Mangpaat Latihan Salami Mangrupikeun Periode Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Henteu aya tiptoeing di sakurilingna: Mangsa-jaman tiasa ngajantenkeun latihan anjeun ngalamun hirup sareng nyeri nyata, literal dina butut, langkung sapertos usus.

Éta tiasa ngaganggu kahirupan sosial anjeun sareng ngaluarkeun tekad anjeun pikeun tuang kalayan séhat. Tapi aya ogé waktos nalika keram, gampang ngairitasi, sareng kacilakaan (Naha jongkok jongkok éta ngajantenkeun kuring getihan ngalangkungan Lulus kuring?) Ngan ukur seueur pikeun diatur, janten anjeun ngalangkung gim. (Nyuhunkeun Babaturan: Naha Tampon Kuring bocor Nalika Kuring Jongkok?)

Tapi ayeuna panaliti nyarios yén milih kaluar tina latihan anjeun salami dua minggu mimiti siklus haid anjeun panginten hartosna anjeun kaleungitan sababaraha kauntungan anu serius. (Siklus menstruasi anu biasa tiasa lepas tina 21 dugi 35 dinten, tapi éta sok dimimitian dina tanda mimiti jaman anjeun.) Latihan salami periode waktos anu penting ieu tiasa ngahasilkeun kakuatan, kakuatan, sareng massa otot anu langkung ageung tibatan waktos anu sanés dina bulan éta, numutkeun kana studi anyar ti Universitas Umeå di Swédia.

Timuan ieu sanés anu leres-leres ditepungkeun ku panalungtik. Aranjeunna mimitina resep, sabageanna, dina nancebkeun jadwal latihan pangsaéna pikeun awéwé anu henteu ningkatkeun beban damelna atanapi nyababkeun overreaching atanapi overtraining sindrom, anu duanana tiasa nyababkeun siklus menstruasi anu teu normal. Tapi hasil akhir nunjukkeun sababaraha bédana anu teu kaduga sareng ngajentrekeun nalika ngeunaan latihan salami waktos anjeun.

Pikeun panilitian, 59 awéwé (sababaraha diantarana nyandak kontraséptif oral) ilubiung dina program opat bulan pikeun nganalisis pangaruh latihan résistansi kana massa otot, kakuatan, sareng kakuatan. Sarerea ngalakukeun latihan awak handap lima dinten saminggu salami dua minggu salami siklusna (naha dua minggu kahiji, atanapi anu terakhir), sareng ogé latihan kaki sanés saminggu sakali salami sésana dina sabulan. Grup kontrol ngalaksanakeun latihan résistansi leg anu sami tilu kali saminggu salami sasasih. (Bacaan kana tahapan anu béda dina siklus haid anjeun ku pituduh anu gampang dituturkeun ieu ti NYU's School of Medicine.)

Hasil nunjukkeun yén awéwé anu digawé salami dua minggu kahiji dina siklusna ningali dorongan anu jangkungna jangkungna luncat sareng kaluaran kakuatan maksimal (hartosna kagancangan sareng kakuatan digabungkeun) tina hamstringna. Éta ogé ningkatkeun massa awak langsing dina suku aranjeunna.

Sedengkeun pikeun awéwé anu latihan nalika paruh kadua siklusna (nalika PMS muncak)? Awéwé ieu henteu ningali paningkatan anu sami ieu. Jalma dina kelompok kontrol anu ngalatih sacara konsistén salami bulan éta ningali paningkatan jangkungna luncat, tapi kauntungan dina kakuatan otot sareng kalenturan ngan ukur dititénan dina hamstring kénca maranéhna. Henteu aya tanda-tanda overtraining anu dipendakan dina grup mana waé.

Panilitian sateuacanna ngeunaan kumaha siklus menstruasi anjeun mangaruhan kinerja anjeun parantos sakedik bentrok sareng rupa-rupa (tingali: Naon Periode Anjeun hartosna pikeun Jadwal Latihan Anjeun). Janten sanaos henteu dijamin yén anjeun bakal ningali hasil anu sami, éta mangrupikeun titik anu langkung ti payun sareng studio barre favorit anjeun sanaos anjeun dina waktos anjeun sareng anjeun henteu hoyong. Sareng ieu sanés lampu héjo pikeun ngan ukur laksanakeun salami minggu-minggu anu tangtu dina bulan éta, éta tiasa ngabantosan anjeun kumaha rarancang latihan anu pangsaéna.

Masih henteu resep ide damel dina waktos anjeun? Pariksa 6 Cara Pikeun Ngeureunkeun Siklus menstruasi Anjeun tina ngaruksak Latihan Anjeun.

Review pikeun