Mangpaat Top tina Palang-Ski ski, Numutkeun ka Olimpiade

Eusina

• Mangrupikeun latihan anu gancang sareng awak sapuratina.
• Éta naekeun kaséhatan jantung anjeun.
• Éta gampang dina sendi anjeun sareng saé pikeun tulang anjeun.
• Éta ningkatkeun koordinasi sareng agility anjeun.
• Anjeun tiasa lebet kana kumaha waé umur.
• Éta naekeun kaséhatan méntal anjeun.
• Review pikeun

Ti ayeuna lapisan bubuk mimiti netep dina taneuh anu beku dugi ka lebur usum kamari, para pemain ski sareng snowboard sami-sami ngarangkepkeun lampingna pikeun hiburan anu dipinuhan ku salju. Sareng nalika olahraga cuaca-tiis éta pasti bakal ngabantosan anjeun ngésang késang sareng mersihan sirah anjeun, ski luar negeri - tiasa janten musim ieu - sami waé waktos anjeun.

Beda sareng ski alpine, ski lintas-nagara ngalibatkeun luncat ngalangkungan medan anu kawilang rata, ngandelkeun kakuatan sareng kakuatan anjeun nyalira - sanés turunna bukit - pikeun nyandak anjeun ti titik A dugi ka B. Gaya klasik ski lintas-nagara, anu paling pamaén ski biasana mimitian ku, ngabutuhkeun mindahkeun suku anjeun maju sareng mundur saolah-olah anjeun ngaji kalayan ski, sedengkeun metode skating anu langkung kompleks ngalibatkeun mindahkeun suku anjeun ka sisi dina gerakan sapertos skating és. Hasil tina duanana gaya: Latihan anu tangguh serius, saur Rosie Brennan, saurang pamaén ski lintas nagara Olimpiade 2018 sareng juara dua kali dina sirkuit Piala Dunia.

Di dieu, anjeunna ngarecah kauntungan kaséhatan fisik sareng méntal pangageungna ski lintas-nagara. Sareng upami anjeun leres-leres yakin kana tali ski sareng nyandak dua kutub usum kieu, Brennan nyarankeun pikeun mendakan pusat Nordic lokal anjeun, dimana anjeun tiasa nyéwa peralatan, nyandak pelajaran, sareng pencét jalan satapak.

Mangrupikeun latihan anu gancang sareng awak sapuratina.

Ngageser ngalangkungan jalur anu katutup salju sigana henteu sapertos pembakar, tapi kapercayaan, éta langkung beurat tibatan katingalina. "Kanggo abdi, bagian anu paling saé ngeunaan ski lintas-nagara nyaéta sacara harfiah tiasa dianggo unggal otot anu anjeun gaduh," saur Brennan. "Éta sapertos salah sahiji olahraga anu paling hésé pikeun alesan éta." Tricep sareng lats anjeun ngajalankeun kutub anjeun kana taneuh sareng ngadorong anjeun maju; suku anjeun ngajaga awak sareng ski anjeun bergerak; pinggul sareng glutes anjeun tiasa dianggo pikeun ngajantenkeun anjeun tetep stabil; sareng inti anjeun ngabantosan mindahkeun kakuatan anu anjeun ngahasilkeun tina awak luhur ngalangkungan suku anjeun sareng kana ski, jelasna. (Patali: Naha Sadayana Pelari Peryogikeun Latihan Kasaimbangan sareng Stabilitas)

Sareng kumargi anjeun nganuhunkeun unggal otot pikeun ngambah jalan satapak, anjeun ogé ngaduruk "jumlah kalori anu teu masuk akal," ngajantenkeun latihan anu éfisién pisan, nambihan Brennan. Nyatana, panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Élmu Olahraga & Kedokteran mendakan yén sajam ski lintas nagara ngabeuleum seueur kalori dua sareng satengah jam ski alpine. (Sanaos, mindahkeun awak anjeun langkung seueur tibatan ngaduruk kalori waé.)

Éta naekeun kaséhatan jantung anjeun.

Henteu ngan ukur ski lintas-nagara ngawangun otot, tapi teras-terasan ngacak-acak suku anjeun sareng nyetir kutub anjeun kana salju ogé ngompa haté anjeun, sabab éta olahraga sering dianggap salaku "standar emas" latihan aérobik usum salju. Pemain ski lintas tingkat kelas dunya gaduh sababaraha nilai VO₂ max anu paling luhur anu kantos dilaporkeun, numutkeun panilitian dina jurnal Kedokteran sareng Élmu dina Olahraga sareng Latihan. ICYDK, VO₂ max (konsumsi oksigén maksimal) mangrupikeun jumlah oksigén anu paling luhur pikeun jalma anu tiasa dianggo nalika latihan sengit. Langkung seueur oksigén anu tiasa dianggo ku jalma, beuki énergi anu tiasa dihasilkeun, sareng langkung lami aranjeunna tiasa ngalakukeun, numutkeun ka University of Virginia's School of Medicine. (FYI, anjeun tiasa ningkatkeun VO₂ max ku tips ieu.)

Naon deui, VO₂ max anu luhur mangrupikeun indikator kabugaran kardiorespiratori anu kuat, atanapi kamampuan jantung, paru-paru, sareng pembuluh darah pikeun ngompa getih anu euyeub oksigén kana otot nalika latihan aerobik anu lami. Sareng ngajaga kabugaran kardiorespiratory ieu penting, utamina kusabab tingkat anu handap tiasa ningkatkeun résiko anjeun katerap panyakit jantung, numutkeun Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa A.S. "Nalika anjeun ngagunakeun unggal otot anu anjeun gaduh, haté anjeun ngompa seueur getih pikeun nyandak oksigén kana otot anjeun, janten jantung janten langkung kuat sareng paru-paru anjeun beuki kuat ngalakukeun éta," nambihan Brennan. "Kuring pikir kaséhatan kardiovaskular sigana kauntungan ageung pikeun olahraga."

Éta gampang dina sendi anjeun sareng saé pikeun tulang anjeun.

Sapertos ngaji, menari, sareng nanjak tangga, ski lintas-nagara mangrupikeun latihan aérobik anu beurat, anu hartosna anjeun nepi kana suku anjeun - sareng tulang anjeun ngadukung beurat anjeun - sapanjang waktos. Jinis kagiatan ieu henteu ngan ukur ngabantosan ngawangun otot, saur Brennan, tapi ogé tiasa ngalambatkeun kaleungitan mineral - hiji fenomena anu ngalemahkeun tulang sareng résiko anjeun ngarecah hiji - dina suku anjeun, pinggul, sareng spin handap, numutkeun Mayo Clinic.

Bubuk anu dipak anu anjeun luncurkeun ogé hadir sareng sababaraha tunjangan. "Kusabab anjeun dina salju, beurat beurat henteu ngagaduhan pangaruh négatip tina sendi anjeun anu dilakukeun nalika ngajalankeun," saur Brennan. Nyatana, studi leutik diterbitkeun dina jurnal Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan mendakan yén ski lintas-nagara nempatkeun kakuatan anu langkung handap kana sendi pinggul anu langkung handap tibatan ngaji. Sareng nalika kagiatan tingkat rendah, awak tunduk kana kirang setrés, anu ngirangan résiko cilaka, khususna pikeun anu gaduh rematik, numutkeun Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa A.S. (Patali: Sirkuit Kakuatan Ieu Ku Hannah Davis Henteu Pangaruh Rendah, Tapi Masih Bakal Ngésang Anjeun)

Pikeun kuring, bagian anu pangsaéna ngeunaan ski lintas nagara nyaéta sacara harfiah tiasa dianggo unggal otot anu anjeun gaduh. Éta sapertos salah sahiji olahraga paling hese pikeun alesan éta.

Rosie Brennan

Éta ningkatkeun koordinasi sareng agility anjeun.

