Mangpaat Terapi Lampu Beureum, Héjo, sareng Biru

Eusina

• Pikeun Énergi: Blue Light Therpy
• Pikeun Pamulihan: Terapi Lampu Beureum
• Pikeun Pain Relief: Terapi Lampu Héjo
• Review pikeun

Terapi cahaya ngagaduhan sakedap, tapi poténsina pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng ngalawan depresi parantos dipikanyaho mangtaun-taun. Warna lampu anu béda-béda gaduh mangpaat terapi anu béda, janten sateuacan anjeun ngaluncat kana sési perawatan atanapi investasi dina lampu, konsultasikeun Primer ieu ngeunaan épék tilu warna cahaya anu béda. (Patali: Terapi Lampu Kristal Dudung Awak-Pasang Marathon-Awak abdi.)

Pikeun Énergi: Blue Light Therpy

Paparan lampu biru siang siang tiasa ngajantenkeun anjeun langkung waspada sareng ningkatkeun waktos réaksi, pokus, sareng produktivitas, numutkeun panilitian ti Brigham sareng Rumah Sakit Awéwé di Boston. "Reséptor poto dina panon, anu numbu ka daérah uteuk anu ngendalikeun kaparigelan, paling peka kana cahaya biru. Maka, nalika cahaya biru nyerang aranjeunna, reséptor lirén aktipitas di daérah otak éta, ngajantenkeun anjeun langkung énergi," nyebutkeun Shadab A. Rahman, Ph.D., pangarang ulikan urang.

Perkawis anu sanés: Paparan siang tiasa mayungan z anjeun tina épék gangguan cahaya biru wengi, studi ti Universitas Uppsala di Swédia. "Lamun anjeun meunang loba lampu caang beurang, tingkat melatonin, hormon nu ngajadikeun anjeun tunduh, diteken," ceuk pangarang ulikan Frida Rångtell. "Sonten, melatonin ningkat pisan, sareng paparan lampu biru-wengi teu aya pangaruhna." Ningkatkeun produktivitas anjeun sareng ngajaga saré anjeun ku nempatkeun Philips GoLite Blu Energy Light anu beunghar biru ($80; amazon.com) dina méja anjeun. Sareng linggih atanapi nangtung di gigir jandéla atanapi angkat ka luar sering-sering unggal dinten kanggo dosis tambahan cahaya alami anu caang, anu ngandung sinar biru. (Ogé baca ngeunaan galur panon digital sareng naon anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun merangan éta.)

Pikeun Pamulihan: Terapi Lampu Beureum

Pikeun anginna sateuacan saré, anggo lampu beureum. "Warna na nunjukkeun yén éta wengi, anu tiasa nyorong awak ngahasilkeun melatonin," saur Michael Breus, Ph.D., anggota dewan piwuruk pikeun SleepScore Labs. Hurungkeun bohlam sapertos Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bohlam ($18; lsgc.com) sahenteuna 30 menit sateuacan bobo.

Lampu beureum ogé tiasa ningkatkeun latihan anjeun. Ngan hiji nepi ka lima menit paparan lampu beureum sareng infra merah pas latihan parantos ningkat kakuatan sareng nyegah panyakit, saur Ernesto Leal-Junior, Ph.D., kapala Laboratorium Fototerapi Olahraga sareng Olahraga di Universitas Nove de Julho di Brazil . "Panjang gelombang tangtu tina lampu beureum jeung infra red-660 nepi ka 905 nanométer-ngahontal jaringan otot rangka, stimulating mitokondria pikeun ngahasilkeun leuwih ATP, zat anu sél dipaké salaku suluh," nyebutkeun anjeunna. Sababaraha gim gaduh mesin lampu beureum. Atanapi anjeun tiasa nanem modal nyalira, sapertos LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) atanapi Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Pikeun Pain Relief: Terapi Lampu Héjo

Gazing di lampu héjo bisa ngurangan nyeri kronis (disababkeun ku fibromyalgia atanapi migraines, contona) ku nepi ka 60 persén, nurutkeun ulikan dina jurnal. nyeri, sareng studi sato parantos nunjukkeun yén épék mangpaatna tiasa dugi ka salapan dinten. "Ningali lampu héjo sigana ngakibatkeun paningkatan produksi enkephalins, bahan kimia anu nyababkeun nyeri tina opioid. Sareng éta ngirangan peradangan, anu berperan dina seueur kaayaan nyeri kronis," saur panaliti Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan dokter tiasa ngadamel rekomendasi ngeunaan kumaha sareng sabaraha seringna nganggo lampu héjo pikeun ngubaran migrain sareng nyeri anu sanés, sareng Dr. Ibrahim nyarios anjeun kedah pendak sareng méméh sateuacan nyobian ngubaran diri di bumi. Tapi dina titik ieu panilitian nunjukkeun yén ngalaan diri kana sajam atanapi dua unggal wengi-boh ku ngagunakeun bohlam lampu héjo dina lampu atanapi ku nganggo kacamata anu dipasang saringan optik warna-tiasa ngirangan migrain sareng jinis nyeri kronis anu sanés.

Review pikeun