Tanya Dokter Diét: Naha Henteu Kedah Dahar Sami Saban Poé?

Eusina

• Review pikeun

Q: Kuring gaduh hal anu sami unggal dintenna kanggo sarapan sareng tuang siang. Naha kuring kaleungitan gizi ku ngalakukeun ieu?

A: Dahar tuangeun anu sami unggal dinten mangrupikeun strategi anu berharga sareng efektif pikeun pangropéa beurat jangka panjang anu suksés, tapi enya, jinis diet ieu tiasa gaduh sela gizi.

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu suksés langsing teras cicing dina beurat anyar na condong tuang hal anu sabanding unggal dinten. Kuring ogé parantos mendakan ieu leres sareng klien kuring sorangan. Lian ti anu ngagaduhan koki swasta, sadayana ngulang sababaraha kali tuang dina saminggu.

Sanés anjeun moal tiasa ngirangan beurat diet anu rupa-rupa; éta ngan ukur peryogi langkung seueur perencanaan sareng persiapan, sareng dina pangalaman kuring, langkung ageung "usaha diét" anu kedah dilaksanakeun ku jalma, langkung handap kasempetan pikeun kasuksésan jangka panjang.

Pikeun ngajaga usaha anu lemah sareng gizi anu luhur, tuturkeun tilu tip ieu. (Bonus: Naséhat ieu ogé bakal ngaleungitkeun rasa bosen.)

1. Coba anu anyar unggal minggu.

Masak hiji tuang teras tuang sababaraha kali saminggu mangrupikeun strategi anu kuring anggo dina diet kuring. (Pariksa sababaraha resep masak-sakali anu kuring resep.) Carana nyaéta ngaganti hiji tuang unggal minggu.

Anggap Minggu nyaéta nalika anjeun ngadamel piring ageung anu anjeun teras tuang siang Senén dugi ka Jumaah. Minggu damel nyaéta nalika jalma-jalma paling sering-sering sareng peryogi wirahma nutrisi anu konsisten, janten tetep kana jadwal masak anjeun, tapi nyiapkeun anu béda unggal Minggu. Ku ngan ukur ngarobih tuang siang anjeun, anjeun ngenalkeun 25 persén langkung seueur kana diet anjeun.

2. Ngepaskeun tuangeun standar anjeun.

Ningkatkeun piring hidangan anjeun mangrupikeun cara saderhana pikeun ngaliput sareng henteu nganggo wirahma anjeun. Anu anjeun kedah lakukeun nyaéta silih pertukaran hiji atanapi dua bahan pikeun bahan anu sami tapi béda nutrisi.

Misalna upami anjeun ngagaduhan buah sareng kacang lemes pikeun sarapan, puterkeun buah-buahan (strawberry, blueberry, nanas, cau, sareng sajabana) sareng kacang-kacangan (almond, kacang mete, kenari, sareng sajabana).

Atanapi upami anjeun biasana gaduh salad héjo sareng hayam kanggo tuang siang, anggo sababaraha sayuran (bayam, apu, arugula, jsb) sareng sumber protein (hayam, salmon, tuna, jst).

Ieu bakal masihan anjeun rupa-rupa nutrisi tanpa ngarobih tuang pisan anu nyababkeun anjeun nyimpang tina rutinitas anjeun.

3. Pop hiji multi.

Abdi nyarankeun yén sadaya klien kuring nyandak multivitamin unggal dinten. Suplemén henteu badé ningkatkeun pamutahiran pikeun diet anjeun, tapi éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngeusian defisit dina vitamin ésénsial sareng mineral. Upami anjeun ngadahar hal anu sami dina sababaraha dinten, maka menu anjeun tiasa kirang dina micronutrients sapertos séng atanapi mangan, sareng multivitamin tiasa ngabantosan ngeusian sela-sela nutrisi leutik ieu sahingga anjeun teu ngagaduhan masalah.

Naon waé parobihan anu anjeun pikahoyong ngeunaan rupa-rupa diet anjeun, jantenkeunana laun sareng entong ngorbankeun parobihan sapertos kieu pikeun tujuan pamungkas tina ketaatan anu saé.

Review pikeun