Taroskeun Diet Dokter: Makan Malam Tanpa-Usaha

Eusina

• Review pikeun

Q: Nalika kuring gaduh salah sahiji wengi éta sareng leres-leres henteu hoyong nyéépkeun waktos kanggo ngadamel tuangeun, naon pilihan anu pangsaéna?

A: Abdi ngadangu anjeun. Aya sababaraha wengi nalika anjeun dugi ka bumi sareng ngan ukur henteu resep masak. Daripada telepon dina take-out atanapi pizza, atanapi gaduh mangkok sereal atanapi butter butter sareng jelly sandwich, ieu mangrupikeun lima tuang saderhana anu gizi sehat sareng meryogikeun usaha minimal.

1. Rotisserie Hayam jeung Salad kangkung basajan

Nyokot hayam rotisserie jeung kantong kangkung orok organik triple-dikumbah dina jalan balik ti pagawean. Ukir sareng keureut hiji dada hayam, sareng tuangkeun kana amparan bayem bayem. Drizzle kalawan ganti baju pilihan Anjeun.

Naha tuangeun ieu: Nalika kuring sareng pamajikan ngarénovasi dapur, ieu mangrupikeun tuangeun tuangeun. Éta saé sabab gancang sareng henteu peryogi masak, tapi anjeun masih nampi sadaya gizi (protein tanpa lemak, rupa-rupa lemak, serat, kalsium, beusi, sareng seueur deui) tina tuangeun anu berkualitas. Upami anjeun badé angkat ka jalur vegetarian, pilih alternatif hayam Beyond Meat.

2. Protéin-dipak buckwheat

Whisk babarengan susu almond unsweetened, bubuk protéin vanili, sarta dash of bungbu waluh. Anggo ieu salaku "susu" sareng tuang séréal bijil sareng spésiés anu bertunas.

Naha tuangeun ieu: Kombinasi rasa tina vanili sareng rempah waluh pisan ngahibur, sareng "susu" ieu masihan anjeun langkung seueur protéin nalika nyimpen sababaraha karbohidrat. Sprouted gandum buckwheat mangrupakeun pilihan kacida bergizi, serat-dipakétkeun dina kelas dahareun mana paling pilihan dieusian ku gula ditambahkeun.

3. Cabe Kaléng Dianggo

Campur cabé sedeng organik Organik Amy sareng jinten cumin sareng kayu manis. Luhurkeunana sareng daun bawang dicincang sareng kéju cheddar anu dicincang-gajih.

Naha tuangeun ieu: Cabé Organik Amy urang milih No. 2 cabé kaléng anu paling raoseun Bon Appetit majalah. Tapi éta langkung saé tibatan pilihan No. 1 sabab Amy nganggo lapisan bébas BPA dina produk kaléngna. Nambahkeun jinten saeutik, sapotong kayu manis, sareng daun bawang anu dicincang masihan rasa seger kana kategori tuangeun tradisional anu rata-rata. Sareng kéju naekeun eusi protéin umum dina tuang bari masihan anjeun kombinasi cabe-kéju anu urang sadayana pikahoyong.

4. Yunani Yogurt Buah Saeful

Ngagabungkeun yogurt Yunani nonfat polos, blueberries beku, sakeupeul leutik walnuts dicincang, sarta dash siki chia.

Naha hidangan ieu: Ieu bener gancang: tilu menit pikeun nunda babarengan, tops. Anjeun bakal kéngingkeun protéin anu nyerna laun, antioksidan anu kuat, serat, sareng lemak omega-3 sadayana dina piring anu krim sareng amis alami.

5. Coklat Kacang Butter Shake

Nyampur susu almond vanili unsweetened, bubuk protéin coklat, cau (cau beku bakal nyieun ieu jadi kandel anjeun bisa jadi perlu sendok), Bell Plantation PB2 Bubuk Kacang Mentega, bubuk cacao nib, sarta és batu nepi ka rata.

Naha hidangan ieu: Kadang-kadang bahkan mamah ngaraos asa seueur teuing. Inuman ieu nyayogikeun anjeun sadaya nutrisi sareng kalori anu anjeun ngarepkeun tina tuangeun tuangeun tapi dina rasa dessert decadent. PB2 mangrupikeun bubuk mentega kacang anu dikencarkeun anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun rasa mantega kacang tanpa seueur kalori, sareng bubuk cacao nib ningkatkeun rasa coklat hideung anu beunghar bari nyayogikeun mineral sareng antioksidan pekat anu diencerkeun atanapi dikaluarkeun tina seueur produk coklat .

Review pikeun