katuhu pikeun manjangan ka hareup, ngahontal ngaliwatan ujung jari katuhu anjeun.
4. Teras, turunkeun leungeun katuhu anjeun kana suku, blok, atanapi lantai.
5. Ngalegakeun panangan kénca anjeun ka luhur langit-langit sareng palem anjeun nyanghareup ka jauh tina awak anjeun.
6. Hurungkeun pandangan anjeun pikeun ningali ka arah naon waé.
7. Tahan pasang aksi ieu salami 30 detik.
8. Ngalakukeun sisi sabalikna.

4. Pose Stretch Side sengit (Parsvottanasana)

Otot digawé:

• tulang tonggong erector
• otot panggul
• quadriceps
• hamstrings

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

Pikeun ngalakukeun ieu:

1. Nangtung ku suku katuhu anjeun di payun nyanghareup ka hareup sareng suku kénca anjeun rada mundur sareng dina sudut.
2. Keuneung katuhu kedah saluyu sareng keuneung kénca sareng suku anjeun kedah sakitar 4 kaki.
3. Bawa leungeun kana cangkéng sareng pastikeun cangkéng anjeun payun.
4. Lalaunan ngaluarkeun napas pikeun engsel dina cangkéng pikeun mawa awak anjeun maju dina sisi katuhu, lirén nalika sajajar sareng lantai.
5. Teras, pasihkeun awak anjeun ngalipet payun nalika anjeun nempatkeun ujung jari anjeun kana lantai atanapi dina blok dina dua sisi kaki katuhu anjeun.
6. Turunkeun sirah anjeun ka handap sareng selapkeun gado kana dada anjeun.
7. Pencét pageuh kana dua suku sareng fokus kana muterkeun pinggul kénca anjeun sareng awak handap.
8. Tahan pasang aksi ieu salami 30 detik.
9. Ngalakukeun sisi sabalikna.

5. Pulas tulang tonggong dua tuur

Otot digawé:

• tulang tonggong erector
• rektus abdominis
• trapezius
• pectoralis utama

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng bawa tuur kana dada.
2. Ngalegakeun panangan anjeun ka gigir sareng dampal suku anjeun ka handap.
3. Lalaunan leupaskeun suku anjeun ka belah kénca, tetep tuur anjeun babarengan.
4. Anjeun tiasa nganggo bantal handapeun tuur anjeun atanapi di antara tuur anjeun.
5. Teuteup anjeun tiasa ka arah naon waé.
6. Ngambekan jero sareng fokus kana ngantepkeun tegangan.
7. Tahan pasang aksi ieu salami 3-5 menit.
8. Ngalakukeun sisi sabalikna.

6. Ngalegaan Puppy Pose

Otot digawé:

• deltoids
• trapezius
• erector spinae
• trisép

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Kadieu kana opat dina posisi méja.
2. Bawa leungeun anjeun ka hareup sakedik sareng angkat kana jari-jari anjeun sareng keuneung anjeun diangkat.
3. Tilelepkeun imbit anjeun satengahna nuju ka keuneung anjeun.
4. Tetep aktif panangan sareng siku diangkat.
5. Tempatkeun dahi anjeun kana lantai atanapi simbut.
6. Tahan pasang aksi ieu salami 3-5 menit.

Garis handap

Nyandak léngkah pikeun janten langkung fleksibel tiasa janten cara anu hadé pikeun nyambung ka diri sareng awak anjeun. Anjeun sigana bakal raos langkung saimbang sareng langkung saé sacara hadé sakali awak anjeun langkung kabuka, kuat, sareng fleksibel.

Ati-ati ngeunaan ngamimitian program manjang upami anjeun ngagaduhan kaayaan kronis atanapi cilaka. Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan nyarios ka dokter anjeun atanapi therapist fisik pikeun mutuskeun pendekatan anu pangsaéna.