Kadaharan Top kalayan Polifenol

Eusina

• Naon ari polifenol?
• 1. Cengkéh sareng bumbu anu sanés
• 2. Bubuk koko sareng coklat hideung
• 3. Berry
• 4. Buah sanés berry
• 5. Kacang
• 6. Kacangan
• 7. Sayuran
• 8. Kedele
• 9. Teh hideung héjo
• 10. Anggur beureum
• Poténsi résiko sareng komplikasi
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon ari polifenol?

Polifenol mangrupikeun mikronutrién anu urang kéngingkeun tuangeun dumasar-taneman tinangtu. Aranjeunna nuju dipak kalayan antioksidan sareng kauntungan kaséhatan poténsial. Éta panginten polifenol tiasa ningkatkeun atanapi ngabantosan masalah pencernaan, kasusah manajemén beurat, diabetes, panyakit neurodegenerative, sareng panyakit kardiovaskular.

Anjeun tiasa kéngingkeun polifenol ku tuang tuangeun anu ngandung éta. Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén, anu aya dina bentuk bubuk sareng kapsul.

Polifenol tiasa gaduh sababaraha efek samping anu teu dihoyongkeun, nanging. Ieu paling umum nalika nyandak suplemén polifenol tinimbang nyandak éta sacara alami ngalangkungan tuangeun. Efek samping anu paling umum kalayan bukti ilmiah anu kuat nyaéta poténsial polifenol pikeun.

Faktor anu mangaruhan aktivitas polifenol dina awak kalebet metabolisme, nyerep usus, sareng bioavailabilitas polifenol. Sanaos sababaraha kadaharan tiasa tingkat polyphenol langkung luhur tibatan anu sanés, ieu henteu hartosna hartosna aranjeunna nyerep sareng dianggo dina harga anu langkung luhur.

Baca deui pikeun diajar eusi polifenol tina seueur tuangeun. Kacuali nyatakeun sanésna, sadaya nomer disayogikeun dina miligram (mg) per 100 gram (g) tuangeun.

1. Cengkéh sareng bumbu anu sanés

Dina hiji anu ngaidentipikasi 100 katuangan anu paling beunghar dina polifenol, cengkéh kaluar di luhur. Cengkéh ngagaduhan total 15.188 mg polifenol per 100 g cengkéh. Aya sababaraha bumbu sanés anu gaduh peringkat tinggi ogé. Ieu kalebet peppermint garing, anu réngking kadua ku 11.960 mg polifenol, sareng anise bintang, anu nomer katilu na 5.460 mg.

Balanja cengkéh online.

2. Bubuk koko sareng coklat hideung

Bubuk koko mangrupikeun katuangan anu diidentifikasi, kalayan 3,448 mg polifenol per 100 g bubuk. Éta henteu heran yén coklat hideung murag caket dina daptar sareng aya dina peringkat kadalapan kalayan 1.664 mg. Coklat susu ogé aya dina daptar, tapi kusabab kandungan kakao na anu langkung handap, ragrag langkung jauh tina daptar nomer 32.

Milarian pilihan bubuk koko sareng coklat hideung online.

3. Berry

Sajumlah jinis buah beri anu beunghar aya polifenol.Ieu kalebet buah beri anu populér sareng gampang diakses sapertos:

• blueberry highbush, kalayan 560 mg polifenol
• buah beri hideung, kalayan 260 mg polifenol
• strawberry, sareng 235 mg polifenol
• buah prambus beureum, kalayan 215 mg polifenol

Berry kalayan polifenol anu paling? Chokeberry hideung, anu ngagaduhan langkung ti per 100 g.

4. Buah sanés berry

Berry sanés hiji-hijina buah sareng seueur polifenol. Numutkeun ka American Journal of Clinical Nutrition, sajumlah buah anu ngandung jumlah polifenol anu seueur. Ieu kalebet:

• kismis hideung, kalayan 758 mg polifenol
• plum, kalayan 377 mg polifenol
• céri amis, sareng 274 mg polifenol
• apel, sareng 136 mg polifenol

Jus buah sapertos jus apel sareng jus dalima ogé ngandung jumlah seueur mikronutrien ieu.

