Naha Sababaraha Jalma Langkung Motivasi Ti Anu Batur (Sareng Kumaha Ningkatkeun Drive Latihan Anjeun)

Eusina

• Mimiti, tangtukeun dimana haté anjeun aya
• Salajengna, ngaleuwihan harepan anjeun
• Tungtungna, giliran setbacks kira-kira
• Panguatna Motivasi Instan
• Review pikeun

Motivasi, kakuatan misterius éta penting pisan pikeun ngahontal tujuan anjeun, tiasa janten frustrasi nalika anjeun peryogi pisan. Anjeun nyobian sakumaha teuas anjeun tiasa manggil eta up, jeung. . . teu nanaon. Tapi peneliti tungtungna parantos ngarobih kode motivasi sareng ngaidentipikasi alat anu bakal ngabantosan anjeun ngaleupaskeun.

Motivasi diatur ku bagian otak anu katelah inti accumbens, numutkeun studi panganyarna. Wewengkon leutik ieu, sareng neurotransmitter anu nyaring asup sareng kaluar ti dinya, mangaruhan pisan naha anjeun ngalakukeun hal-hal sapertos angkat ka gim, tuang séhat, atanapi leungit beurat, saur para ahli. A neurotransmitter konci dina prosés ieu dopamin. Nalika éta dileupaskeun dina accumbens inti, dopamin micu motivasi ku kituna anjeun primed ka ngalakukeun naon nu diperlukeun pikeun ngahontal hiji tujuan, euweuh urusan naon hurdles nangtung di jalan Anjeun, nyebutkeun John Salamone, Ph.D., kapala Paripolah. Divisi Neurosains di Universitas Connecticut. "Dopamin ngabantosan naon anu élmuwan nyebat jarak psikologis," saur Salamone. "Nyarios anjeun linggih di bumi dina dipan anjeun dina piyama anjeun, panginten anjeun leres-leres kedah olahraga, contona. Dopamin nyaéta anu ngamungkinkeun anjeun nyandak kaputusan pikeun aktip."

Élmuwan ogé parantos mendakan hal-hal penting ngeunaan aspék émosional motivasi, anu sami pentingna sareng faktor hormonal, saur Peter Gröpel, Ph.D., ketua psikologi olahraga di Universitas Téknis Munich. Panalitianna nunjukkeun yén salah sahiji prediktor anu paling kuat naha anjeun bakal nyumponan tujuan nyaéta "motif implisit" anjeun - hal-hal anu pikaresepeun sareng diganjar pikeun anjeun anu aranjeunna henteu sadar ngajalankeun kabiasaan anjeun.

Tilu motif implisit anu paling umum nyaéta kakuatan, afiliasi, sareng prestasi, saur Hugo Kehr, Ph.D., anggota tim panilitian Gröpel. Masing-masing urang didorong ku sadayana tilu dugi ka sababaraha tingkat, tapi kalolobaan jalma ngaidentipikasi hiji langkung ti anu sanés. Sing saha anu dimotivasi ku kakawasaan meunang nyugemakeun tina posisi kalungguhan; jalma anu didorong ku afiliasi ngaraos paling bagja janten babaturan sareng kulawarga; jeung jalma anu ngamotivasi ku prestasi ngarasakeun competing jeung overcoming tantangan.

Motif implisit anjeun mangrupikeun anu ngadorong anjeun pikeun ngarengsekeun tujuan, sanaos kaayaan janten sesah, saur Kehr. "Upami anjeun henteu nganggo éta, kamajuan anjeun bakal langkung laun atanapi anjeun moal tiasa ngahontal tujuanana; sanaos upami anjeun ngalakukeun, anjeun moal ngaraos suksés atanapi bagja ngeunaan éta, "jelasna. Salaku conto, bayangkeun yén anjeun gaduh rencana pikeun pendak sareng réréncangan di gim salami jam tuang siang anjeun. Upami anjeun paluruh milarian, anjeun bakal gaduh waktos anu langkung gampang pikeun sumping ka sana sabab anjeun terang nongkrong babarengan bakal raos pisan. Upami anjeun didorong ku kakuatan atanapi prestasi, kumaha ogé, kasempetan pikeun sosialisasi sigana moal gaduh tarikan anu sami, sareng anjeun tiasa gaduh waktos anu langkung hese ngajauhan diri tina méja anjeun.

