Tanya Dokter Diet: Kumaha Ngarasakeun Liburan Tanpa Gain Beurat

Eusina

• Review pikeun

Q: Naon tilu tip pangsaéna anjeun pikeun henteu kéngingkeun beurat salami liburan?

A: Abdi resep pendekatan proaktif ieu. Nyampeurkeun paningkatan beurat nalika liburan tiasa janten cara anu pangsaéna pikeun tetep langsing sapanjang taun. Panilitian nunjukkeun yén rata-rata nambahan beurat nalika liburan usum salju sakitar hiji pon. Éta sigana henteu saé pisan, tapi masalah anu nyata nyaéta seuseueurna jalma henteu kantos kaleungitan pon beurat anu ditumpukeun nalika liburan, numutkeun laporan anu diterbitkeun dina The New England Journal of Medicine. Sareng éta warta parah pikeun jalma anu parantos kaleuwihan beurat. Hiji studi 2000 ti Universitas Tufts manggihan yén sawawa kaleuwihan beurat mangtaun leuwih ti 5 pon salila periode 6-minggu ti Thanksgiving ka Taun Anyar urang.

Janten, kumaha anjeun tiasa ngalangkungan usum anu pikaresepeun tanpa ngalegaan cangkéng anjeun? Ieu tilu strategi proaktif pikeun mastikeun resolusi Taun Anyar anjeun moal "leungit 5 ​​pon anu kuring kéngingkeun salami Désémber."

1. Entong ngantosan minggu akhir dina bulan Désémber. Fokus kana ngirangan beurat badan mimiti mimitian manaskeun antara Natal sareng Taun Anyar (halo, resolusi!), Tapi upami anjeun ngantosan dugi ka mimitian nelpon dina pola makan anu leueur, éta kasép. Mimitian pokus pikeun janten langkung aktip sareng nelepon dina nutrisi anjeun ayeuna. Rajin tambahan salami saminggu dugi ka taun énggal bakal mayar kanggo sagala indiscretions diet kaduga anu muncul kusabab perayaan liburan.

2. Ngarasakeun diri, ngan ulah teuing. Liburan mangrupikeun waktos pikeun ngaraosan diri anjeun sareng babaturan sareng kulawarga. Entong janten "jalma éta" tuang dada hayam pindang sareng brokoli dikukus di juru bari saha waé anu resep tuangeun Natal. Lengket kana rencana anjeun sapertos biasa salami sasih supados anjeun tiasa kas dina tuangeun splurge anjeun nalika diitung. Nalika tuangeun / perayaan parantos réngsé, uih deui kana rencana tuangeun anu séhat.

3. Napigasi pihak libur kawas pro. Aya kasempetan anu saé anjeun moal gaduh tuangeun splurge anu cekap dina arsenal anjeun pikeun nutupan sadaya pésta liburan anu anjeun hadiri. Ieu rupa; ngan hartina anjeun kudu napigasi aranjeunna leres. Kahiji, ulah nangtung ku dahareun jeung sosialisasi; éta nyorong snacking émut. Pasang sababaraha tuangeun kana piring teras gaul di tempat sanés. Kadaharan pésta sacara tradisional mangrupakeun tambang gizi tapi ampir aya sababaraha pilihan séhat dina campuran. Sayuran potong seger mangrupikeun ongkos pésta standar, ogé koktail udang (sumber protéin lean). Milih sayuran ieu sareng tuangeun dumasar-protein sareng jauhkeun tumpukan kurupuk, dips krim dina mangkok roti, sareng hors d'oeuvres puff pastry ukuran bit anu dieusi kéju.

Hiji pamikiran pamungkas ngeunaan nambihan beurat liburan: Saatos jalma ngalaman operasi bypass lambung, aranjeunna sering damel sareng tim pendukungna pikeun henteu ngajantenkeun dahareun janten fokus tina sagala anu dilakukeun. Ieu strategi alus keur kaluar tina libur masih goyang jeans ceking Anjeun.

Dr. Mike Roussell, PhD, mangrupikeun konsultan nutrisi anu dipikaterang ku kamampuanna ngarobih konsep nutrisi rumit janten kabiasaan sareng stratégi praktis pikeun kliénna, anu kalebet atlit profesional, eksekutif, perusahaan pangan, sareng fasilitas kabugaran anu luhur. Dr Mike nyaéta panulis ti Rencana Ngarontok Berat 7 Léngkah Dr Mike sareng anu bakal datang 6 Rukun Gizi.

Sambungkeun sareng Dr. Mike pikeun kéngingkeun tips diet sareng nutrisi anu langkung saderhana ku nuturkeun @mikeroussell dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebookna.

Review pikeun