7 Manpaat Kaséhatan tina Kopi

Eusina

• 1. Ngalawan kacapean
• 2. Nyingkahan déprési
• 3. Nyegah kanker
• 4. Nyegah sareng ningkatkeun nyeri sirah
• 5. Ngarangsang leungitna beurat
• 6. Ningkatkeun daya tahan atlit
• 7. Ngajaga haté
• Cara anu pangsaéna pikeun meakeun kopi
• Sabaraha kopi pikeun dikonsumsi per dinten
• Naha kopi + sareureuwas reuwas sareng ningkatkeun konsentrasi?

Kopi mangrupikeun inuman anu seueur antioksidan sareng nutrisi stimulasi sanés, sapertos kafein, contona, anu ngabantosan nyegah capé sareng panyakit sanés, sapertos kanker sareng masalah jantung. Salaku tambahan, éta ogé parantos mendakan yén kopi ngabantosan merangan déprési ku ningkatkeun suasana haté sareng mastikeun suasana haté.

Nanging, parantos ditingali yén kafein tiasa ningkatkeun tekanan darah dina jalma anu peka kana éta, anu ngaroko atanapi anu ngagaduhan tingkat setrés atanapi kahariwang anu luhur. Ku alatan éta, idéal éta dikonsumsi dina jumlah sedeng.

1. Ngalawan kacapean

Kusabab éta euyeub ku kafein sareng sanyawa bioaktif sanés, kopi ngabantosan pikeun merangan kacapean, ningkatkeun ingetan, waspada sareng persépsi, salian ti ningkatkeun kamampuan konsentrasi pikeun ngalaksanakeun tugas saderhana, nguping, ingetan visual waktos sareng ngirangan ngantor.

Salaku tambahan, éta ningkatkeun tingkat énergi, sabab ngamajukeun kanaékan sababaraha hormon anu ngabantosan pikeun ngaktipkeun neuron, diperyogikeun pikeun ngonsumsi 75 mg kafein (1 gelas espresso), sahenteuna, ngagaduhan épék ieu.

Nanging, penting pikeun terang yén épékna beda-beda ti jalma ka jalma, sabab éta gumantung kana kamampuan masing-masing kudu metabolisme kafein sareng ngaleungitkeun tina awak.

2. Nyingkahan déprési

Konsumsi kafein sedeng ngabantosan nyegah déprési kusabab éta mangaruhan sacara positif wanda, wanda sareng kinerja kognitif kusabab pangaruhna anu stimulasi dina sistim saraf pusat.

Salaku tambahan, konsumsi kopi ogé dikaitkeun sareng kabiasaan hirup sosial, anu ngarangsang koeksistensi sareng jalma sanés sareng ningkatkeun karaharjaan pribadi.

3. Nyegah kanker

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kopi ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker, sapertos payudara, ovarium, kulit, ati, titik sareng réktum, sabab ngandung antioksidan sapertos asam klorogenik, kafein, tocopherol, melanoidins sareng sanyawa fenolik, contona, anu ngajaga sél tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas sareng ngirangan peradangan dina awak.

4. Nyegah sareng ningkatkeun nyeri sirah

Kopi ngabantosan pikeun ngirangan sareng nyegah nyeri sirah, sabab ngiringan kontraksi arteri otak, nyegah nyeri. Sababaraha studi nunjukkeun yén dosis terapi dina kasus ieu kedah sahenteuna 100 mg per dinten.

Anjeun ogé tiasa mendakan di apoték sababaraha panawar nyeri anu ngandung kafein, kusabab éta ningkatkeun pangaruh ubar sareng, sacara babarengan, éta merangan sacara épéktip pikeun jinis-jinis nyeri sirah, kalebet migren.

5. Ngarangsang leungitna beurat

Sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi kopi langkung resep ngirangan beurat awak, sabab ngandung sababaraha zat aktif anu tiasa mangaruhan metabolisme sareng ngarangsangna, sapertos kafein, theobromine, asam klorogenik sareng theofylline, sapertos.

Sanyawa bioaktif ieu nyababkeun awak nyéépkeun langkung seueur kalori sareng ngaduruk langkung seueur gajih, langkung resep ngirangan beurat awak.

6. Ningkatkeun daya tahan atlit

Konsumsi kafein ningkatkeun tingkat adrenalin dina getih, ningkatkeun daya tahan sareng koordinasi dina rakét sareng olahraga intensitas luhur sapertos ngaji, ngojay sareng ngadayung, contona.

Sababaraha studi nunjukkeun ngonsumsi 3 mg kafein per kg beurat awak 1 jam sateuacan olahraga.

