Kumaha Anjeun Kedah Leres Ngémutan Ngeunaan 'Poé Curang'

Eusina

• 1. Eureunan panginten éta salaku "selingkuh."
• 2. Entong gelisah.
• 3. Pasang kalori dina kontéks.
• 4. Ngubaran diri.
• 5. Ulah ngalungkeun anduk pikeun poé.
• 6. Lengket kana masakan sarua.
• 7. Balikeun deui naha anjeun kedah tuang kalayan séhat.
• 8. Tuturkeun splurges kalawan pangan cageur.
• 9. Pencét gim.
• 10. Tukeuran skala.
• Review pikeun

Teu aya kasugemaan sapertos sababaraha gigitan pizza berminyak nalika anjeun nempel kana diet séhat anjeun sasih sasih - dugi ka sababaraha gigitan nyababkeun sababaraha irisan sareng hiji tuangeun anu "goréng" nyababkeun sadinten "goréng" dahar (atawa, sakumaha jadi loba geus datang ka nelepon deui, dinten curang). Ujug-ujug, anjeun ngagaduhan sabtu minggu sadayana tuangeun curang ... sareng kamungkinan kembung pikeun nunjukkeun éta. Hei, éta kajadian. Tapi pasihan diri anjeun ngan ukur tilu dinten curang dina saminggu cukup pikeun mangaruhan kaséhatan usus anjeun sakumaha goréngna diet anu tetep pikeun junk food, numutkeun panilitian dina jurnal Nutrisi Molekul jeung Panalungtikan Dahareun. Samentawis éta, panilitian sanés ti Universitas Georgia nunjukkeun yén 61 persén jalma ngagaduhan beurat nalika liburan - dimana waé ti 1 dugi ka 7 pon.

Ayeuna, hayu urang kéngingkeun anu lempeng: Nambihan sababaraha lbs saleresna henteu ageung tina perjanjian. Tapi ningali jumlah dina skala keletik ka luhur sareng ngan saukur henteu raoseun anu pangsaéna (nyalahkeun kagorengan sisi pantai anu berminyak bari OOO) tiasa ngaganggu anjeun langkung jauh, berpotensi nempatkeun motivasi sareng kaséhatan anjeun sacara umum dina résiko. "Éta gampang mangtaun beurat tibatan kaleungitan - sareng éta pasti langkung seueur senang mangtaun tibatan kaleungitanana, "saur Alexandra Caspero, R.D., anu ngagaduhan jasa manajemén beurat sareng olahraga-nutrisi DelishKnow iloa.com.

Bahkan ku karep tina waja, sadaya jelema bakal ngacapruk kana barang anu gancang atanapi engké. Janten sabaraha hidangan curang dina minggu henteu kunanaon? Sareng kumaha anjeun ngajagi hiji tuang curang tina ngajantenkeun dinten-minggu dinten curang teras sabulan? Anjeun tiasa ngalakukeun éta ku ngalambatkeun sareng nuturkeun 10 tip ieu.

1. Eureunan panginten éta salaku "selingkuh."

Anu mimiti, Anjeun meureun hoyong nimbangkeun balik nyauran dinten curang atanapi tuang curang. "Gagasan ngeunaan 'cheat day' nyatana langkung ngabahayakeun tibatan saé. Upami anjeun nyayogikeun jangka waktu (sadinten, saminggu) salaku waktos 'curang,' maka anjeun langkung kamungkinan tuang ngan ukur tuang kusabab anjeun ngaraos sapertos ieu mangrupikeun hiji waktos pikeun ngalakukeun éta, "saur Caspero. (Candak waé ti Zoe Saldana, anu henteu percanten kana 'dinten curang' atanapi diét, pikeun masalah éta.)