5. Kacang

Kacang ngandung sajumlah ageung manpaat nutrisi, janten teu heran yén sacara alami ngagaduhan dosis polifenol anu beurat. Kacang hideung kacang bodas khususna ngagaduhan. Kacang hideung gaduh 59 mg per 100 g, sareng kacang bodas gaduh 51 mg.

Balanja kacang di dieu.

6. Kacangan

Kacangan tiasa tinggi niléy kalori, tapi éta rangkepan gizi anu kuat. Henteu ngan ukur aranjeunna pinuh ku protéin; sababaraha kacang ogé ngagaduhan eusi polifenol anu luhur.

Hiji mendakan tingkat polifenol anu signifikan dina sajumlah kacang anu atah sareng anu dipanggang. Kacangan tinggi dina polifenol kalebet:

• kemiri, kalayan 495 mg polifenol
• kenari, sareng 28 mg polifenol
• almond, kalayan 187 mg polifenol
• pecan, kalayan 493 mg polifenol

Beuli kacang online.

7. Sayuran

Aya seueur sayuran anu ngandung polifenol, sanaos biasana kirang tina buah. Sayuran anu jumlahna seueur polifenol kalebet:

• artichokes, kalayan 260 mg polifenol
• chicory, kalayan 166-235 mg polifenol
• bawang beureum, kalayan 168 mg polifenol
• kangkung, sareng 119 mg polifenol

8. Kedele

Kedele, dina sagala rupi bentuk sareng tahapanana, tina mikronutrien berharga ieu. Wangun ieu kalebet:

• kécap témpé, kalayan 148 mg polifenol
• tipung kécap, kalayan 466 mg polifenol
• tahu, kalayan 42 mg polifenol
• yogurt kécap, kalayan 84 mg polifenol
• pucuk kécap, kalayan 15 mg polifenol

Mésér tipung kécap di dieu.

9. Teh hideung héjo

Hoyong ngocok deui? Salaku tambahan pikeun buah-buahan serat tinggi, kacang, sareng sayuran, duanana ngandung jumlah polifenol anu seueur. Jam tea hideung kalayan polyphenol 102 mg per 100 mililiter (mL), sareng green tea ngagaduhan 89 mg.

Milari téh hideung sareng héjo héjo online.

10. Anggur beureum

Seueur jalma nginum sagelas anggur beureum unggal wengi pikeun antioksidan. Anggur beureum nyumbang kana count antioksidan. Anggur beureum gaduh total 101 mg polifenol per 100 ml. Rosé sareng anggur bodas, sanaos henteu manpaatna, masih gaduh sakumpulan polifenol, kalayan 100 ml masing-masing gaduh sakitar 10 mg polifenol.

Poténsi résiko sareng komplikasi

Aya sababaraha résiko sareng komplikasi pakait sareng polifenol. Ieu sigana paling pakait sareng nyandak suplemén polifenol. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun meunteun résiko komplikasi anu leres ieu, anu kalebet:

• épék karsinogenik
• genotoksisitas
• masalah tiroid
• aktivitas estrogén dina isoflavones
• interaksi sareng pangobatan resép sanés

Nyandak

Polifenol mangrupakeun mikronutrién anu kuat anu diperyogikeun ku awak urang. Aranjeunna ngagaduhan seueur kauntungan kaséhatan anu tiasa nawiskeun panangtayungan tina pamekaran kanker, panyakit kardiovaskular, osteoporosis, sareng diabetes. Langkung saé pikeun meakeun polifenol ngalangkungan tuangeun anu alami ngandung éta, sanés ngalangkungan suplemén buatan, anu tiasa disababkeun ku langkung seueur efek samping. Upami anjeun nyandak suplemén, pastikeun éta didamel tina perusahaan anu terpercaya kalayan sumber kualitas luhur.