Pikeun ngamangpaatkeun kakuatan motivasi anu leres, para ahli nyarios, anjeun kedah ngetok kana komponén fisiologis sareng mental na. Strategi anu didukung élmu ieu bakal ngabantosan anjeun ngan ukur ngalakukeun éta.

Mimiti, tangtukeun dimana haté anjeun aya

Kakuatan, afiliasi, atanapi prestasi? Anjeun panginten panginten anjeun terang anu mana anu paling nyarios ka anjeun, tapi Kehr nyatakeun éta langkung rumit tibatan ngadamel tebakan anu dididik. "Pikiran sareng persépsi anjeun henteu nyayogikeun padoman anu saé pikeun anu leres-leres ngamotivasi paripolah anjeun," paparna. "Éta teuing rasional. Pikeun leres-leres ngartos motif implisit anjeun, anjeun kedah ngupingkeun émosi anjeun."

Visualisasi mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu. "Pikirkeun kaayaan dimana anjeun janten pusat perhatian, sapertos nalika anjeun masihan presentasi," saur Kehr. Fokus kana detil-naon anu anjeun anggo, kamarna sapertos naon, sareng sabaraha jalma anu aya.

Maka tanyakeun ka diri anjeun kumaha anu anjeun rasakeun. "Upami anjeun gaduh réaksi émosional anu positip kana kaayaan-anjeun ngarasa kuat sareng percaya diri, ucapkeun-éta tanda yén anjeun didorong ku kakuatan," jelas Kehr. Upami anjeun ngaraos hariwang atanapi nétral, anjeun motivasi ku afiliasi atanapi prestasi. Pikeun nangtoskeun naha anjeun berorientasi dina pencapaian, gambar diri anjeun nyandak kelas latihan anu nangtang atanapi kerja keras pikeun minuhan tenggat menit terakhir. Éta ngajadikeun anjeun ngarasa energized? Upami henteu, bayangkeun diri anjeun pendak sareng jalma énggal dina pésta atanapi acara jaringan pikeun terang upami anjeun ngamotivasi ku afiliasi.

Sakali anjeun terang naon anu nyababkeun anjeun, brainstorm cara ngagunakeun kualitas éta pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun. Upami anjeun hoyong ngirangan manisan sareng motif implisit anjeun nyaéta afiliasi, contona, ngadaptarkeun babaturan pikeun ngiringan anjeun dina detoks gula. Upami anjeun ngaidentipikasi kakuatan, ngamimitian grup "bebas gula" dina situs nyukcruk dahareun komunitas sapertos MyFitnessPal.com, sareng jantenkeun diri anjeun pamimpin tim. Sareng upami anjeun didorong ku prestasi, tangtangan diri anjeun pikeun sababaraha dinten tanpa permen. Sakali anjeun minuhan tujuan éta, coba megatkeun catetan Anjeun. (Psst ... Kieu Kumaha Ngirangan Gula.)

Ngagunakeun motif implisit anjeun ku cara ieu ngajantenkeun perjalanan raos raoseun, nunjukkeun panilitian. Salaku hasilna, anjeun bakal leuwih gampang lengket éta.

Salajengna, ngaleuwihan harepan anjeun

Dopamin, neurotransmitter uteuk anjeun, paku iraha waé anu langkung saé tibatan anu anjeun diantisipasi atanapi anjeun nampi ganjaran anu teu kaduga, saur Michael T. Treadway, Ph.D., asistén dosen di Departemen Psikologi di Universitas Emory. "Nalika aya anu raos langkung saé tibatan anu diarepkeun, dopamin ngirimkeun sinyal ka uteuk anjeun anu nyatakeun, 'Anjeun kedah milarian kumaha cara ngajantenkeunana deui," saur Treadway.

Sebutkeun anjeun angkat ka kelas Spinning munggaran anjeun sareng kéngingkeun latihan pos pangageungna anu anjeun kantos ngalaman. Anjeun sacara alami bakal psyched pikeun balik deui. Éta dopamin dina damel; eta ngabejaan uteuk anjeun pikeun nengetan sangkan anjeun bisa ngarasakeun kinerja ulang.