Sabalikna, anggap éta salaku indulging sadar, nawarkeun Tori Holthaus, R.D.N., pangadeg Sumuhun! Gizi di Ohio. Panggihan naon anu penting pikeun anjeun - upami brunch mangrupikeun tuangeun anjeun, teras nikmati éta. Lamun cinta pizza, boga nyiksikan jeung bener relish eta. "Aya seueur kakuatan pikeun ngararasakeun tuangeun anjeun tanpa kalepatan. Ironisna, langkung seueur rasa salah anu urang raoskeun ngeunaan tuangeun kadaharan anu buruk, urang bakal resep ngabahekeun," tambah Caspero. (Sabagéan ageung ieu ngaleungitkeun labél "saé" sareng "goréng" tina tuangeun.)

2. Entong gelisah.

Éta tempat pizza anu énggal-énggal panginten pasti siga masalah, tapi ngetrok deui sababaraha kali leres-leres henteu nyababkeun alarm. Sanaos, leres, jumlah kalori (sareng jumlah uyah sareng gajih) anu dikonsumsi salami tuangeun réstoran rata-rata tiasa langkung seueur tibatan tuangeun tuangeun DIY, éta masih henteu rébuan sareng rébuan, saur Caspero. "Masalah konsistén - upami anjeun tuang di luar langkung seueur tibatan biasana, anjeun panginten bakal ningali nambihan beurat. Tapi éta henteu bakal saatos hiji atanapi dua wengi kaluar." Sareng hayu urang jelas: Upami anjeun ngajaga gaya hirup séhat sadayana - tetep aktip, nuturkeun diet saimbang, bobo anu cukup, daptar terus-terusan - teras nyandak sapotong atanapi dua sakali atanapi dua kali saminggu kedah janten NBD.

Tujuanana pikeun lengket diet sehat anjeun 90 persén waktos. Upami anjeun tuang tilu tuangeun sareng camilan unggal dinten (ditambah latihan oyag opat dinten saminggu nalika anjeun olahraga, anu panginten henteu leres pikeun sadayana), éta hartosna anjeun tuang 32 kali per minggu. Dua puluh salapan tina 32 tuangeun sareng jajanan kedah lengket kana rencana diet séhat anjeun, nyésakeun tilu pikeun ngalakukeun naon waé anu anjeun pikahoyong. Ieu disada basajan, tapi sakali anjeun mimiti nyukcruk adherence anjeun kana rencana diet anjeun, anjeun bakal reuwas kumaha gampang éta pikeun skip hidangan atawa nyokot snack gancang, refined beunghar gula lamun anjeun pondok dina waktu jeung, hal salajengna. anjeun terang, anjeun nyebut éta dinten curang. (Ogé pertimbangkeun aturan 80/20 pikeun kasaimbangan diet.)

3. Pasang kalori dina kontéks.

"Kanggo kuring, kéngingkeun pon dina pakansi sia pikeun senang-senang sareng pangalaman, sanaos éta hartosna kuring kedah nambihan sababaraha latihan deui nalika uih deui," saur Caspero. Diét anu ketat teuing sareng anjeun bakal kaleungitan rasa lokal - naha di kota énggal atanapi di tempat anu anjeun cicing - janten entong bunuh diri ngeunaan éta.

4. Ngubaran diri.

Atawa, dina kecap wijaksana tina Donna jeung Tom ti Taman sareng Rek, "ngubaran diri anjeun!" Dahar kadaharan anu ngajadikeun anjeun ngarasa pangalusna pikeun kalolobaan hidangan anjeun lajeng splurging on salah sahiji cara hébat ngadalikeun cravings Anjeun tanpa ngarasa kawas anjeun sono kaluar. "Sarapan saimbang sareng tuang siang dituturkeun ku tuangeun sareng inuman anu langkung raoseun moal matak ngarugikeun sarapan, dahar beurang, tuang, sareng inuman anu saé," jelas Caspero.

Kalolobaan jalma teu ngarasa alus sanggeus stress dahar spoonful kana spoonful of Ben & Jerry urang dina Jumaah wengi. Tapi upami anjeun ngarencanakeun payun sareng ngahargaan diri anjeun saminggu nempel kana pola tuang sareng latihan anjeun ku mangkok (sanés pint) és krim anu raoseun krim, anu raoseun benten. Rencanana susuganan anjeun supados anjeun tiasa leres-leres mikaresep éta sareng henteu ngaraoskeun sésa-sésa dina dinten curang anu disebut. (BTW, anjeun ogé panginten hoyong nyobian sababaraha és krim séhat anu sanés waktos sanésna anjeun surak-surak dugi ka saminggu ngaseuk saimbang.)

