Stress Busters: 3 Cara pikeun Tetep Sehat

Eusina

• Review pikeun

Rencana kawinan. Daptar tugas anu panjang. presentasi karya. Hayu urang nyanghareupan éta: Tingkat setrés anu tangtu teu tiasa dihindari sareng saleresna henteu ngabahayakeun. "Jumlah katuhu tekanan malah bisa nyorong urang unggul," nyebutkeun Katherine Nordal, Ph.D., diréktur eksekutif tina Amérika Psikologis Association (APA). Tapi tambahkeun warta ékonomi anu suram pikeun hariwang sapopoe, sareng tingkat setrés anjeun tiasa gancang janten overdrive, nempatkeun résiko kaséhatan anjeun.

"Kahariwang kaleuleuwihan ngakibatkeun hikes dina tekanan getih sarta denyut jantung, dips dina fungsi sistim imun, tambah kacapean, insomnia jeung tegangan otot," nyebutkeun Nordal. "Galur konstan ogé ngajadikeun urang crabby na hyper-sénsitip, nu ngaruksak kana hubungan urang."

Para ahli nyarios yén masalah ékonomi anyar-anyar ieu ngajantenkeun langkung seueur jalma rentan hariwang kabeurangan. Dina survey APA panganyarna, 80 persén réspondén ngaran ékonomi salaku sumber signifikan stres, sedengkeun 47 persén ngalaporkeun paningkatan dina stress dina taun katukang. Sareng sabagéan ageung jalma henteu nangtoskeunana ku cara anu produktif: Ampir satengahna anu dijajal ngalaporkeun overeating atanapi tuang katuangan anu teu séhat, sareng 39 persén ngalaporkeun skipping tuangeun. Bari anjeun teu bisa ngaleungitkeun tegangan tina hirup anjeun, anjeun tiasa diajar kumaha carana ngalilindeuk eta. Mimitian ku mastering tilu strategi stress-busting Nordal urang. Sanajan kitu, di zona bébas salempang ieu, teu diwenangkeun.

1) Stash Énergi-Boosting Snacks

"A lonjakan dina hormon setrés nyababkeun urang rentan ka cravings pikeun sugary, pangan kanyamanan lemak anu, lamun ngantep éta, bisa sabotase rencana leungitna beurat," nyebutkeun Nordal. Nalika tegangan naek, merangan pangjurung pikeun scarf handap kantong tina chip kentang ku tetep snacks cageur dina dompet anjeun, dina laci meja anjeun, sanajan dina saku jaket anjeun.

Tip: Coba munching on ieu pangan stress-tarung: almond (dipak kalawan haté-cageur vitamin E jeung séng imun-sistem-wangunan); greens berdaun jeung séréal sakabeh (pinuh magnésium-ngahasilkeun énergi); blueberries, kiwi, melons jeung cabe beureum (euyeub dina imun-sistem-boosting vitamin C).

2) Mimitian Ritual santai

Jieun komitmen pikeun ngurus diri ku ngajadwalkeun 30 menit downtime sapoé. Téhnik rélaxasi (contona, napas jero atanapi meditasi) tiasa ngirangan konsentrasi hormon setrés dina awak anjeun, ngalambatkeun denyut jantung sareng tenang pikiran anjeun. Lalajo pintonan slaid poto ti liburan kulawarga panungtungan anjeun dina laptop anjeun; nelepon babaturan jauh; cahayakeun lilin lavender-scented, ditunda musik soothing sarta mandi haneut; atawa slot sababaraha cuddle-waktos jeung guy Anjeun. "Naon waé kagiatan anu anjeun pilih, anu penting nyaéta konsistensi. Ku cara éta anjeun terang yén anjeun gaduh hal anu anjeun pikahoyong pikeun ngarepkeun," saur Nordal.

Tip: Diajar sababaraha latihan rélaxasi sareng ngadangukeun lagu musik anu pikaresepeun di Pusat Rélaxasi Pusat Médis Universitas Pittsburgh.

3) Tetep Nyambung

Lamun anjeun ngarasa reuwas jeung frazzled, nolak pangjurung pikeun ngamimitian kantong dinner-pesta jeung uleman pilem. "Brooding exacerbates tingkat stress, jadi coba mun teu meunang bray up dina gloom-na-doom hype," nyebutkeun Nordal. "Mun anjeun ngarasa duit squeeze, ngahontal kaluar sarta diondang babaturan ka taman atawa dina numpak sapédah atawa nyeken daptar acara pikeun konser atawa paméran gratis."

Tip: Nyetél wengi Srimanganti mingguan sareng kabogoh anjeun atanapi angkat ka klub komedi sareng lalaki anjeun. Seuri ngembangna pembuluh darah (anu ningkatkeun aliran getih sareng ngirangan gejala fisik setrés) sareng memicu sékrési éndorphin anu saé dina uteuk anjeun. Leuwih ti éta, panalungtikan ti Universitas Loma Linda manggihan yén ngan antisipasi tawa ngurangan stress-hormon biggies kortisol (ku 39 persen), adrenaline (ku 70 persen) jeung dopamin (ku 38 persen).

Review pikeun