Naon Rata-rata Beurat pikeun Lalaki?
Eusina
- Kumaha urang Amérika ngabandingkeun sareng sesa dunya?
- Kumaha rentang beurat ditangtukeun?
- Naon hubunganna antara jangkungna sareng beurat?
- Naon sababaraha cara séjén pikeun nangtoskeun komposisi awak anjeun?
- Babandingan pinggang-ka-hip
- Persentase gajih awak
- Kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak?
- Atur tujuan leungitna beurat réalistis
- Turutan diet anu séhat
- Nengetan ukuran porsi
- Olahraga sapopoé
- Naon takeaway?
Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.
Sakumaha beuratna rata-rata lalaki Amérika?
Rata-rata lalaki Amérika umur 20 taun ka luhur beuratna. Rata-rata kuriling pinggang nyaéta 40,2 inci, sareng jangkungna rata-rata langkung ti 5 kaki 9 inci (sakitar 69,1 inci) jangkung.
Nalika direcah ku kelompok umur, beurat rata pikeun lalaki Amérika nyaéta sapertos kieu:
| Grup umur (Taun) | Beurat rata-rata (Pon) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 sareng langkung lami | 194.7 |
Salaku waktos nganggo on, lalaki Amérika anu ningkat dina duanana jangkung sareng beurat. , rata-rata lalaki beuratna 166,3 pon sareng nangtung 68,3 inci (jangkungna langkung ti 5 kaki 8 inci).
Awéwé Amérika ogé ngalaporkeun paningkatan dina jangkungna sareng beurat kana waktos.
, awéwé rata-rata beuratna 140,2 pon sareng jangkungna 63,1 inci. Upami dibandingkeun, beuratna 170,6 pon, gaduh kuriling pinggang 38,6 inci, sareng jangkungna sahandapeun 5 kaki 4 inci (sakitar 63.7 inci) jangkung.
Ieu langkung seueur ngeunaan naha ieu kajantenan sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun tetep beurat anjeun dina kisaran anu séhat pikeun awak anjeun.
Kumaha urang Amérika ngabandingkeun sareng sesa dunya?
Rata-rata beurat jalma di Amérika Serikat sareng Amérika Kalér sacara gembleng langkung luhur tibatan daérah sanés di dunya.
Dina 2012, Kaséhatan Umum BMC ngalaporkeun beurat rata-rata ieu dumasar kana daérah. Rata-rata diitung ngagunakeun data ti 2005, sareng ngandelkeun statistik gabungan pikeun lalaki sareng awéwé:
- Amérika Kalér: Pon 177,9
- Oceania, kalebet Australia: 163,4 pon
- Éropa: 156,1 pon
- Amérika Latin / Karibia: 149,7 pon
- Afrika: 133,8 pon
- Asia: 127,2 pon
Rata-rata dunya pikeun beurat déwasa nyaéta 136,7 pon.
Kumaha rentang beurat ditangtukeun?
Nyusun beurat rata-rata cukup saderhana, tapi nangtoskeun beurat anu séhat atanapi idéal sakedik langkung rumit.
Salah sahiji alat anu paling umum pikeun ieu nyaéta indéks massa awak (BMI). BMI ngagunakeun rumus anu ngalibatkeun jangkungna sareng beurat anjeun.
Pikeun ngitung BMI anjeun, bagi beurat anjeun dina pon ku jangkungna anjeun inci kuadrat. Kalikeun hasil éta ku 703. Anjeun ogé tiasa ngalebetkeun inpormasi ieu kana.
Pikeun terang naha BMI anjeun normal atanapi upami aya dina kategori sanés, konsultasi inpormasi ieu di handap:
- Kurang beurat: naon waé di handapeun 18,5
- Sehat: naon waé antara 18.5 sareng 24.9
- Kaleuwihan beurat: naon waé antara 25 sareng 29.9
- Obesitas: naon waé di luhur 30
Sanaos BMI henteu langsung ngukur gajih awak, hasilna hasilna aya hubunganana rada caket sareng hasil tina metode pangukuran gajih awak anu sanés.
Sababaraha cara ieu diantarana:
- ukuran kandel kulit
- densitometry, anu ngabandingkeun beurat anu dicandak dina hawa sareng beurat anu dicandak di jero cai
- analisis impedansi bioéléktrik (BIA), anu ngagunakeun skala anu ngahijikeun éléktroda; résistansi listrik langkung seueur pakait sareng langkung seueur lemak awak
Naon hubunganna antara jangkungna sareng beurat?
BMI henteu salawasna mangrupikeun alat anu sampurna pikeun ngukur naha beurat anjeun dina kisaran anu séhat atanapi normal.
Hiji atlit, contona, tiasa beuratna langkung ti sanés atlit anu jangkungna sami, tapi dina kaayaan fisik anu langkung saé. Éta sabab otot langkung padet tibatan gajih, anu nyumbang kana beurat anu langkung luhur.
Génder ogé janten tinimbangan. Awéwé condong nyimpen langkung seueur lemak awak tibatan lalaki. Kitu ogé, jalma déwasa anu langkung kolot condong nyandak langkung seueur gajih awak sareng ngagaduhan kirang massa otot tibatan déwasa anu langkung jangkung sami.
Upami anjeun milari perkiraan anu wajar tina beurat idéal pikeun jangkungna anjeun, pertimbangkeun tabel ieu:
| Jangkungna dina suku sareng inci | Beurat séhat dina pon |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Naon sababaraha cara séjén pikeun nangtoskeun komposisi awak anjeun?
Salah sahiji watesan utama BMI nyaéta henteu ngémutan komposisi awak hiji jalma. Lalaki langsing sareng jalma jangkung lega jangkungna sami tiasa beuratna béda pisan tapi sami pas.
