Naon Bedana Paleo sareng Whole30?

Eusina

• Naon diet paleo?
• Naon diet Whole30?
• Naon sasaruaan sareng bédana aranjeunna?
• Duanana motong Grup dahareun anu sami
• Duanana ngabantosan leungitna beurat
• Duanana tiasa ngamajukeun manpaat kaséhatan anu sami
• Bisa rupa-rupa fokus sareng kelestarian
• Garis handap

Diét Whole30 sareng paleo mangrupikeun dua pola dahar anu paling populér.

Duanana ngamajukeun kadaharan anu diolah sacara utami atanapi minimal sareng ngajauhan barang anu diolah anu beunghar ku gula, gajih, sareng uyah. Sumawona, duanana ngajangjikeun pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

Sapertos kitu, anjeun panginten heran naon bedana.

Tulisan ieu nyatakeun kamiripan sareng bédana antara diét paleo sareng Whole30, duanana tina segi strukturna sareng poténsi kauntungan kaséhatan.

Naon diet paleo?

Diét paleo dicontokeun kumaha karuhun tukang moro-manusa anu didahar ku kapercayaan yén pangan ieu ngajagi tina panyakit modéren.

Ku kituna, éta dumasar kana kadaharan anu utami, anu diolah minimal sareng janji pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa ngitung kalori.

• Dahareun pikeun didahar: daging, lauk, endog, buah, sayuran, kacang, siki, ramuan, rempah, sareng minyak nabati tinangtu, sapertos kalapa atanapi minyak zaitun parawan tambahan - ditambah, anggur sareng coklat hideung dina jumlah sakedik
• Dahareun ulah: pangan olahan, tambah gula, pemanis jieunan, lemak trans, séréal, susu, kacang-kacangan, sareng sababaraha minyak nabati, kalebet kedele, kembang matahari, sareng minyak safflower

Salaku tambahan, anjeun dianjurkeun pikeun milih produk jukut sareng produk organik sabisana.

Diét paleo dumasarkeun kana katuangan anu tuang ti karuhun manusa anu jauh. Éta janji pikeun nyegah panyakit modéren sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Naon diet Whole30?

Diét Whole30 mangrupikeun program salami bulan anu dirancang pikeun ngareset metabolisme anjeun sareng ngarobih hubungan anjeun sareng tuangeun.

Sapertos paleo, éta ngamajukeun sakabeh pangan sareng janji pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa ngitung kalori.

Diét ogé ngagaduhan tujuan pikeun ningkatkeun tingkat tanaga anjeun, ningkatkeun bobo anjeun, ngirangan ngidam, ningkatkeun kinerja atlit anjeun, sareng ngabantosan anjeun ngaidentipikasi teu sabar.

• Dahareun pikeun didahar: daging, jangjangan, lauk, kadaharan ti laut, endog, buah, sayuran, kacang, siki, sareng sababaraha gajih, sapertos minyak taneman, lemak bebek, mantega diklarifikasi, sareng ghee
• Dahareun ulah: gula tambahan, pemanis jieunan, aditif olahan, alkohol, séréal, susu, sareng pulsa sareng kacang-kacangan, kalebet kécap

Saatos 30 dinten munggaran, anjeun kéngingkeun lalaunan ngenalkeun deui pangan anu diwatesan ku hiji-hiji - pikeun nguji kasabaran anjeun ka aranjeunna. Éta kadaharan anu anjeun sabar ogé tiasa ditambihan kana rutin anjeun.

Diét Whole30 dimaksudkeun pikeun ngabantosan anjeun ngaidentipikasi teu Intoleransi tuangeun, ningkatkeun hubungan anjeun sareng tuangeun, ngirangan beurat badan, sareng ngahontal kasihatan jangka panjang. Fase awal na lumangsung 1 bulan sareng fokus kana sakabeh pangan.

Naon sasaruaan sareng bédana aranjeunna?

Diét Whole30 sareng paleo mirip pisan dina pangwatesan sareng épék kaséhatanna tapi béda-béda dina ngalaksanakeunana.

Duanana motong Grup dahareun anu sami

Buah-buahan sareng sayuran anu beunghar gizi seueur dina diaran paleo sareng Whole30.

Kitu cenah, duanana diét ngawatesan asupan anjeun séréal, susu, sareng kacang-kacangan, anu nyayogikeun seueur nutrisi anu nguntungkeun, sapertos serat, karbohidrat, protéin, beusi, magnesium, selenium, sareng sababaraha vitamin B ().

Motong kadaharan ieu tina diét anjeun condong ngirangan asupan karbohidrat anjeun nalika ningkatkeun konsumsi protéin anjeun, nalika anjeun ngamimitian ngandelkeun langkung seueur pangan protéin tinggi.

