Senam hipopresif: naon éta sareng manpaat utama

Eusina

• 1. Rupa ngepaskeun cangkéng
• 2. Nada otot tonggong anjeun
• 3. Ngempur cikiih sareng najis
• 4. Nyegah hélikia
• 5. Simpangan kolom tempur
• 6. Ningkatkeun kinerja séks
• 7. Ningkatkeun sikep sareng kasaimbangan
• Kumaha ngalakukeun latihan hipopresif
• Latihan hipopresif pikeun tonggong

Senam hipopresif mangrupikeun cara anu diciptakeun dina taun 70an sareng parantos meunang tempat di gym sareng klinik rehabilitasi, sabab salain nguatkeun otot beuteung sareng tonggong, éta parantos kabukti aya gunana salaku cara nyegah sareng ngubaran sababaraha parobihan sapertos hernia, parobahan di daérah séks, kasaimbangan sareng sikep.

Pikeun ngalakukeun senam hypopressive, urang kedah ngalakukeun napas anu maksimum teras 'nguseup' beuteung dugi ka lebet, ngantunkeun tanpa napas sareng ngajaga kontraksi maksimal ieu. Gerakan ieu ningkatkeun fungsi usus, nyaring pingping sareng ningkatkeun sikep, ngalawan nyeri punggung sareng henteu saimbang postural.

Mangpaat utama senam hypopressive nyaéta:

1. Rupa ngepaskeun cangkéng

Hipopresif nurunkeun kuriling beuteung kusabab kontraksi isometrik anu dijaga salami lami salami latihan. Nalika nguseup organ-organ, aya parobihan dina tekanan beuteung internal anu nada tina rectus abdominis, sareng ogé mangrupikeun alat anu saé pikeun merangan diastasis beuteung, nyaéta ngaleupaskeun otot-otot rectus abdominis nalika kakandungan.

2. Nada otot tonggong anjeun

Kalayan latihan ieu aya panurunan dina tekanan beuteung sareng tulang tonggong bakal didekompresi, anu seueur gunana pikeun ngirangan nyeri punggung anu kronis, dina nyegah sareng merangan cakram herniated.

3. Ngempur cikiih sareng najis

Salami kontraksi anu dilakukeun, otot perineum diseuseup ka luhur, nempatkeun deui kandung kemih sareng nguatkeun ligamén, anu ngadukung aranjeunna janten mangpaat pisan pikeun merangan kemih, inkontinensia tinja sareng bahkan prolaps rahim.

4. Nyegah hélikia

Kalayan hipopresif dimungkinkeun pikeun nyegah cakram herniated, inguinal sareng beuteung kusabab cara na turun tekanan intra-beuteung, ngarobih sakujur awak.

5. Simpangan kolom tempur

Latihan anu saé pikeun merangan panyimpangan tulang tonggong sapertos hyperlordosis, scoliosis sareng hyperkyphosis sabab ngamajukeun reprogramming sareng alignment tulang tonggong sareng pelvis.

6. Ningkatkeun kinerja séks

Nalika ngalakukeun latihan ieu aya kanaékan aliran getih di daérah intim anu ogé ningkatkeun sensitipitas sareng kasenangan.

7. Ningkatkeun sikep sareng kasaimbangan

Cara na ningkatkeun nada otot, ngirangan padamelan sareng ketegangan gugus otot anu damel sacara kaleuleusan sareng ningkatkeun nada kelompok anu damel kirang, nganormalkeun nada sakujur awak. Nalika digabungkeun sareng latihan sanés sapertos piramida atanapi plank beuteung, contona éta ngabantosan ningkatkeun sikep awak sareng nalika digabungkeun sareng latihan sapertos dukungan ngan ukur 1 suku atanapi ngawangun pesawat atanapi bintang éta bakal ningkatkeun kasaimbangan awak.

Kumaha ngalakukeun latihan hipopresif

Pikeun ngamimitian, anjeun ngan ukur kedah linggih sareng suku anjeun meuntas sareng dihirupan normal teras ngalakukeun napas anu kapaksa nyandak sadaya hawa kaluar tina bayah anjeun. Nalika anjeun ngahontal titik ieu, anjeun kedah nyedot beuteung anjeun, ngajaga apnea ieu salami anjeun tiasa, dugi penting pikeun napas. Teras ngambekan normal sareng ngalakukeun latihan anu sami langkung sering.

Nalika anjeun ngawasaan téhnik ieu, anjeun tiasa ngarobih sikep anjeun pikeun manteng otot sanés dina awak anjeun, sapertos ngadukung tulang tonggong anjeun. Parios 4 latihan hipopresif anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.

Latihan hipopresif pikeun tonggong

Latihan hipopresif anu saé pikeun tonggong anjeun nyaéta:

1. Jaga suku anjeun lebar-hip sareng nyandak sadaya hawa tina bayah anjeun sareng sedot beuteung anjeun ka jero;
2. Condong ka payun, nyobian noél lantai ku panangan anjeun, ngajagaan lempeng anjeun. Awak anjeun kedah diposisikan sapertos piramida;
3. Anjeun kedahna nangtung dina posisi ieu salami anjeun henteu tiasa napas, teras dihirupan normal sareng naék lalaunan.
4. Anjeun tiasa nangtung dina cangkéng sareng ngadorong lantai nganggo panangan anjeun, ngajaga tulang tonggong sareng sirah anjeun anu leres, upami anjeun tiasa ngajaga sol sareng palem anjeun ka lantai.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun senam hypopressive ieu unggal dinten, ngalakukeun komitmen pikeun ngajaga kontraksi maksimum dina apnea salami mungkin. Teu aya jumlah minimum atanapi maksimum pangulangan sareng anjeun tiasa ngalakukeun saloba anu anjeun pikir raoseun sareng henteu pusing.