Pro & Kontra puasa intermittent pikeun leungitna beurat

Eusina

• Anjeun kedah ngajaga deficit kalori.
• Anjeun kedah nunjukkeun kadali diri.
• Anjeun kedah konsisten.
• Janten, kedah anjeun coba puasa intermittent pikeun leungitna beurat?
• Review pikeun

Puasa intermittent pikeun leungitna beurat sigana salah sahiji tren diet hottest ayeuna. Tapi sanajan popularitasnya ayeuna, puasa geus dipaké pikeun rébuan taun pikeun sagala rupa kaperluan. (Éta bahkan tiasa naékkeun mémori anjeun, numutkeun Puasa Sela: Henteu Ngan Ngan pikeun Pangirangan Beurat?.) Kusabab popularitasna sareng selebriti, jalma-jalma parantos percanten yén puasa saheulaanan pikeun ngirangan beurat ngagaduhan kaunggulan tibatan diet tradisional sareng pendekatan latihan. Éta henteu. Sanaos tiasa janten strategi leungitna beurat anu aman (upami leres dilakukeun!), Éta sanés ngahasilkeun hasil anu langkung saé tibatan metode leungitna gajih anu sanés.

Kiwari, aya sababaraha rupa cara jalma nganggo puasa intermitente pikeun ngirangan beurat awak. Ieu dua pendekatan anu pang populerna. (Teras aya diet ieu palsu puasa intermittent pikeun nyobaan pikeun ngainduksi hasil anu sami.)

Puasa 24 jam: Protokol ieu dipopulerkeun ku Brad Pilon dina bukuna Dahar, Eureun, Dahar. (Anjeunna leres-leres ngenalkeun kuring kana élmu anu balik saum intermitente pikeun ngirangan beurat awak). Pendekatan Brad saderhana pisan - ngan henteu tuang dua période 24 jam anu henteu berturut-turut unggal minggu.

16/8: Protokol puasa ieu ngabutuhkeun anjeun pikeun nyingkat 'jandéla tuangeun' anjeun unggal dinten supados anjeun puasa salami 16 jam sareng tuang salami dalapan jam. Pikeun jalma réa, ieu hartosna éta sasarap dimimitian siang atanapi 1 siang, teras aranjeunna lirén tuang jam 8 atanapi 9 sonten. unggal poé. (Protokol puasa anu sanés, Diet 8 Jam, nyingkat jandéla tuang anjeun pikeun satengah anu.)

Paduli protokol mana anu anjeun pilih, aya tilu komponén universal pikeun leungitna beurat anu sering ditingali ku jalma nalika giliran puasa salaku strategi leungitna beurat. Kieu carana kumaha aranjeunna tiasa mangaruhan kasuksesan anjeun sareng puasa saheulaanan pikeun leungitna gajih:

Anjeun kedah ngajaga deficit kalori.

Dina tingkat anu paling dasar, puasa intermittent merlukeun période anu berkepanjangan henteu tuang supados nalika anjeun nyaéta dahar, Anjeun bisa dahar normal jeung teu salempang ngeunaan dahar kurang nyieun deficit caloric. (Anu terakhir biasana bagian tina rencana leungitna beurat anu efektif.) Ieu conto praktis:

Métode diet tradisional: Anjeun ngaduruk 1750 kalori per dinten, janten anjeun tuang 1250 kalori per dinten kanggo nyiptakeun defisit kalori 500 / dinten. Ngaliwatan kursus saminggu, anjeun bakal boga total deficit caloric of 3500 kalori, nu ngahasilkeun kira 1 pon leungitna beurat per minggu.

Pendekatan Puasa Saliwat: Anjeun ngaduruk 1750 kalori per dinten na, tibatan tuang kirang unggal dintenna, anjeun milih gancang pikeun dua période 24-jam anu teu berturut-turut dina saminggu. Sésana saminggu, anjeun tuang saloba kabutuhan awak anjeun (1750 kalori / dinten). Ieu nyiptakeun deficit kalori mingguan 3500 kalori, nu ngahasilkeun kira 1 pon leungitna beurat per minggu.

Anjeun kedah nunjukkeun kadali diri.

Ngadalikeun diri mangrupikeun kedah salami puasa sareng henteu puasa. Calorically rewarding diri pikeun a suksés gancang ngabantosan naon anu anjeun nyobian hasil. Pilon mamatahan, "Nalika anjeun bérés puasa, anjeun kedah pura-pura puasa anjeun henteu pernah kajantenan. Henteu aya kompensasi, teu aya hadiah, teu aya cara tuang khusus, teu aya goyang khusus, inuman atanapi pil." Ieu langkung sesah tibatan disada, tapi penting pisan pikeun puasa anjeun pikeun suksés ngirangan beurat. Puasa sababaraha jam henteu masihan anjeun idin pikeun tuang naon waé anu anjeun pikahoyong dina jumlah naon waé anu anjeun pikahoyong. (Tip ieu tiasa ngabantosan ngajar anjeun pikeun langkung ngendalikeun diri ngeunaan tuangeun.)

Anjeun kedah konsisten.

Konsistensi mangrupikeun kartu truf pikeun kasuksesan panurunan beurat jangka panjang. Anjeun teu tiasa puasa sababaraha dinten, teras gentos ka diet rendah karbohidrat salami saminggu, teras balik deui ka puasa atanapi pendekatan karbohidrat tinggi. Jalma-jalma anu kuring paling suksés kalayan puasa pikeun leungitna beurat ngadopsi salaku pendekatan jangka panjang pikeun kaleungitan sareng ngajaga beurat-na sanés jalan gancang lungsur beurat gancang. Beuki konsisten anjeun puasa (sanes lilana puasa sabenerna, tapi poé, minggu, bulan nu employ intermittent puasa), leuwih mangpaat anjeun bakal dipanén. Salaku waktos ngalirkeun, awak anjeun bakal gaduh waktos pikeun ramp nepi énzim katuhu sareng jalur pikeun maksimalkeun pungsi ngaduruk gajih salami kaayaan anjeun fasted. (Perhatikeun 10 Strategi Diet sareng Kabugaran Anu Paling Disalahpahami.)

Janten, kedah anjeun coba puasa intermittent pikeun leungitna beurat?

Puasa pikeun leungitna beurat jalan, tapi kitu ogé loba pendekatan séjén. Taya pendekatan dietary nyaeta magic. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diét karbohidrat anu handap pisan ngahasilkeun mangpaat anu sami tina puasa-henteu meryogikeun anjeun lirén tuang. Upami anjeun mendakan diri anjeun tuang kaleuleuwihan saatos puasa atanapi upami anjeun goyah sareng pusing nalika puasa (tanda hipoglisemia), puasa sigana sanés pendekatan anu saé pikeun anjeun. Terang awak anjeun sareng pilih rencana diét anu saluyu.

Review pikeun