Kumaha aktivitas fisik tiasa ngagentos nyeri punggung

Eusina

• Kumaha kagiatan fisik tiasa ngaleungitkeun nyeri
• Naon anu tiasa nyababkeun nyeri deui
• Tips pikeun nyegah nyeri tonggong datang deui

Aktivitas fisik tiasa ngabantosan ngagentos sareng ngeureunkeun nyeri deui sabab nguatkeun otot tonggong, anu manjang otot tonggong sareng ogé ngabantosan masihan langkung seueur pangrojong awak sareng ngirangan résiko cilaka.

Nanging, kagiatan fisik kedah latihan rutin sareng salawasna dina bimbingan ahli pendidikan jasmani atanapi palatih pribadi. Salaku tambahan, idéal nyaéta pikeun ahli fisioterapis pikeun meunteun sareng ngawas épolusi awak, pikeun mastikeun hasil anu saé sareng tungtung nyeri punggung.

Kumaha kagiatan fisik tiasa ngaleungitkeun nyeri

Supados kagiatan fisik leres-leres ngagentos nyeri punggung, utamina pikeun anu ngamimitian saatos istirahat anu panjang, kagiatan kedah latihan 2 dugi 3 kali saminggu sahenteuna 30 dugi 60 menit, utamina dina bulan kahiji.

Penting pikeun kagiatan fisik anu dipilih, ngamajukeun kasajahteraan sareng yén éta cocog pikeun masalah anjeun sareng sapanjang waktos, frékuénsi mana anjeun ngalaksanakeun kagiatan tiasa ditingkatkeun janten 3 dugi ka 5 kali saminggu, numutkeun manpaat anu dirasakan sareng lega tina kanyeri.

Naon anu tiasa nyababkeun nyeri deui

Nyeri punggung tiasa ngagaduhan panyabab anu bénten sapertos tatu otot, beak beo, panyakit pernapasan, scoliosis atanapi spina bifida, contona sareng pikeun tiap-tiap kasus panginten diperyogikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik anu béda anu kedah dituduhkeun ku fisioterapis.

Tips pikeun nyegah nyeri tonggong datang deui

Salaku tambahan pikeun kagiatan fisik anu biasa, aya tip séjén pikeun kahirupan sadidinten anu tiasa nyegah nyeri punggung datang deui, sapertos:

• Bobo sareng bantal anu handap sareng upami anjeun bobo di sisi anjeun atanapi dina tonggong anjeun, anjeun henteu kedah nganggo bantal.
• Nyingkahan setrés sareng bersantai sacara teratur nganggo urut sareng minyak penting anu ngabantosan otot punggung anjeun pikeun bersantai sareng istirahat langkung saé;
• Sikep anu leres sareng teras nyobian jalan-jalan sareng tonggong lempeng sareng calik sareng awak katuhu anjeun;
• Ngirangan beurat badan upami anjeun kaleuwihan beurat pikeun nyingkahan teuing beban sendi tulang tonggong anjeun.

Tip sadidinten alit ieu ngabantosan pikeun ngalengkepan hasil tina kagiatan fisik, anu salain ti ngabantosan ngungkulan nyeri tonggong ogé bakal ningkatkeun sikep, anu mangrupikeun panyabab utama nyeri punggung.