Taroskeun ka Diét Dokter: Pangan-Ningkatkeun Energi

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha aya kadaharan, kajabi ti anu gaduh kafein, leres-leres naekeun tanaga?

A: Leres, aya tuangeun anu tiasa masihan anjeun pep-sareng kuring sanés nyarioskeun latte, kafein anu dimuat. Sabalikna, pilih tilu pangan anu matak héran ieu pikeun sacara alami ningkatkeun kreativitas, ngabantosan anjeun fokus, sareng ningkatkeun fungsi otak. [Tweet ieu!]

1. Teh héjo déafféin: Di sagigireun kafein sareng EGCG, antioksidan anu ngaduruk gajih anu aya dina green tea, brew ieu ngandung powerhouse gizi anu sanés: asam amino unik anu disebut theanine. Sedengkeun asam amino ilaharna dianggap ngawangun blok otot, theanine saleresna berperan dina ngaoptimalkeun kimia otak anjeun. Éta ngabantosan pikeun nyiptakeun kaayaan santai tapi museur tina pikiran-bisa nyatakeun kaayaan méntal anu pangsaéna pikeun kreativitas sareng produktivitas-sareng anjeun henteu kedah macem-macem kafein pikeun ngahontal éta.

2. Daging sapi condong: Mangrupikeun bentuk heme-iron (bentuk beusi anu gampang diserep), daging sapi ramping tiasa ngabantosan kakurangan zat beusi, anu ngirangan fungsi kognitif. Nyatana, 15 persén awéwé Amérika antara umur 20 sareng 49 kakurangan kakurangan zat beusi, komo tanpa anémia, kaayaan ieu kabuktosan tiasa ngarusak fungsi méntal awéwé. Hiji studi diterbitkeun dina Gizi mendakan yén nalika pamilon ulikan awéwé tuang tuang siang anu ngandung 2 dugi 3.5mg beusi (sakitar 3 ons sapi) tilu kali per minggu, status beusi na ningkat, sakumaha ogé kamahéran méntalna, anu nyababkeun kamajuan dina perencanaan kagancangan sareng perhatian.

3. coklat poék: Ngubaran amis karesep anjeun ogé tiasa ningkatkeun fungsi otak anjeun. Coklat ngandung sababaraha sanyawa, kalebet kafein turunan téobromine sareng kelas antioksidan anu disebat flavanol, anu tiasa dianggo sasarengan masihan anjeun énergi. Theobromine berpungsi dina cara anu sami sareng kafein, kalayan manpaat anu langkung ageung tina pangaruhna kirang mangaruhan kana haté anjeun.

Pikeun cara anu raos pikeun ngaraosan manpaat énergi coklat hideung, coba ieu cocoa panas klasik tina buku Brooke Kalanick Pamungkas Anjeun: Eusian cangkir kopi satengahna cai panas. Campur dina 1 séndok bubuk koko henteu manis, 1 séndok téh xylitol atanapi truvia, sareng 1 kayu manis dash. Eusian sésana cangkir sareng susu almond vanilla henteu kaénis, campur sareng séndok, sareng terasrasakeun dorongan énergi alami.

Review pikeun