10 kadaharan anu langkung atah tibatan asak

Eusina

• 1. Koko
• 2. buah seger
• 3. Bawang bodas
• 4. Kalapa
• 5. Buah garing
• 6. Kacangan, kacang sareng képés
• 7. cabé beureum
• 8. Bawang daun
• 9. Brokoli
• 10. bit

Sababaraha tuang kaleungitan bagian tina nutrisi sareng manpaatna pikeun awak nalika asak atanapi ditambihan kana produk industri, sabab seueur vitamin sareng mineral anu leungit nalika masak atanapi kusabab kaleuwihan gula, tipung bodas sareng pengawet kimia anu industri nambihan produk olahan.

Janten didieu mangrupikeun daptar 10 kadaharan anu paling seueur nguntungkeun kaséhatan nalika didahar atah.

1. Koko

Mangpaat kaséhatan coklat kusabab koko, anu beunghar antioksidan sareng ngagaduhan sipat sapertos ngirangan tekanan darah sareng ngahasilkeun serotonin, hormon anu masihan anjeun perasaan karaharjaan.

Nanging, pikeun ngahasilkeun coklat industri nganggo seueur gula, minyak, tipung sareng bahan-bahan sanés anu ngajantenkeun produk akhir henteu ngagaduhan manpaat koko. Janten, cita-cita na nyaéta ngonsumsi coklat kalayan sahanteuna 70% koko, sareng nganggo bubuk koko kanggo ngadamel resep sareng nambihan susu sasarap, contona.

2. buah seger

Sanaos praktis, jus industrialisasi beunghar ku pengawet, pewarna sareng pemanis artifisial, anu tiasa nyababkeun masalah sapertos alergi sareng paningkatan glukosa getih, salian ti henteu nyandak sadaya nutrisi anu nguntungkeun tina buah seger.

Janten, urang kedah langkung resep mésér buah-buahan sareng ngadamel jus alami di bumi, sabab ku cara éta tuangeun bakal beunghar ku nutrisi seger anu bakal ngadéoksifikasi awak, ningkatkeun metabolisme sareng mawa watek kana awak.

3. Bawang bodas

Bawang bodas beunghar ku allicin, zat anu ngabantuan nurunkeun kolesterol tinggi, ngirangan tekanan darah sareng nyegah trombosis sareng panyakit jantung. Nanging, bawang bodas atah ngandung seueur alicin, sabab bagian na leungit nalika masak.

Janten, pikeun ngajagi haté anjeun sareng ngagaduhan langkung seueur manpaat anu dibawa bawang bodas, anjeun kedah tuang atah atanapi nginum 1 gelas cai bawang bodas unggal dinten énjing sareng sateuacan bobo. Pilarian terang kumaha carana ngadamel ubar bumi ieu pikeun jantung di dieu.

4. Kalapa

Ngonsumsi cookies, bar séréal, roti sareng produk sanés anu nganggo kalapa henteu nyandak manpaat tina buah ieu, kusabab éta beunghar gula sareng tipung bodas, anu ningkatkeun glukosa getih sareng langkung beurat paningkatan beurat.

Kusabab kitu, kalapa seger kedah langkung dipikaresep, kusabab éta ngandung serat anu ningkatkeun fungsi usus, sareng cai na euyeub ku kalium, natrium, fosfor sareng klorin, mineral penting pikeun ngajaga hidrasi awak, utamina saatos aktipitas fisik. Tingali ogé kumaha cara ngadamel minyak kalapa di bumi.

5. Buah garing

Salami prosés déhidrasi, buah-buahan kaleungitan bagian tina vitamin anu dikandung dina cai na sareng mimiti gaduh dua kali atanapi tilu kali ganda gula ti payun, anu ningkatkeun kalori dina dahareun sareng glukosa getih saatos dikonsumsi.

Janten, urang kedah langkung resep nyéépkeun buah-buahan seger, anu masihan langkung sugema, kirang kalori sareng nyandak sadaya nutrisi pikeun ngajaga fungsi awak anu saé.

6. Kacangan, kacang sareng képés

Buah-buahan minyak sapertos kacang, buah dada sareng kacang beunghar aya beunghar ku omega-3, gajih anu saé anu ngabantosan kaséhatan jantung, sareng nutrisi sapertos beusi sareng magnésium, anu nyegah masalah anémia sareng otot.

Kusabab kitu, konsumsi buah industri ieu sareng uyah anu ditambih kedah dihindari, kumargi kaleuwihan uyah ningkatkeun tekanan darah sareng nyababkeun ingetan cairan, ngirangan manpaat tina buah atah. Tingali kumaha nut Brasil ngajaga haté.

7. cabé beureum

Peppers beureum beunghar ku vitamin C, vitamin E, vitamin B6 sareng magnésium, nutrisi anu dianggo salaku antioksidan sareng nyegah masalah sapertos anémia.

Nanging, nalika asak, digoréng atanapi dipanggang salami lami, cabé beureum kaleungitan vitamin C sareng kakuatan antioksidan na. Ku alatan éta, éta kedah dikonsumsi atah atanapi dianggo dina garing, tanpa ngantep suhu tuangeun teuing.

8. Bawang daun

Sapertos bawang bodas, bawang beunghar ku allicin, zat anu ngabantosan nyegah masalah kardiovaskular, kanker sareng tekanan darah tinggi. Nanging, bawang bombay anu asak kaleungitan sababaraha gizi ieu, janten tuang bawang atah langkung seueur manpaat kaséhatan.

9. Brokoli

Brokoli mangrupikeun sayuran anu beunghar ku vitamin C, kalsium, fosfor, kalium sareng protéin, sajaba ngandung zat sulforaphane, anu nyegah kanker, nurunkeun tekanan darah tinggi, ningkatkeun sistim imun sareng ngajagi jantung.

Nanging, zat pelindung ieu langkung diserep dina peujit sareng langkung seueur dianggo dina awak nalika brokoli didahar atah, janten kedah nyingkahan masak sayuran ieu kanggo waktos anu lami, langkung resep tuangeun atah atanapi asak gancang salami 5 dugi 10 menit. Dikukus .

10. bit

Beet beunghar serat, vitamin C, kalium, magnésium sareng folat, nutrisi anu ngabantosan nguatkeun sistim imun, ngalawan peradangan sareng ngirangan tekanan darah.

Nanging, nalika asak, bit éta kaleungitan bagian tina nutrisi éta, janten langkung saé tuangeun éta atah, parut dina salad atanapi ditambih dina jus alami. Tingali resep pikeun jus anu didamel sareng bit.

Tingali kumaha cara ngadamel diet atah, anu ngan ukur pangan atah anu diidinkeun dina menu.