Autofagy: Naon Nu peryogi kauninga

Eusina

• Naon kauntungan autofagy?
• Parobihan diét anu tiasa ningkatkeun autofagy
• Garis handap

Naon autofagy?

Autophagy mangrupikeun cara awak pikeun ngabersihkeun sél anu rusak, dina raraga ngabangkitkeun sél anu langkung saé, langkung séhat, numutkeun ka Priya Khorana, PhD, dina pendidikan nutrisi ti Columbia University.

"Otomatis" hartosna diri sareng "phagy" hartosna tuang. Janten makna literal tina autofagy nyaéta "tuang mandiri."

Éta ogé disebatkeun salaku "ngahakan diri." Sanaos éta tiasa disada sapertos anu anjeun henteu pernah hoyong kajadian kana awak anjeun, éta saéstuna aya mangpaatna pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Ieu kusabab autofagy mangrupikeun mékanisme pelestarian diri anu épolusiér ngalangkungan awak tiasa ngaleungitkeun sél disfungsi sareng bagian daur ulang na kana perbaikan sélulér sareng beberesih, numutkeun ka ahli jantung anu disahkeun dina dewan, Dr. Luiza Petre.

Petre ngajelaskeun yén tujuan autofagy nyaéta miceun puing sareng ngatur diri deui janten fungsi lemes anu optimal.

"Éta daur ulang sareng beberesih dina waktos anu sasarengan, sapertos pencét tombol resét kana awak anjeun. Tambih Deui, éta ngamajukeun salamet sareng adaptasi salaku réspon kana sagala rupa setrés sareng toksin akumulasi dina sél urang, "tambahna.

Naon kauntungan autofagy?

Mangpaat utama autofagy sigana datang dina bentuk prinsip anti sepuh. Nyatana, Petre nyebutkeun éta paling dikenal salaku cara awak pikeun muterkeun jam deui sareng nyiptakeun sél anu langkung ngora.

Khorana nunjukkeun yén nalika sél urang setrés, autofagy ningkat pikeun ngajagaan urang, anu ngabantosan ningkatkeun umur anjeun.

Salaku tambahan, ahli diet anu kadaptar, Scott Keatley, RD, CDN, nyatakeun yén nalika kalaparan, autofagy ngajaga awak ku jalan ngarecah bahan sélulér sareng nganggo deui pikeun prosés anu diperyogikeun.

"Tangtosna ieu peryogi énergi sareng henteu tiasa teras-terasan salamina, tapi éta masihan urang langkung seueur waktos kanggo milarian nutrisi," tambahna.

Dina tingkat sélulér, Petre nyatakeun manpaat autophagy diantarana:

• ngaleupaskeun protéin toksik tina sél anu disababkeun ku panyakit neurodegenerative, sapertos panyakit Parkinson sareng Alzheimer
• daur ulang résidu protéin
• nyayogikeun énergi sareng blok wangunan pikeun sél anu masih tiasa nguntungkeun tina ngalereskeun
• dina skala anu langkung ageung, éta nyababkeun régenerasi sareng sél séhat

Autophagy nampi seueur perhatian pikeun peran anu tiasa dilakukeun dina nyegah atanapi ngubaran kanker.

"Autophagy nyirorot nalika urang umurna, janten ieu hartosna sél anu teu tiasa dianggo atanapi tiasa ngarugikeun diidinkeun ngalikeun, nyaéta MO sél kanker," ngajelaskeun Keatley.

Sedengkeun sadaya kanker mimitian ti sababaraha sél cacad, Petre nyarios yén awak kedah ngakuan sareng ngaleungitkeun sél éta, sering ngagunakeun prosés autofagik. Éta sababna sababaraha panaliti ningali kamungkinan autofagy tiasa nurunkeun résiko kanker.

Sanaos aya buktina ilmiah pikeun nyokong ieu, Petre nyarios yén sababaraha nunjukkeun yén seueur sél kanker tiasa dipiceun ngalangkungan autofagy.