Pikeun ngamajukeun diri anjeun ngalangkungan jalur ski lintas-nagara, anjeun kedah tetep unggal kutub nyinkronkeun sareng ski anu sabalikna, bari sacara lengkep mindahkeun beurat anjeun tina hiji ski kana ski anu sanés kalayan unggal léngkah, saur Brennan. (Misalna, nalika anjeun ngaléngkah nganggo suku katuhu anjeun, anjeun nyorong taneuh nganggo tihang kénca anjeun sareng sakaligus ngalihkeun sadaya beurat anjeun kana suku katuhu anjeun.) Sareng duanana tindakan éta meryogikeun sababaraha koordinasi anu serius, saurna. "Kuring pikir pikeun saha waé pikeun maju ti mimiti nempatkeun ski pikeun dugi ka titik éta [tina mindahkeun sadaya beurat anjeun] mangrupikeun prestasi anu saé pisan sareng pastina bakal ngabantosan dina sagala aspek olahraga sareng kahirupan," saur anjeunna.

Tambih Deui, ski lintas nagara terus-terusan nguji sareng ningkatkeun katangkasan anjeun. Nalika ngageser nganggo ski sakitar genep kaki panjangna, anjeun kedah lincah sareng gancang ngaléngkah, khususna nalika anjeun ngurilingan juru atanapi ski di sakitar jalma, jelas Brennan. "Béda sareng ski alpine, kami henteu ngagaduhan sisir logam, janten nalika anjeun kedah ngurilingan juru, anjeun henteu ngan ukur tiasa condong kana éta sareng ngukir belokan anu saé ieu, saur anjeunna. "Kami leres-leres ngaléngkah, anjeun nyandak léngkah-léngkah ieu, sami sareng pamuter hoki atanapi anu sanésna. Éta sadayana agility. "

Anjeun tiasa lebet kana kumaha waé umur.

Béda sareng senam sareng és skating, olahraga anu biasana anjeun mimitian latihan dina umur ngora, ski lintas nagara gampang dicandak iraha waé dina kahirupan anjeun. Salaku conto, indung Brennan mimiti nyobian olahraga éta nalika anjeunna yuswa 30an, sareng Brennan nyalira henteu lebet kana olahraga dugi ka 14 taun, saur anjeunna. "Éta pantes nempatkeun dina waktos pikeun neuleuman katerampilan sabab anjeun tiasa ngalakukeun éta saumur hirup," saur anjeunna ngajelaskeun. "Sareng kusabab langkung handap pangaruhna kana sendi sareng hal-hal sapertos kitu, nini kuring kaluar ski - sareng anjeunna nembé 90an." (Patali: Kumaha Maén Kaulinan Tiasa Ngabantosan Anjeun Menang dina Kahirupan)

Éta naekeun kaséhatan méntal anjeun.

Ku tali kana ski anjeun sareng leburkeun diri anjeun di alam, anjeun panginten ngan ukur kéngingkeun perhatosan setrés sareng panguatan haté anu anjeun peryogikeun. Panilitian nunjukkeun yén olahraga di leuweung - komo ngan ukur linggih sareng ningali tatangkalan - tiasa ngirangan tekanan darah sareng tingkat hormon anu patali sareng stres kortisol sareng adrenalin, numutkeun Departemen Konservasi Lingkungan Negeri New York. "Éta ngan ukur ngaleupaskeun tina sibukna kahirupan sapopoe, tina macét di jero, damel ti bumi, atanapi naon waé jalma anu merjuangkeun jaman ayeuna," nambihan Brennan. "Éta pisan diremehkeun sareng mangfaatna. Upami anjeun ngan ukur gaduh sajam, manpaat kaluar pikeun uteuk anjeun langkung saé tibatan angkat ka gym atanapi nyobian latihan di garasi anjeun. " (Peryogi langkung ngayakinkeun pikeun nyandak latihan anjeun di luar rohangan? Ngan tingali kauntungan ieu.)

Ski lintas-nagara sorangan nyayogikeun manpaat kaséhatan méntalna anu unik ogé. "Naon anu kuring resep ngeunaan ski nyaéta kuring ngan saukur tiasa nganggo ski, kaluar di leuweung, sareng gaduh rasa anu bébas sareng gratis tina ngulampreng dina salju, anu jenisna masihan anjeun rasa kabébasan," saur anjeunna. "Éta wirahma, janten anjeun tiasa gaduh kamampuan pikeun ngolah pikiran anjeun sareng ngararasakeun hawa seger, alam, sareng sagala kaéndahan anu aya di sakuriling anjeun."

Review pikeun