Tanya Palatih Selebriti: Tip Pelatihan Balapan Pangsaéna

Eusina

• Review pikeun

Q: Abdi latihan pikeun satengah maraton. Naon anu kuring kedah laksanakeun salian ngajalankeun kuring pikeun tetep langsing sareng pas sareng nyegah tatu?

A: Pikeun ngabantosan nyegah tatu sareng berpotensi ningkatkeun kamampuan anjeun dina dinten balapan, aya opat hal utama anu anjeun kedah laksanakeun sareng jalan anjeun:

1. Latihan kakuatan total-awak biasa. Jantenkeun waktos dina jadwal latihan anjeun pikeun dua dugi ka tilu sési kakuatan awak-per minggu. Pikeun awak handap, lebetkeun sahanteuna hiji gerakan sapihak (hiji suku) kana unggal latihan - squats split, reverse lunges, atanapi lateral slide board lunges mangrupikeun conto anu hébat. Ieu bakal ngajamin yén anjeun damel pikeun ngawangun kakuatan sareng stabilitas anu sami dina dua sisi. Latihan sapihak (ngalatih hiji sisi awak anjeun dina hiji waktos) ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun ngaidentipikasi naon waé kakuatan atanapi kateupastian stabilitas sareng pamustunganana ngabantosan ngirangan defisit anu aya dina hiji sisi.

2. Tong hilap glutes anjeun. Coba mun ngasupkeun sahanteuna hiji latihan nu strengthens glutes anjeun kana unggal workout (deadlifts Romania atanapi hip sasak). Tukang tukang anu kuat ngabantosan nyandak tekanan tina hamstrings anjeun nalika ngajalankeun supados aranjeunna henteu kedah ngalakukeun sadayana padamelan. Hubungan sinergis ieu bakal ngabantosan ningkatkeun kinerja anjeun sareng ngirangan poténsial pikeun ngembangkeun masalah hamstring.

3. Pelatihan stabilitas inti. Karya stabilitas inti kayaning planks, planks samping, sarta / atawa rollouts Swiss Ball mangrupakeun sapotong krusial tina teka latihan lomba. Inti anu kuat penting pisan sacara umum, tapi khusus pikeun jarak jauh, éta bakal nyayogikeun dasar anu langkung stabil pikeun panangan sareng suku anjeun pikeun sacara efektif ngahasilkeun kakuatan, ogé ngamungkinkeun anjeun ngajaga sikep anu hadé nalika balap.

4. Téhnik pamulihan sareng régenerasi. Kalawan jumlah mileage nu bakal Anjeun ngajalankeun unggal minggu, aya potensi gede pikeun ngembangkeun tatu jaringan lemes, utamana dina awak handap. Jaringan lemes nuduhkeun struktur awak anu nyambung, amplop, dukungan, sareng / atanapi mindahkeun struktur di sakurilingna sapertos otot, urat, sareng ligamén. Hadé pisan mun éta proaktif pikeun nyegah tatu ieu ku cara ngalakukeun hal kawas rolling busa, karya mobilitas, sarta statik manjang (pasca-latihan). Sanaos tiasa mahal, terapi urut mangrupikeun alat anu sanés upami anjeun mampuh.

Kabeneran ku balap anjeun!

Review pikeun