"Ieu kumaha awakna ngamajukeun penjahat kanker," jelasna. "Ngenalkeun sareng ngaruksak naon anu salah sareng micu mékanisme ngalereskeun henteu nyumbang kana nurunkeun résiko kanker."

Panaliti yakin yén panilitian anyar bakal ngakibatkeun wawasan anu bakal ngabantosan aranjeunna sasaran autofagy salaku terapi kanker.

Parobihan diét anu tiasa ningkatkeun autofagy

Émut yén autofagy sacara harfiah hartosna "tuang mandiri." Janten, éta masuk akal yén puasa saum sareng diet ketogenik dipikaterang pikeun memicu autofagy.

"Puasa mangrupikeun pemicu autofagy," ngajelaskeun Petre.

"Ketosis, diet anu seueur gajih sareng rendah karbohidrat nyayogikeun kauntungan anu sami tina puasa tanpa puasa, sapertos jalan pintas pikeun nyababkeun parobihan métabolik anu nguntungkeun anu sami," saurna. "Ku henteu ngagaleuh awak ku beban éksternal, éta masihan awak istirahat kanggo fokus kana kaséhatan sareng perbaikan nyalira."

Dina diet keto, anjeun kéngingkeun sakitar 75 persén kalori sadidinten tina gajih, sareng 5 dugi 10 persén kalori anjeun tina karbohidrat.

Pergeseran sumber kalori ieu nyababkeun awak anjeun mindahkeun jalur metabolisme na. Éta bakal mimiti nganggo gajih pikeun bahan bakar tibatan glukosa anu diturunkeun tina karbohidrat.

Salaku réspon tina larangan ieu, awak anjeun bakal mimiti ngamimitian ngahasilkeun awak keton anu seueur pangaruh pelindung. Khorana nyatakeun yén studi nunjukkeun yén ketosis ogé tiasa nyababkeun autophagy anu diinduksi kalaparan, anu ngagaduhan fungsi neuroprotective.

"Tingkat glukosa rendah lumangsung dina duanana diét sareng dihubungkeun sareng tingkat rendah insulin sareng glukagon," jelas Petre. Sareng tingkat glukagon mangrupikeun anu ngagagaskeun autofagy.

"Nalika awak kirang dina gula ngalangkungan puasa atanapi ketosis, éta ngahasilkeun setrés positip anu ngahudangkeun modeu ngalereskeun salamet," saurna.

Salah sahiji daérah anu sanés diét anu ogé ngagaduhan peran pikeun nyababkeun autofagy nyaéta latihan. Numutkeun ka hiji sato, latihan fisik tiasa nyababkeun autofagy dina organ anu mangrupikeun bagian tina prosés pangaturan metabolisme.

Ieu tiasa kalebet otot, ati, pankreas, sareng jaringan adiposa.

Garis handap

Autofagy bakal teraskeun perhatian nalika panaliti ngalaksanakeun langkung seueur panalitian ngeunaan pangaruhna kana kaséhatan urang.

Kanggo ayeuna, ahli nutrisi sareng kaséhatan sapertos Khorana nunjukkeun kanyataan yén masih seueur urang kedah diajar ngeunaan autofagy sareng kumaha cara pangsaéna.

Tapi upami anjeun resep nyobian ngarangsang autofagy dina awak anjeun, anjeunna nyarankeun ngamimitian ku nambihan puasa sareng latihan rutin kana rutin anjeun.

Nanging, anjeun kedah konsultasi sareng dokter upami anjeun nginum obat, hamil, nyusu, atanapi hoyong hamil, atanapi ngagaduhan kaayaan anu kronis, sapertos panyakit jantung atanapi diabetes.

Khorana ati-ati yén anjeun henteu dianjurkeun pikeun gancang upami anjeun asup kana salah sahiji kategori di luhur.