5. Ulah ngalungkeun anduk pikeun poé.

"Nalika anjeun netepkeun diri pikeun dinten curang tradisional, aya hiji méntalitas anu teu aya nanaon," saur Caspero. ("Upami kuring parantos mesen nachos, naon bedana fudge sundae anu badé dilakukeun?!") Jelas, nyebut sadidinten nyeuseuh bakal langkung seueur ngarusak tibatan anu berpotensi dibawa ku hiji anu sanés -tuangeun séhat. "Pasihkeun anjeun tuang naon anu anjeun leres-leres hoyongkeun dina waktos éta teras teraskeun kana pola dahar anu langkung séhat," saur anjeunna.

Ahéngna, terang yén anjeun tiasa "curang" iraha waé biasana ngirangan kahayang anu anjeun pikahoyong, janten ngalungkeun konstrain éta leres-leres ngabantosan anjeun peryogi larangan. Sareng émut yén ngidam tiasa waé: "Kuring sering mendakan yén milih tuangeun anu séhat sakali langkung gampang pikeun milih kadaharan anu séhat deui, sapertos anu resep," nambihan Holthaus. (Patali: Naha Anjeun Kedah Nyerah Diét Ngawatesan Sakali sareng Sadayana)

6. Lengket kana masakan sarua.

Éta sanés ngan ukur ngeunaan paningkatan beurat atanapi spiral psikologis pikeun napsu kana ongkos anu henteu séhat. Kadaharan sampah tiasa ngarusak kaséhatan usus anjeun, anu tiasa mangaruhan kumaha anjeun ngolah tuangeun sareng kumaha awak anjeun nambihan beurat (teu kakantun, kumaha éta tiasa nyerep nutrisi, ogé). Panilitian nunjukkeun konsistén dina diét anjeun ngabantosan ngadukung mikrobiome usus anu séhat, janten gaduh curang anu didamel dinten-terinspirasi leres-leres tiasa ngabantosan kaributan anu nyababkeun saluran GI anjeun, saur Holthaus.

Sareng tibatan ngahaja ngawatesan teras tuangeun anu lempeng teu damang ngan sakali atanapi dua kali saminggu, anjeun leres-leres langkung saé nambihan séhat-séhat sacara rutin, janten anjeun moal kantos ngarep-ngarep rasa anu anjeun pikahoyong. Contona, "tinimbang indulging dina brownie badag salaku hidangan curang, anjeun leuwih hadé kaasup hiji séndok tina chip coklat poék atawa nibs cacao salaku bagian tina hidangan biasa anjeun pikeun kaséhatan Gut hadé tur mantuan betah cravings," manehna nambahan. . (Antosan, tinimbang diet dinten curang anjeun kedah leres-leres nuturkeun diet anu séhat?)

7. Balikeun deui naha anjeun kedah tuang kalayan séhat.

"Tinimbang ngarasa anjeun kedah ngahukum diri anjeun ku tuang séhat saatos tuangeun curang, kuring resep nyandak deui kana anu ngajantenkeun kuring raos," saur Caspero. "Kuring henteu ngagaduhan énergi anu sami saatos tuang tumpukan pancake sakumaha anu kuring lakukeun saatos smoothie héjo atanapi yoghurt sareng buah mangkok-sahingga perasaan nyalira motivasi pikeun kuring." Saatos anjeun resep piring curang dinten-esque, pikirkeun deui naon anu matak makanan anu raoseun sareng anu raoseun salajengna. "Balik deui kana katuangan anu ngajantenkeun anjeun raos saé bakal ngabantosan naon waé binge atanapi sésa-sésa éfék dinten curang," anjeunna nambihan. (Tingali: Sakumaha Goréng Binge Dahar Nyaan?)