Nanging, diet rendah karbohidrat, protéin tinggi panginten henteu cocog sareng sadayana, kalebet atlit anu peryogi asupan karbohidrat anu langkung luhur. Asupan protéin anu luhur ogé tiasa nganyenyeri kaayaan pikeun jalma anu rentan ka batu ginjal atanapi ngagaduhan panyakit ginjal (,,,).

Naon deui, teu perlu ngawatesan asupan anjeun séréal, susu, sareng kacang-kacangan tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun nyumponan sadaya kabutuhan gizi sadidinten.

Duanana ngabantosan leungitna beurat

Kusabab sifatna pangwatesan, duanana diét tiasa nyiptakeun defisit kalori anu anjeun kedah leungitkeun beurat tanpa meryogikeun anjeun ngukur bagian atanapi ngitung kalori (,,,).

Naon deui, paleo sareng Wh3030 anu beunghar ku buah sareng sayuran anu serat. Diét tinggi serat tiasa ngabantosan ngirangan rasa lapar sareng hawa nafsu bari ngamajukeun perasaan katuhanan - sadayana tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,,).

Salaku tambahan, ku motong gandum, susu, sareng kacang-kacangan, pola dahar ieu langkung handap dina karbohidrat sareng langkung protéin tibatan diét rata-rata.

Diét protéin tinggi condong sacara alami ngirangan napsu anjeun sareng ngabantosan anjeun ngajaga massa otot bari kaleungitan gajih, anu mangrupikeun faktor konci dina ngirangan beurat (,).

Kitu cenah, paleo sareng Whole30 panginten sesah dijaga kusabab batesan ieu. Kacuali pilihan kadaharan anjeun dina diét ieu janten kabiasaan, anjeun sigana bakal kéngingkeun beurat anu anjeun leungit pas kaluar tina diet ().

Duanana tiasa ngamajukeun manpaat kaséhatan anu sami

Paleo sareng Whole30 tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan anu sami.

Ieu panginten kusabab aranjeunna beunghar buah sareng sayuran sareng ngadukung kadaharan anu diolah sacara luhur anu sering sarat ku gula, gajih, atanapi uyah ().

Sasuai, panilitian ngahubungkeun diet paleo pikeun ningkat sensitipitas insulin sareng ngirangan peradangan sareng kadar gula getih - sadaya faktor anu tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 2 (,).

Diét ieu ogé tiasa nurunkeun faktor résiko panyakit jantung, kalebet tekanan getih, trigliserida, sareng kadar kolesterol LDL (goréng) (,,,).

Sanaos diet Whole30 henteu acan ditalungtik sacara éksténsif, éta tiasa nawiskeun kauntungan kaséhatan anu sami pisan sapertos kamiripan sareng paleo.

Bisa rupa-rupa fokus sareng kelestarian

Sanaos duanana diét tuju pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun, éta béda-béda dina fokusna.

Salaku conto, Whole30 nyatakeun ngabantosan anjeun ngaidéntifikasi kamungkinan teu sabar dina dahareun, ngabutuhkeun anjeun pikeun neukteuk seueur langkung seueur pangan tibatan diet paleo - sahenteuna mimitina.

Tambih Deui, tahap awal Whole30 urang ngan ukur 1 bulan. Saatos éta, janten janten kirang ketat, ngamungkinkeun anjeun laun ngenalkeun deui pangan anu kawates upami awak anjeun sabar aranjeunna.

Di sisi anu sanésna, diét paleo mimiti katingali langkung lemes. Salaku conto, éta ngamungkinkeun sajumlah leutik anggur sareng coklat poék ti saprak mimiti. Nanging, daptar kadaharan terbatas na tetep naha anjeun nuturkeunana salami 1 bulan atanapi 1 taun.

Sapertos kitu, sababaraha jalma mendakan pola diet Whole30 langkung sesah pikeun dituturkeun mimitina tapi langkung gampang ditempelkeun dina jangka panjang ().

Mangkaning, résiko ninggali tuangeun tiasa langkung seueur dina Whole30 sabab éta ketat pisan payunna.

Diét Whole30 sareng paleo sigana nawiskeun manpaat kaséhatan anu sami, sapertos leungitna beurat sareng résiko handap diabetes sareng panyakit jantung. Nanging, Whole30 janten saeutik demi saeutik kirang ketat saatos tahap awalna, sedengkeun paleo ngajaga rézim anu sami salami.

Garis handap

Diét Whole30 sareng paleo sami-sami terstruktur di sakitar dahareun sareng nawiskeun manpaat anu sami, kalebet pangirangan beurat.

Kitu cenah, aranjeunna ogé tiasa ngawatesan asupan gizi anjeun sareng sesah pikeun ngadukung.

Sedengkeun Whole30 mimitina langkung ketat, fase kahijina diwatesan ku waktos sareng teu lami langkung gampang dina pangwatesan na. Samentara éta, paleo ngajaga watesan anu sami salami.

Upami anjeun panasaran ngeunaan diét ieu, anjeun tiasa nyobian duanana pikeun ningali mana anu paling cocog pikeun anjeun.