Masalahna nyaéta, anjeun gancang ngabiasakeun parasaan anu saé, saur Treadway. Saatos sababaraha sesi, anjeun bakal ngarepkeun adrenalin. Tingkat dopamin anjeun moal deui spike rada luhur dina respon, sarta anjeun bakal ngarasa saeutik kirang bungah unggal waktos Anjeun mikir ngeunaan hopping deui dina sela.

Supados tetep ngamotivasi teras, anjeun sakapeung kedah ningkatkeun palang pikeun nyalira, saur Robb Rutingu, Ph.D., anu pakait sareng panilitian senior di MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research di University College London. Janten kéngingkeun résistansi sapédah anjeun dina kelas Spinning salajengna atanapi buku sési sareng instruktur anu langkung tangguh. Ganti rutin anjeun nalika latihan anjeun janten gampang.Ku cara éta, anjeun bakal dijamin ngajaga motivasi anjeun tetep luhur.

Tungtungna, giliran setbacks kira-kira

"Anjeun bakal ngalacak kadang-saha waé anu dilakukeun ku jalma. Tapi éta tiasa nyayogikeun inpormasi anu penting pikeun kumaha ngarobih naon anu anjeun lakukeun sahingga anjeun bakal suksés waktos salajengna," saur Sona Dimidjian, Ph.D., an profésor gaul psikologi sareng neurosains di Universitas Colorado, Boulder.

Upami saminggu anu setrés di tempat kerja gagal ngaganggu rencana anjeun badé angkat ka gym, daripada ngéléhkeun diri anjeun, Dimidjian nyarankeun nyobian metode TRAC. "Tanya ka diri: Naon pemicu? Naon respon kuring? Jeung naon konsekuensi?" manéhna nyebutkeun. Janten mungkin hiji workweek anu crazed (pemicu) upami anjeun langsung ka dipan anjeun, sagelas anggur di panangan, nalika anjeun dugi ka bumi (réspon), anu nyababkeun anjeun kembung sareng lesu (akibat).

Teras tangtoskeun naon anu tiasa dilakukeun sacara bénten waktos sanés, Dimidjian nunjukkeun. Upami rutinitas gim anjeun jalan-jalan nalika anjeun setrés, siapkeun payun kanggo minggu anu sibuk. Ngakukeun yén anjeun panginten bakal ngiringan latihan, tapi émutan ka diri anjeun kumaha capéna anjeun nalika panungtungan ngalakukeun éta, sareng sumpah ngalakukeun sahenteuna 20 menit latihan DVD upami anjeun henteu tiasa angkat ka gim. Angka kumaha carana nyingkahan kagagalan nguatkeun motivasi sareng ngajantenkeun anjeun langkung caket kana ngahontal cita anjeun.

Panguatna Motivasi Instan

Tilu cara pikeun meunang hit gancang.

Sipjawa: "Kaféin nguatkeun pangaruh dopamin, geuwat ngompa énergi anjeun sareng drive," saur ahli saraf neuron John Salamone, Ph.D. (Kami gaduh 10 Cara Kreatif pikeun Ngarasakeun Kopi.)

Coba aturan dua-menit: Bagian paling hese tina sagala tugas nyaéta ngamimitian éta. Pikeun meunang leuwih bongkok awal, James Hapus, panulis Transformasi Kabiasaan Anjeun, nunjukkeun ngalakukeun ngan dua menit pikeun éta. Hoyong langkung sering ka gim? Tarik sababaraha baju latihan imut. Nyobian pikeun ngabersihan diét anjeun? Tingali resep anu séhat. Moméntum anu anjeun kéngingkeun tina ngalakukeun hiji hal anu saderhana bakal ngadorong anjeun ka hareup.

Reureuh, tong mungkir: Wartoskeun ka diri anjeun yén anjeun bakal tuang cupcake éta engké. Hiji studi di Jurnal Kapribadian sareng Psikologi Sosial mendakan yén téknik ieu ngaleungitkeun godaan dina waktos ayeuna. Anjeun bakal hilap kana cupcake atanapi kaleungitan anjeun, sareng "engké" moal sumping.

Review pikeun