Kumaha Pisang Pangaruh Diabetes sareng Gula Darah

Eusina

• Pisang Ngandung Karbohidrat, Anu Ngala Gula Getih
• Cau ogé ngandung serat, anu tiasa ngirangan paku gula gula
• Hejo (Teu Asak) Pisang Ngandung Kandungan Tahan
• Pangaruh A cau kana Gula Getih Gumantung kana Kueueusanana
• Ukuran Bagian Penting
• Naha Pisang Aman pikeun Diabetes?
• Kumaha Cara Ngonsumsi Cau Nalika Anjeun Diabetes

Nalika anjeun ngagaduhan diabetes, penting pikeun jaga kadar gula getih sakumaha stabilna.

Kadali gula getih anu saé tiasa ngabantosan atanapi ngalambatkeun perkembangan sababaraha komplikasi médis utama diabetes (,).

Kusabab kitu, nyingkahan atanapi ngaminimalkeun tuangeun anu nyababkeun paku gula getih ageung penting pisan.

Sanaos buah anu séhat, cau lumayan luhur dina karbohidrat sareng gula, gizi utama anu naékkeun kadar gula getih.

Janten, naha anjeun kedah tuang cau upami kaserang diabetes? Kumaha pangaruhna kana gula getih anjeun?

Pisang Ngandung Karbohidrat, Anu Ngala Gula Getih

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, janten sadar kana jumlah sareng jinis karbohidrat dina diet anjeun penting.

Ieu kusabab karbohidrat ningkatkeun tingkat gula getih anjeun langkung seueur tibatan nutrisi anu sanés, anu hartosna éta tiasa mangaruhan pisan kadali gula getih anjeun.

Nalika gula getih naék dina jalma sanés diabet, awak ngahasilkeun insulin. Éta ngabantosan awak mindahkeun gula tina getih sareng kana sél dimana éta dianggo atanapi disimpen.

Nanging, prosés ieu henteu jalan sakumaha kuduna di penderita diabetes. Sabalikna, boh awak henteu ngahasilkeun cukup insulin atanapi sél tahan ka insulin anu didamel.

Upami henteu dikokolakeun kalayan leres, ieu tiasa nyababkeun tuangeun karbohidrat anu tinggi ngabalukarkeun paku gula getih ageung atanapi kadar gula darah tinggi anu luhur, anu duanana henteu goréng pikeun kaséhatan anjeun.

93% kalori dina cau asalna tina karbohidrat. Karbohidrat ieu dina bentuk gula, aci sareng serat (3).

Hiji cau saukuran sedeng ngandung 14 gram gula sareng 6 gram aci (3).

Pisang seueur karbohidrat, anu nyababkeun kadar gula getih naek langkung seueur tibatan nutrisi anu sanés.

Cau ogé ngandung serat, anu tiasa ngirangan paku gula gula

Salaku tambahan pikeun aci sareng gula, cau saukuran sedeng ngandung 3 gram serat.

Sadayana, kalebet penderita diabetes, kedah tuang serat anu cekap dina diet kusabab manpaat kaséhatan poténsialna.

Nanging, serat penting pisan pikeun anu penderita diabetes, sabab tiasa ngabantosan ngalambatkeun pencernaan sareng nyerep karbohidrat ().

Ieu tiasa ngirangan paku gula darah sareng ningkatkeun kontrol gula getih sacara umum ().

Salah sahiji cara pikeun nangtoskeun kumaha kadaharan anu ngandung karbohidrat bakal mangaruhan gula getih nyaéta ku ningali indéks glikemik na (GI).

Indéks glikemik urutan katuangan dumasar kana sabaraha sareng kumaha gancangna naékkeun kadar gula getih.

Skorna dijalankeun ti 0 dugi ka 100 kalayan klasifikasi ieu:

• GI low: 55 atanapi kirang.
• GI sedeng: 56–69.
• GI tinggi: 70–100.

Diét dumasar kana dahareun low-GI panginten janten saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 (,,,,).

Ieu kusabab tuangeun low-GI diserep langkung lalaunan sareng nyababkeun naékna kadar gula getih langkung bertahap, tibatan paku ageung.

