7 kauntungan kaséhatan utama chia

Eusina

• 1. Ngadalikeun diabetes
• 2. Ngaronjatkeun kaséhatan peujit
• 3. Ngabantosan ngirangan beurat
• 4. Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular
• 5. Nyegah sepuh dini
• 6. Ngatur koléstérol
• 7. Nguatkeun tulang
• Mangpaat minyak chia
• Kumaha meakeun chia
• Inpormasi gizi siki Chia

Chia mangrupikeun bibit anu dianggap superfood kalayan sababaraha manpaat kasihatan, anu kalebet ningkatkeun usus usus, ningkatkeun koléstérol bahkan ngirangan napsu, sabab beunghar serat sareng vitamin.

Siki Chia gaduh dina komposisi omega-3, antioksidan, kalsium, protéin, serat, vitamin sareng mineral, anu ngajantenkeun siki ieu mangrupikeun suplemen gizi anu hadé, alami sareng ekonomis.

Mangpaat utama chia diantarana:

1. Ngadalikeun diabetes

Kusabab kandungan seratna anu luhur, chia tiasa nyegah paningkatan glukosa getih gancang ku cara ngadalikeun jumlah gula dina getih, anu saé pisan pikeun ngendalikeun diabetes tipe 1 sareng tipe 2. Salaku tambahan, éta ngirangan indéks glikemik dahareun , ku sabab serat, ngajantenkeun rasa lapar teu nembongan dumadakan.

2. Ngaronjatkeun kaséhatan peujit

Ogé kusabab kadar seratna, siki chia ningkatkeun gerakan usus, ngahindarkeun sembelit, tapi supados ngagaduhan pangaruh ieu anjeun kedah ngonsumsi bibit anu terhidrasi kalayan leres, upami bibit tiasa ngarusak fungsi peujit, ningkatkeun colitis résiko, contona.

3. Ngabantosan ngirangan beurat

Sikina Chia tiasa nyerep sajumlah ageung cai, janten, ngabentuk gél anu nyandak sababaraha rohangan dina lambung, ngirangan dorongan tuang.

Bentuk konsumsi anu saé kanggo ngadamel om sapeuting, anu diwangun tina nyéépkeun bahan-bahan ieu dina toples gelas: yogurt alami + 1 séndok chia + 1 séndok gandum + 1 séndok madu. Campuran ieu kedah disimpen dina kulkas unggal wengi sareng tiasa dikonsumsi pikeun sarapan.

4. Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular

Chia ngagaduhan sajumlah omega 3 anu hadé dina awak ku ngirangan peradangan, ngendalikeun kadar kolesterol, nyegah aterosklerosis sareng mayungan awak tina panyakit kardiovaskular sareng otak, ningkatkeun mémori sareng watek.

Omega 3 mangrupikeun gizi anu penting pisan pikeun fungsi otak, sabab 60% uteuk diwangun ku gajih, utamina Omega 3. Asupan kurangna gajih ieu pakait sareng kaleungitan ingetan anu langkung ageung sareng tingkat perasaan anu luhur marabahaya sareng déprési.

5. Nyegah sepuh dini

Sikina Chia gaduh antioksidan anu merangan radikal bébas, nyegah sepuh sél. Antioksidan mangrupikeun zat anu ngabantosan awak pikeun reureuh atanapi nyegah tindakan radikal bébas dina sél, nyegah karusakan permanén anu tiasa, antukna waktos, tiasa nyababkeun panyakit sapertos kanker, katarak, masalah jantung, diabetes sareng bahkan Alzheimer. Atanapi Parkinson .

6. Ngatur koléstérol

Chia ngagaduhan sajumlah serat anu leyur, nyaéta henteu ngaleyurkeun dina cai, ku sabab éta, nalika dikonsumsi éta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gajih anu aya dina tuangeun, dileungitkeun sacara alami ku tai.

7. Nguatkeun tulang

Ieu ogé mangrupikeun sumber kalsium anu saé, anu ngabantosan nguatkeun tulang, anu khusus dituduhkeun dina kasus osteopenia, osteoporosis, atanapi saatos narekahan, atanapi pikeun batu dasar anu berkepanjangan.

Mangpaat minyak chia

Minyak Chia tiasa dipendakan dina kapsul atanapi dina bentuk cairan alami, sareng éta ngagaduhan manpaat kaséhatan sabab beunghar ku omega-3, gajih anu saé kanggo awak anu ngalaksanakeun fungsi sapertos nguatkeun sistim imun, ningkatkeun ingetan sareng ingetan. konsentrasi, ngirangan peradangan dina awak sareng nyegah panyakit kardiovaskular, sapertos serangan jantung.

Pikeun kéngingkeun manpaat ieu, anjeun kedah nyandak 1 dugi ka 2 tablet minyak chia per dinten, atanapi 1 séndok minyak cair alami, anu ogé tiasa ditambihkeun kana resep anu séhat kanggo roti, sup, muih sareng stews. Tingali langkung seueur ngeunaan minyak siki Chia dina kapsul.

Kumaha meakeun chia

Chia mangrupikeun bibit alit anu serbaguna pisan sareng gampang dianggo. Sababaraha conto nyaéta:

• Tambahkeun siki chia kana jajan, pancake atanapi resep biskuit;
• Tambahkeun siki kana siap-tuang tuangeun sapertos yogurt, sup atanapi salad;
• Ngadamel sapeuting, nambihan 1 séndok siki chia dina 250 ml cai sareng meakeun 20 menit sateuacan tuangeun utami atanapi kanggo sasarap.

Chia tiasa dipendakan dina bentuk sisikian, tipung atanapi minyak sareng tiasa ditambihan kana yogurt, séréal, jus, kuéh, salad sareng rempah-rempah. Pikeun kéngingkeun sadaya manpaat chia ngan ngonsumsi langkung ti dua séndok sapoé.

Inpormasi gizi siki Chia

Komposisi gizi 100 g siki chia: