10 Pangan Anti sepuh pikeun Ngadukung Awak 40an-sareng-Cicih Anjeun

Eusina

• 1. Watercress
• 2. cabé beureum
• 3. Pepaya
• 4. Blueberry
• 5. Brokoli
• 6. Kangkung
• 7. Kacangan
• 8. alpuket
• 9. Kentang amis
• 10. Sikina dalima
• Ngabahekeun awak anjeun ku nutrisi anu kuat

Kulit anu éndah sareng hérang dimimitian ku cara urang tuang, tapi katuangan anti sepuh ieu ogé tiasa ngabantosan langkung ti éta.

Nalika urang ngepak diet urang ku tuangeun hirup anu pinuh ku antioksidan, lemak séhat, cai, sareng nutrisi penting, awak urang bakal nunjukkeun apresiasi na ngaliwatan organ na anu pangageungna: kulit urang.Barina ogé, kulit sering mangrupikeun bagian mimiti awak urang pikeun nunjukkeun gangguan internal, sareng ngan ukur aya seueur lotion, krim, topéng, sareng sérum sateuacan urang kedah ningali-tingali langkung seueur naon anu ngangsonan urang.

Panaliti malahan yén tuang buah sareng sayuran mangrupikeun cara anu paling aman sareng séhat pikeun merangan kulit kusam sareng garis anu hadé. Siap bersinar? Ieu mangrupikeun 10 tina kadaharan anti sepuh anu pangsaéna pikeun nyéhatkeun awak anjeun pikeun cahaya anu asalna ti jero.

1. Watercress

Mangpaat kaséhatan awak cai ulah nguciwakeun! Daun héjo daun hidrat anu padet ieu mangrupakeun sumber anu hadé pikeun:

• kalsium
• kalium
• mangan
• fosfor
• vitamin A, C, K, B-1, sareng B-2

Watercress meta salaku antiseptik kulit internal sareng ka sadaya sél awak, hasilna ningkat oksigénasi kulit. Dipak ku vitamin A sareng C, éta tiasa nétralisasi radikal bébas anu ngabahayakeun, ngabantosan ngajauhkeun garis-garis sareng keriput.

Nyobaan: Tambahkeun sakedik héjo anu raoseun ieu kana salad anjeun dinten ayeuna pikeun kulit anu hérang sareng kaséhatan anu ningkat sacara umum!

Héjo anu enak ieu ogé tiasa (sapertos anu ditingali dina trout), ngabantosan pencernaan (dina hiji studi sél), sareng nyayogikeun dukungan tiroid kusabab kandungan iodin na.

2. cabé beureum

Peppers bél beureum mangrupikeun pamaréntahan nalika ngeunaan anti sepuh. Salaku tambahan pikeun kandungan vitamin C anu luhur - anu saé pikeun produksi kolagén - cabé lada beureum ngandung antioksidan anu kuat anu disebut karotenoid.

Carotenoids mangrupikeun pigmén pepelakan anu tanggung jawab pikeun warna beureum, konéng, sareng jeruk anu hérang katingali dina seueur buah sareng sayuran. Aranjeunna ngagaduhan rupa-rupa sareng tiasa ngabantosan ngajaga kulit, polusi, sareng racun lingkungan.

Nyobaan: Nyiksikan cabé bel sareng beuleumkeun kana hummus salaku camilan, tambahkeun kana salad atah, atanapi asak nalika di aduk.

3. Pepaya

Superfood anu lezat ieu euyeub ku rupa-rupa antioksidan, vitamin, sareng mineral anu tiasa élastisitas kulit sareng ngaleutikan tampilan garis-garis halus sareng keriput. Ieu kalebet:

• vitamin A, C, K, sareng E.
• kalsium
• kalium
• magnésium
• fosfor
• Vitamin B

Rentang antioksidan dina pepaya ngabantosan merangan karusakan radikal bébas sareng meureun. Pepaya ogé ngandung énzim anu disebut papain, anu nyayogikeun manpaat anti-sepuh tambahan ku damel salaku salah sahiji agén anti radang anu hadé. Éta ogé aya dina seueur produk pengelupasan.