Sakabehna, skor cau antara handap sareng sedeng dina skala GI (antara 42-62, gumantung kana asakna) (11).

Salaku tambahan gula sareng aci, cau ngandung sababaraha serat. Ieu ngandung harti yén gula dina cau langkung lalaunan dicerna sareng diserep, anu tiasa nyegah paku gula getih.

Hejo (Teu Asak) Pisang Ngandung Kandungan Tahan

Jenis karbohidrat dina cau anjeun gumantung kana asakna.

Cau héjo atanapi henteu asak ngandung kirang gula sareng aci langkung tahan (,).

Jalak tahan nyaéta ranté panjang glukosa (aci) anu "tahan" pikeun nyerna dina bagéan luhur sistem pencernaan anjeun ().

Ieu ngandung harti yén éta fungsina dina cara anu sami sareng serat, sareng moal ngabalukarkeun naékna kadar gula getih.

Nanging, aranjeunna tiasa ngabantosan baktéri ramah dina usus anjeun, anu parantos dikaitkeun sareng kaséhatan kaséhatan anu ningkat sareng kontrol gula getih anu langkung saé (,,,).

Nyatana, panilitian anyar ngeunaan kontrol gula getih dina awéwé anu ngagaduhan diabetes tipe 2 mendakan sababaraha hasil anu pikaresepeun. Jalma anu nambih sareng pati tahan gaduh kontrol gula getih anu langkung saé tibatan anu henteu salami 8-minggu ().

Panilitian anu sanés mendakan pati tahan pikeun épék mangpaat dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Ieu kalebet ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngirangan peradangan (,,,).

Peran pati tahan dina diabetes tipe 1 kirang jelas.

Cau héjo (henteu asak) ngandung aci tahan, anu henteu naékkeun gula getih malahan tiasa ningkatkeun kendali gula getih jangka panjang.

Pangaruh A cau kana Gula Getih Gumantung kana Kueueusanana

Cau konéng atanapi asak ngandung aci anu kirang tahan tibatan cau héjo sareng langkung gula, anu langkung gancang nyerep tibatan aci.

Ieu hartosna cau anu asak lengkep gaduh GI anu langkung luhur sareng bakal ngakibatkeun gula getih anjeun naék langkung gancang tibatan cau héjo atanapi henteu asak ().

Cau konéng, asak ngandung langkung gula tibatan héjo, anu henteu asak. Ieu ngandung harti aranjeunna nyababkeun naékna kadar gula getih anjeun langkung ageung.

Ukuran Bagian Penting

Ripeness sanés hiji-hijina faktor nalika ngeunaan jumlah gula dina cau anjeun.

Ukuran ogé penting. Beuki gedé cau, beuki seueur karbohidrat anjeun bakal kéngingkeun.

Ieu ngandung harti yén cau anu langkung ageung bakal gaduh pangaruh anu langkung ageung kana kadar gula getih anjeun.

Pangaruh ukuran-bagian ieu disebut beban glikemik.

Beban glikemik diitung ku cara ngalikeun indéks glikemik kadaharan ku jumlah karbohidrat dina sajumlah porsi, teras ngabagi jumlah éta ku 100.

Skor anu kirang ti 10 dianggap handap, 11-19 sedeng sareng langkung ti 20 tinggi.

Ieu perkiraan jumlah karbohidrat dina ukuran cau anu bénten-bénten (3):

• Cau leutik tambahan (6 inci atanapi kirang): 18,5 gram.
• Cau leutik (sakitar 6-6.9 inci panjangna): 23 gram.
• Cau sedeng (panjang 7-7.9 inci): 27 gram.
• Cau ageung (panjang 8-8,9 inci): 31 gram.
• Cau tambahan ageung (9 inci atanapi langkung): 35 gram.

Upami sadaya cau ieu parantos asak (GI tina 62), maka beban glikemikna bakal aya ti 11 kanggo cau alit tambahan dugi ka 22 kanggo cau anu langkung ageung.