8. Tuturkeun splurges kalawan pangan cageur.

"Hanjakalna, sanggeus tepung curang aya nanaon bisa ngalakukeun pikeun ngabolaykeun eta. Tapi anjeun bisa nyieun hiji positif, hambalan cageur ka hareup ku fokus dina pangan anjeun terang aya cageur, "nyebutkeun Holthaus. Milih tuangeun anu tiasa ngabantosan awak anjeun ngareset. Brokoli, contona, beunghar ku glukoraphanin anu ngabantosan jalur detoksifikasi awak anjeun nyalira dugi ka 72 jam, anjeunna ngajelaskeun. Kadaharan anu beunghar cai sareng kalium (misalna sayuran héjo poék, alpukat, sareng cau) tiasa ngabantosan kasaimbangan natrium dina awak sareng ngirangan kembung, sedengkeun tuangeun anu beunghar probiotik (misalna.yogurt, kefir, sareng kimchi) tiasa ngabantosan ngarusak poténsial sistem pencernaan anjeun. "Intina: Tong setrés sareng langsung balik kana jalur," saur anjeunna. (Coba ieu: Naon Anu Kedah Anjeun Tuang Dinten Saatos Ngalaskeun)

9. Pencét gim.

Siklus nafsu goréng éta hésé dipecah. Balik ka diet anu séhat tiasa ngabantosan, tapi ogé tiasa ningkatkeun tingkat jantung anjeun. "Olahraga mangrupikeun alat anu kuat pikeun langkung ti ngan ukur ngabeuleum kalori. Sacara psikologis, sanés ngan ukur anjeun raos langkung saé, tapi anjeun leres-leres ngawitan tuang anu langkung séhat nalika anjeun aktip," saur Caspero - sareng anu sami pikeun anjeun nalika " ulang jauh. Panilitian Universitas Georgia di luhur ogé mendakan yén salah sahiji alesan kunaon pon nyangkut saatos jalma-jalma nuju pakansi nyaéta kanyataan yén seuseueurna jalma damel kirang saatos aranjeunna balik ka bumi. Ngajaga rutinitas latihan anjeun bari OOO supados anjeun henteu murag tina motivasi nalika anjeun balik kana kahirupan nyata. "Naon waé penting nalika neraskeun pola latihan dina liburan - hiking, snorkeling, paddleboarding, ngan ukur jalan-jalan - ngajantenkeun pikaresepeun," saurna. (Sareng nalika anjeun henteu kedah hariwang teuing ngeunaan anu disebut dinten curang nalika lowong, latihan pantai kreatif ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun ngeunaan sagala gigitan sareng inuman anu pikaresepeun.) Milih kagiatan fisik sareng latihan anu anjeun pikaresep sareng ngarepkeun - versus tingali salaku hukuman - ogé bakal ngajantenkeun gampang tetep gerak pas anjeun balik ka bumi.

10. Tukeuran skala.

Hiji waktos deui pikeun jalma-jalma di tukang: Entong (!!) ngéléhkeun diri anjeun pikeun tuang "parah" saminggu atanapi kéngingkeun sababaraha pon saatos liburan anu pondok. Pasti, anjeun meureun henteu hoyong ngadopsi diet anu leres-leres curang anu didamel sacara éksklusif tina grub, minyak, sareng edibles anu henteu séhat anu sanés anu tiasa ngantepkeun awak anjeun dina kasusahan. Tapi kahirupan kajantenan (sareng, hayu urang jujur, sayah dina liburan sering hartosna gaduh margarita tambahan atanapi tilu) sareng anjeun henteu merta peryogi skala pikeun ngingetan indulgén anyar anjeun. Sabalikna, pertimbangkeun merhatoskeun tanda séjén tina kumaha kaayaan anjeun, sapertos kumaha jeans anjeun pas atanapi kumaha parasaan latihan anjeun. (Salaku conto, kameunangan non-skala kahirupan nyata awéwé ieu bakal ngajantenkeun anjeun ngémutan deui kamajuan penurunan beurat badan.)

Review pikeun