Tanya Dokter Diét: Ngarobih Diét Anjeun sareng Musim na

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha kuring kedah ngarobih diet kuring nalika musim ganti?

A: Sabenerna, leres. Awak anjeun ngalaman parobihan nalika musim ganti. Bédana période cahaya sareng gelap anu aya pangaruhna pisan kana wirahma sirkadian urang. Kanyataanna, panilitian nunjukkeun yén urang gaduh sadayana kelompok gén anu dipangaruhan ku ritme sirkadian sareng seueur gén ieu tiasa mangaruhan beurat awak (ngabalukarkeun boh leungitna atanapi kauntungan) sareng hormon sapertos adiponectin, anu ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngaduruk gajih. Janten jieun opat parobihan anu gampang ieu pikeun ngabantosan awak anjeun nyaluyukeun kana musim anu robih.

1. Suplemén sareng vitamin D. Malah dina mangsa usum panas, seuseueurna jalma teu meunang cukup tina "vitamin sinar panonpoé". Supplementing kalawan vitamin D moal cageur blues usum Anjeun, tapi bakal mantuan Anjeun ngajaga tingkat getih optimal lamun awak anjeun teu ngarobah loba vitamin tina cahya panonpoé. D ogé penting pisan pikeun kaséhatan tulang, sareng ngajaga tingkat optimal tiasa ngabantosan kanker tangtu, ngabantosan dina ngirangan beurat badan, sareng ningkatkeun fungsi imun, anu langkung penting dina usum tiis sareng flu.

2. Tetep komitmen pikeun latihan. Nalika cuacana seger sareng panonpoé ngagenclang, gampang waé ngaji, tapi usum tiis, dinten anu langkung pondok tina usum salju sareng usum salju henteu cukup motivasi. Masih, anjeun kedah nyusahkeun kana latihan pikeun duanana pinggang anjeun (halo, pésta liburan!) Sareng suasana haté. Hiji studi 2008 diterbitkeun dina PLoS Hiji dilaporkeun yén parobihan musiman dina wanda anu disababkeun ku parobahan siklus cahaya tiasa pisan ningkatkeun résiko anjeun pikeun sindrom metabolik, tapi latihan nalika usum gugur sareng usum salju tiasa ngimbangan éta. Komo langkung pikaresepeun (atanapi pikasieuneun): Épék négatip ieu tina ngaluncurkeun latihan anjeun sakumaha kuatna pangaruh positip tina latihan!

3. Ngawaskeun parobahan beurat ti mimiti ragrag ka cinyusu. Panalungtikan ti National Institutes of Kaséhatan nunjukeun yen antara Séptémber nepi ka Oktober jeung Pébruari nepi ka Maret, jalma mangtaun rata-rata hiji pon (sababaraha ka luhur ampir lima pon) unggal taun. Nalika hiji pon sigana henteu penting, pon tambahan ieu (atanapi lima) tiasa nyababkeun paningkatan beurat anu laun sareng paningkatan dina mangtaun-taun.

Ieu tiasa langkung diperparah ku kanyataan yén nalika urang umurna, urang tiasa kaleungitan dugi ka 1 persén massa awak lean unggal taun. Ningkatkeun beurat awak plus ngirangan massa awak langsing sami sareng resep bencana! Dina raraga nyegah ieu, pantau beurat awak sahenteuna mingguan sapanjang taun. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu beuratna langkung sering langkung suksés dina ngajaga beuratna. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun tetep dina luhureun tambihan musiman kana cangkéng anjeun, mastikeun yén aranjeunna henteu nyolong ka anjeun.

4. Ningkatkeun asupan karbohidrat anjeun. Salaku poé jadi darker, Anjeun bisa jadi ngawitan kakurangan tina bentuk hampang depresi katelah karusuhan afektif musiman.Nambahkeun langkung seueur karbohidrat dina dinten anjeun mangrupikeun strategi diet anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina slump anjeun. Hiji studi ti Psikiatri biologis mendakan yén tuangeun karbohidrat tinggi (tapi sanés protéin tinggi) ningkatkeun haté. Ieu tiasa disababkeun ku kamampuan insulin (hormon anu dikaluarkeun ku awak anjeun nalika anjeun tuang karbohidrat) pikeun ngadorong triptofan kana uteuk anjeun dimana éta dirobih janten neurotransmitter serotonin anu saé. Beuki serotonin dihasilkeun otak anjeun, nu hadé anjeun bakal ngarasa.

Review pikeun