7. Ngajaga haté

Kopi berpotensi beunghar antioksidan sareng gaduh épék anti radang, komponén anu ngabantosan ngajaga sél tina karuksakan radikal bébas sareng ngirangan résistansi insulin, sahingga ngajaga jantung sareng ngirangan résiko serangan jantung.

Salaku tambahan, éta langkung milih paningkatan koléstérol anu saé, HDL, anu dianggap cardioprotective, sareng panurunan koléstérol jahat, LDL.

Cara anu pangsaéna pikeun meakeun kopi

Cara anu pangsaéna pikeun ngonsumsi inuman ieu nyaéta kopi saring, sabab kopi pindang ngandung jumlah hidrokarbon aromatik polikliklik langkung luhur, zat anu langkung milih parobahan DNA sél sareng penampilan kanker. Ieu kusabab bubuk kopi anu ngagolak ekstrak langkung seueur karsinogen ieu, sahingga inuman anu dikulub ieu ngandung 5 kali langkung seueur zat ieu tibatan kopi saring.

Maka, cita cita na nyaéta kopi didamel kana galur, ngalirkeun cai panas kana saringan ku bubuk kopi, sabab salian ti zat karsinogenik, saringan ogé ngaleungitkeun seuseueurna sanyawa anu nyababkeun ningkatna koléstérol. Salaku tambahan, kopi instan ogé henteu nimbulkeun résiko kaséhatan sareng tiasa dikonsumsi dina jumlah sedeng supados henteu nyababkeun insomnia sareng palpitasi jantung.

Sabaraha kopi pikeun dikonsumsi per dinten

Pikeun déwasa anu séhat, jumlah kafein anu disarankeun nyaéta 400 mg per dinten, nanging jumlah éta bénten-bénten gumantung kana jinis kopi anu dikonsumsi, kumargi eusi na tiasa béda-béda. Cangkir éspresso tiasa ngandung sakitar 77 mg kafein sareng kopi normal, 163 mg, contona.

Dina kasus ibu hamil atanapi awéwé anu ngarencanakeun kakandungan, konsumsi kafein per dinten kedah antara 200 dugi 300 mg. Dina kasus ibu hamil, seueur teuing konsumsi kafein tiasa ningkatkeun résiko kaluron atanapi tunduh dina perkembangan orok, utamina nalika langkung ti 600 mg dikonsumsi. Ieu tiasa disababkeun kanyataan yén kafein dileungitkeun langkung laun tina awak dibandingkeun sareng jalma normal sareng, janten, nginum kopi sababaraha kali sapoé tiasa nyababkeun jumlah kafein beuki ningkat.

Salaku tambahan, pikeun awéwé anu nyusuan, saran éta pikeun ngonsumsi maksimal 200 mg kopi per dinten, sabab kafein tiasa diliwatan kana susu ibu sareng puncak sekitar 1 jam saatos dikonsumsi. Kusabab kitu, upami indungna ngagaduhan kopi, disarankeun nyusu dilakukeun langsung saatosna, sahingga awak langkung seueur waktos kanggo ngaleungitkeun zat ieu sateuacan nyusuan deui.

Jalma anu ngagaduhan masalah kardiovaskular atanapi paningkatan tekanan darah kedah ngawatesan konsumsiana, kusabab jumlah anu disarankeun pikeun kaayaan ieu henteu pasti, sareng perlu dilakukeun studi salajengna.

Naha kopi + sareureuwas reuwas sareng ningkatkeun konsentrasi?

Strategi anu saé pikeun merangan rasa kantuk saatos tuang siang atanapi tengah dinten, contona, nyaéta nginum 1 gelas kopi hideung teras ngantosan saatos 20 menit saatos. Dua strategi ieu babarengan disebat Coffee NAP, sareng éta langkung milih fungsi otak, ngantepkeun sistim saraf langkung beristirahat sareng aktip pikeun dinten damel anu sanés. Ieu kusabab kafein sareng istirahat bakal ngaleungitkeun adénosin akumulasi kaleuleuwihan dina uteuk, anu janten sabab kacapean sareng sesah konsentrasi.

Sanaos ngan 1 gelas kopi cekap kanggo anjeun ngaraos langkung aktip sareng fokus, nalika anjeun capé pisan, anjeun panginten peryogi kopi anu langkung ageung. Salaku tambahan, henteu disarankeun bobo langkung lami supados henteu bobo, sabab upami teu aya kamungkinan bobo sahenteuna 90 menit, jalma éta bakal hudang langkung capé. Tingali 8 léngkah gampang bobo gancang.