Pikeun mastikeun anjeun henteu nyababkeun gula getih anjeun naék teuing, penting pikeun waspada kana ukuran cau anu anjeun tuang.

Ukuran cau anu anjeun tuang nunjukkeun pangaruhna kana kadar gula getih anjeun. Langkung ageung cau, langkung seueur karbohidrat anjeun gé meakkeun sareng naékna gula getih anjeun bakal.

Naha Pisang Aman pikeun Diabetes?

Kaseueuran pedoman diet umum pikeun diabetes nyarankeun nuturkeun diet anu séhat, saimbang anu kalebet buah (,,).

Ieu kusabab tuang buah sareng sayuran parantos dikaitkeun sareng kaséhatan anu langkung saé sareng résiko panyakit anu langkung handap, sapertos panyakit jantung sareng sababaraha kangker (,,).

Penderita diabetes ngagaduhan résiko anu langkung ageung pikeun panyakit ieu, janten tuang buah sareng sayuran cekap penting (,).

Beda sareng produk gula anu ditapis sapertos permén sareng kuéh, karbohidrat dina buah sapertos cau sareng serat, antioksidan, vitamin sareng mineral.

Langkung khususna, cau nyayogikeun anjeun serat, kalium, vitamin B6 sareng vitamin C. Éta ogé ngandung sababaraha antioksidan sareng sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun ().

Panilitian anu anyar ningali pangaruh tina ngawatesan buah dina kadali gula getih tina 63 jalma anu ngagaduhan diabetes 2 ().

Aranjeunna mendakan yén mamatahan ka jalma pikeun tuang henteu langkung ti 2 buah buah per dinten ngahasilkeun jalma anu kirang ngadahar buah.

Nanging, aranjeunna ogé mendakan yén tuang kirang buah henteu ningkatkeun kontrol gula getih, leungitna beurat atanapi kuriling pinggang.

Kanggo kaseueuran jalma anu ngagaduhan diabetes, buah-buahan (kalebet cau) mangrupikeun pilihan anu séhat.

Hiji pengecualian pikeun ieu nyaéta upami anjeun nuturkeun diet rendah karbohidrat pikeun ngendalikeun diabetes anjeun. Malah cau alit ngandung sakitar 22 gram karbohidrat, anu panginten seueur teuing kanggo rencana diet anjeun.

Upami anjeun tiasa tuang cau, penting pikeun émut kana asak sareng ukuran cau pikeun ngirangan pangaruhna kana kadar gula getih anjeun.

Bungbuahan sapertos cau mangrupikeun tuangeun anu séhat anu ngandung serat, vitamin sareng mineral. Anjeun tiasa ngalebetkeun cau dina diét, sanaos anjeun ngagaduhan diabetes.

Kumaha Cara Ngonsumsi Cau Nalika Anjeun Diabetes

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, mustahil pikeun ngaraosan buah sapertos cau salaku bagian tina diet anu séhat.

Upami anjeun resep cau, tips ieu tiasa ngabantosan ngirangan pangaruhna kana kadar gula getih anjeun:

• Lalajo ukuran bagian anjeun: Tuang cau anu langkung alit pikeun ngirangan jumlah gula anu anjeun tuang dina hiji waktos.
• Pilih pisang anu teguh, ampir asak: Nyandak cau anu henteu teuing asak sahingga kandungan gula rada handap.
• Nyebarkeun asupan buah anjeun sadidinten: Nyebarkeun asupan buah anjeun pikeun ngabantosan ngirangan beban glikemik sareng ngajaga gula getih anjeun tetep stabil.
• Dahar ku tuangeun sanés: Ngarasakeun cau anjeun sareng tuangeun sanés, sapertos kacang atanapi yogurt gajih pinuh, pikeun ngabantosan ngalambatkeun pencernaan sareng nyerep gula.

Upami anjeun diabetik, émut yén sadaya katuangan anu ngandung karbohidrat tiasa mangaruhan gula getih jalma sacara béda.

Ku alatan éta, anjeun meureun hoyong ngawaskeun kumaha tuang cau mangaruhan gula getih anjeun sareng saluyukeun kabiasaan tuang anjeun saluyu.