Janten leres, tuang pepaya (atanapi nganggo produk anu ngandung papain) tiasa ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun sél kulit paéh, ngantepkeun kulit anu moncorong sareng cerah!

Nyobaan: Nyiram jus jeruk nipis seger dina piring gedé tina pepaya salaku bagian tina sarapan anjeun atanapi ngadamel topéng pepaya di bumi kanggo wengi anjeun salajengna!

4. Blueberry

Blueberry beunghar ku vitamin A sareng C, ogé antioksidan umur-lami anu disebat anthocyanin. Ieu anu masihan blueberry warna biru jero anu saé na.

Ieu tiasa ngabantosan ngajaga kulit tina karusakan kusabab matahari, setrés, sareng polusi ku moderating réspon peradangan na.

Nyobaan: Buang buah lezat, gula handap ieu kana smoothie énjing atanapi mangkok buah, sareng ngantep éta nyayogikeun dobel anu ngageulisan!

5. Brokoli

Brokoli mangrupikeun kakuatan anti peradangan, anti sepuh dipak sareng:

• vitamin C sareng K
• rupa-rupa antioksidan
• serat
• folat
• lutein
• kalsium

Awak anjeun peryogi vitamin C pikeun produksi kolagén, protéin utami dina kulit anu masihan kakuatan sareng élastisitas.

Nyobaan: Anjeun tiasa tuangeun brokoli atah pikeun camilan gancang, tapi upami anjeun gaduh waktos, uap-uap sateuacan didahar. Ti mimiti bakar sareng sambel pesto, masak brokoli leres-leres ngabantosan ngaleupaskeun langkung seueur kauntungan kaséhatan pikeun awak anjeun.

Lutein gizi, pikeun ngalestarikeun fungsi ingetan otak urang, ogé vitamin K sareng kalsium (anu penting pikeun kaséhatan tulang sareng pencegahan osteoporosis). Naha aya sayuran anti-sepuh anu henteu tiasa dilakukeun ieu?

6. Kangkung

Kangkung super hydrating sareng dikemas ku antioksidan anu ngabantosan oksigén sareng ngeusian sadaya awak. Éta ogé euyeub ku:

• vitamin A, C, E, sareng K.
• magnésium
• beusi heme dumasar-pepelakan
• lutein

Eusi vitamin C tinggi berdaun héjo urang tiasa ningkatkeun produksi kolagén pikeun ngajaga kulit anu tetep sareng lemes. Tapi éta henteu sadayana. Vitamin A anu disayogikeun tiasa ngamajukeun rambut anu kuat sareng ngagurilap, sedengkeun vitamin K pikeun ngabantosan ngirangan peradangan dina sél.

Nyobaan: Tambihkeun sakeupeul kangkung kana smoothie, salad, atanapi tumis. Langkung ideu? Pariksa resep kangkung favorit kami, kalebet chip kangkung sareng burger cheesy.

7. Kacangan

Seueur kacang (utamina almond) mangrupikeun sumber vitamin E anu hadé, anu tiasa ngabantosan ngalereskeun jaringan kulit, nahan kalembaban kulit, sareng ngajagi kulit tina sinar UV anu ngarusak. Kenari bahkan asam lemak omega-3 anti radang anu tiasa ngabantosan:

• nguatkeun mémbran sél kulit
• ngajaga tina karusakan panonpoé
• pasihan kulit cahaya anu éndah ku ngalestarikeun panghalang minyak alami na

Nyobaan: Taburkeun campuran kacang di luhur salad anjeun, atanapi tuang sakeupeul salaku camilan. Entong cabut kulit, ogé, salaku studi nunjukkeun yén antioksidan anu leungit tanpa kulit.

