Latihan Tabata Di Bumi Anu Nganggo Bantal Anjeun Pikeun Késang, Sanés Tunda

Eusina

• Overhead Lunge Switch kana Knee Tinggi
• Parahu Tahan nganggo Bantal Gambar 8
• Palang-Palang Squat Luncat sareng Crunch Oblique
• Bantal Tos V-up
• Review pikeun

Naon waé alesan anjeun "Kuring henteu latihan ayeuna kusabab ..." nyaéta, éta bakal dibatalkeun pisan. Palatih Badass Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, sareng jenius anu nyababkeun tantangan tabata 30 dinten urang) mimiti nyebarkeun internét ku latihan kertas wc kreatif na (leres, anjeun leres maca). Ayeuna, anjeunna balik sareng barang rumah tangga anu sanés anu anjeun moal ngarepkeun pikeun masihan latihan anjeun naekeun: bantal.

Tukeur tunda tengah dinten anjeun ku kesang-ngan opat menit hiji, dina éta-sareng anjeun pastina bakal ngaraos langkung énergi sareng siap-siap pikeun nyandak dunya tibatan upami anjeun kakuatan dina waktos anu sami. Rahasia nyaéta dina latihan tabata-metode magis interval latihan anu épisién sakumaha épéktipna.

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal gerak saloba perwakilan sabisa (AMRAP) salami 20 detik, teras istirahat salami 10 detik. Balikeun sirkuit dua kali pikeun latihan opat menit, atanapi langkung pikeun ngabeuleum bonus.

Overhead Lunge Switch kana Knee Tinggi

A. Mimiti nangtung sareng suku sasarengan nahan bantal dina hulu.

B. Léngkah deui nganggo suku katuhu kana jero lunge. Luncat sareng pindah, badarat dina lunge leg kénca.

C. Nangtung dina suku katuhu, nyetir tuur kénca dugi ka dengkul tinggi. Langsung lengkah deui kana lunge leg kénca pikeun ngamimitian rep salajengna di sisi anu sanés.

Teras gentos salami 20 detik. Istirahat 10 detik.

Parahu Tahan nganggo Bantal Gambar 8

A. Mimitian dina posisi parahu nyepeng bantal, nyaimbangkeun tulang taleng sareng suku lempeng sareng batang diangkat dina sudut 45-derajat.

B. Teken tuur katuhu lebet sareng ngalirkeun bantal handapeun leg katuhu.

C. Langsung ngalihkeun suku, manjangan leg katuhu lempeng sareng ngagambar tuur kénca ka ngalirkeun bantal handapeun suku kénca.

Teras gentos salami 20 detik. Istirahat 10 detik.

Palang-Palang Squat Luncat sareng Crunch Oblique

A. Mimiti nangtung sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lebar, nyekel bantal dina sirah.

B. Turunkeun kana jongkok teras luncat, nyebrangan hiji sampéan payuneun anu sanésna. Langsung luncat kana tonggong suku deui sareng turun kana jongkok deui.

C. Ngadeg sareng ngagambar tuur kénca dugi ka iga, nurunkeun bantal diagonal di luar tuur kénca.

D. Balik deui pikeun ngamimitian, teras balikan di sisi anu sabalikna.

Teras gentos salami 20 detik. Istirahat 10 detik.

Bantal Tos V-up

A. Mimitian dina posisi cekelan kerung dina lantai, peletakan raray sareng suku sareng taktak kumalayang tina lantai. Nyekel bantal kana dada.

B. Crunch up, teken tuur dina na dada nepi, Tuang bantal langsung overhead.

C. Cekel bantal sareng langsung turunkeun deui kanggo ngamimitian, manjangan suku.

Balikan deui salami 20 detik. Istirahat 10 detik.

Review pikeun