Aya pangukuran sanés anu tiasa masihan anjeun ide anu langkung akurat ngeunaan naha anjeun henteu dina beurat séhat.
Babandingan pinggang-ka-hip
Salah sahiji ukuran sapertos nyaéta babandingan pinggang-ka-hip. Babandingan pinggang-ka-hip penting kusabab beurat anu disimpen di daérah beuteung nempatkeun anjeun résiko langkung luhur pikeun kaayaan kaséhatan anu tangtu, kalebet panyakit jantung sareng diabetes tipe 2.
Pangukuran bakal dilaksanakeun dina pinggul alami anjeun (pas kana luhur beuteung anjeun) ogé bagian anu paling lega tina cangkéng sareng imbit anjeun.
Dina 2008, Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) nyarankeun rasio pinggang-ka-hip maksimum 0,90 pikeun lalaki sareng 0,85 pikeun awéwé. Babandingan 1.0 sareng 0.90, masing-masing nempatkeun lalaki sareng awéwé dina résiko tinggi pikeun masalah kaséhatan.
Sanaos kagunaannana sacara umum, babandingan pinggang-ka-hip henteu disarankeun pikeun sadayana. Sababaraha grup, kalebet murangkalih sareng anu ngagaduhan BMI langkung ti 35 taun, panginten mendakan yén metode sanésna nyayogikeun penilaian anu langkung pas pikeun kabugaran na.
Persentase gajih awak
Aya sababaraha cara pikeun nangtoskeun persentase gajih awak anjeun, kalebet ukuran kandel kulit sareng densitometry. Dokter anjeun atanapi palatih pribadi panginten tiasa ngalakukeun jenis tés ieu.
Kalkulator online ogé tiasa nganggo pangukuran sapertos jangkungna, beurat, sareng kuriling pigeulang anjeun pikeun ngira-ngira persentase gajih awak anjeun.
American Council on Exercise (ACE), organisasi pikeun ahli kabugaran, nganggo klasifikasi ieu kanggo persentase gajih awak lalaki:
| Klasifikasi | Persentase gajih awak (%) |
| Atlit | 6–13 |
| Kabugaran | 14–17 |
| Ditarima / Rata-rata | 18–24 |
| Gendut | 25 sareng langkung |
Kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak?
Ngajaga beurat séhat tiasa ngabantosan nyegah sababaraha masalah, sapertos:
- panyakit jantung
- diabetes tipe 2
- rematik
Upami anjeun kedah lungsur sababaraha pon kanggo ngiringan beurat idéal anjeun, ieu sababaraha léngkah konci pikeun ngabantosan anjeun ka ditu:
Atur tujuan leungitna beurat réalistis
Daripada pokuskeun kana tujuan gedé-gedé, tujuanana pikeun tujuan leutik. Salaku conto, tibatan ditetepkeun kaleungitan 50 pon taun ayeuna, tujuan pikeun kaleungitan pon saminggu.
Turutan diet anu séhat
Diét anjeun kedah langkung utamina dina katuangan ieu:
- bubuahan
- sayuran
- séréal sakabeh
- susu low-fat or nonfat
- protéin langsing
- kacang sareng siki
Batesan konsumsi gula tambahan, alkohol, sareng lemak jenuh anjeun.
Nengetan ukuran porsi
Coba potong bagian waktos tuangeunana biasana. Upami anjeun biasana gaduh dua irisan pizza dina dinten Sabtu wengi, ngan ukur ngagaduhan hiji sareng sababaraha salad. Jurnal dahareun tiasa ngabantosan anjeun ngalacak naon sareng sabaraha anu anjeun tuang.
Olahraga sapopoé
Tujuan pikeun 30 dugi 40 menit unggal dinten atanapi sahanteuna 150 menit per minggu. Rézim latihan anjeun kedah kalebet kardio, latihan kakuatan, sareng latihan kalenturan. Anjeun tiasa ogé damel sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga pikeun memotivasi anjeun bangun sareng ngalih.
Naon takeaway?
Sanaos jangkungna 69,1 inci sareng beuratna 197,9 pon tiasa "rata-rata" pikeun lalaki Amérika, éta ogé nunjukkeun BMI 29,1 - tungtung luhur klasifikasi "kaleuwihan beurat". Rata-rata henteu biasana hartosna idéal, sahenteuna di Amérika Serikat.
Anjeun ogé kedah tetep émut yén aya sababaraha rumus sareng itungan anu béda anu dianggo pikeun nangtoskeun beurat idéal dina hubungan sareng jangkungna. Teu aya diantara aranjeunna anu sampurna. Anjeun tiasa ngan ukur beurat anu pas pikeun pigura ageung anjeun, sanaos ukuran sanés tiasa nyebatkeun anjeun salaku kaleuwihan beurat.
Beurat séhat henteu salawasna jaminan kaséhatan alus. Anjeun tiasa gaduh BMI normal, tapi upami anjeun ngaroko sareng henteu olahraga atanapi tuang leres, anjeun masih résiko kaserang panyakit jantung sareng kaayaan anu sanésna.
Upami anjeun prihatin ngeunaan kasihatan anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun.
Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngartos dimana persis beurat anjeun ragrag kana spéktrum sareng kumaha ieu aya hubunganana sareng kaséhatan anjeun. Upami diperyogikeun, aranjeunna tiasa ngabantosan netepkeun beurat gawang anu saé pikeun anjeun sareng damel sareng anjeun dina strategi dugi ka ditu.
Disarankeun
Naha Deficiencies Vitamin tiasa Ngabibitkeun Biwir anu Cacah?