• ngirangan résiko panyakit jantung (kenari) sareng diabetes tipe 2 (pistachios)
• pencegahan potensi turunna kognitif déwasa (badami)

8. alpuket

Alpukat tinggi dina asam lemak anu merjuangkeun peradangan anu ngamajukeun kulit lemes sareng lemes. Éta ogé ngandung rupa-rupa nutrisi penting anu tiasa, diantarana:

• vitamin K, C, E, sareng A.
• Vitamin B
• kalium

Kandungan vitamin A anu tinggi dina alpuket tiasa ngabantosan urang hédkeun sél kulit paéh, ningalkeun kulit anu éndah sareng bercahaya. Kandungan karotenoidna ogé tiasa ngabantosan ngahalangan racun sareng karusakan tina sinar panonpoé sareng ogé ngabantosan ngajaga tina kanker kulit.

Nyobaan: Buang sababaraha alpuket kana salad, leueur, atanapi ngan ukur tuang nganggo séndok. Ngan nalika anjeun panginten anjeun parantos nyobian sagala cara kanggo ngadahar alpuket, urang ngagaduhan 23 deui. Anjeun ogé tiasa nyobian sacara topikal salaku topéng pelembab anu luar biasa pikeun merangan peradangan, ngirangan beureum, sareng ngabantosan nyegah kerut!

9. Kentang amis

Warna jeruk ubi amis asalna tina antioksidan anu disebat beta-karoten anu dirobih janten vitamin A. tiasa ngabantosan élastisitas kulit, ngamajukeun elehan sél kulit, sareng pamustunganana nyumbang kana kulit anu lemes sareng katingali awét.

Sayuran akar anu lezat ieu ogé mangrupikeun sumber vitamin C sareng E anu hadé - anu duanana tiasa ngajagaan kulit urang tina radikal bébas anu ngabahayakeun sareng ngajaga kulit urang sumirat.

Nyobaan: Mecut salah sahiji resep roti bakar ubi jalmi ieu anu bakal nyiapkeun sarapan atanapi camilan anjeun sapertos anu sanés. Thanksgiving sanés hiji-hijina waktos kanggo nambihan sayuran ieu pikeun tuangeun!

10. Sikina dalima

Dalima parantos dianggo mangabad-abad salaku buah pangobatan. Kandungan vitamin C sareng, dalima tiasa ngajagi awak urang tina karuksakan radikal bébas sareng ngirangan tingkat peradangan dina sistem urang.

Daging buah anu séhat ieu ogé ngandung sanyawa anu disebut punicalagins, anu tiasa ngabantosan kolagén dina kulit, ngalambatkeun tanda sepuh.

Nyobaan: Taburkeun permata alit anu amis ieu kana salad kangkung walnut orok pikeun ngubaran anti sepuh!

Panilitian ogé nunjukkeun yén sanyawa anu disebut, anu dihasilkeun nalika dalima berinteraksi sareng baktéri usus, tiasa nyegerkeun mitokondria. Éta bahkan dina studi beurit.

Ngabahekeun awak anjeun ku nutrisi anu kuat

Ku nyuburkeun diri urang sorangan kana tuangeun anti sepuh ieu, urang tiasa kéngingkeun suluh pikeun katingali sareng raos pangsaéna.

Upami anjeun milari pepelakan anu langkung raoseun pikeun dicobian, pilih buah sareng sayuran anu warnana jero. Nuansa anu beunghar biasana mangrupikeun kamampuan merjuangkeun radikal anu kuat pikeun ngajaga kulit anjeun séhat sareng hirup. Beuki warna anjeun tiasa pas dina piring anjeun, langkung saé.

Waktosna kanggo ngalambatkeun tanda sepuh sareng leres-leres glow ti jero!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN mangrupikeun ahli dietis kadaptar sareng ahli nutrisi ubar fungsional sareng BA dina Psikologi ti Universitas Cornell sareng MS dina Nutrisi Klinis ti New York University. Anjeunna pangadegNutrisi ku Nathalie LLC, prakték nutrisi swasta di New York City fokus kana kasehatan sareng kasihatan ngagunakeun pendekatan integratif, sarengSadayana Dahar Saé, mérek kasihatan sareng kaséhatan média sosial. Nalika anjeunna henteu damel sareng klienna atanapi dina proyék média, anjeun tiasa mendakan anjeunna ngumbara sareng salakina sareng mini-Aussie, Brady.