Tanya Pelatih Selebriti: Henteu Nyeri, Henteu Kenging?

Eusina

• Review pikeun

Q: Upami kuring henteu nyeri saatos sési latihan kakuatan, naha éta hartosna kuring henteu cekap damel?

A: Mitos ieu tetep hirup di kalangan massa gim, ogé diantara sababaraha ahli kabugaran. Intina nyaéta henteu, anjeun henteu kedah nyeri saatos sési latihan supados épéktip. Dina dunya élmu latihan, kanyeri anu anjeun rasakeun saatos latihan anu sengit ilahar disebut latihan karuksakan otot (EIMD).

Naha karusakan ieu mangrupikeun hasil tina sési latihan anjeun gumantung kana dua faktor konci:

1. Naha anjeun ngalakukeun anu anyar salami sési latihan anjeun anu henteu biasa ku awak anjeun, sapertos pola gerak anu énggal?

2. Naha aya paningkatan paningkatan kana fase éksentris (bagian "turun" atanapi "nurunkeun") tina tindakan otot, sapertos bagian katurunan tina jongkok?

EIMD dipercaya disababkeun ku gabungan prosés kimia boh mékanis anu lumangsung dina jero awak dina tingkat sélular. Sacara umum, ngarareunah post-workout bakal ngeureunan sakali awak anjeun bakal dipaké pikeun pola gerakan sarua. Naha EIMD langsung pakait sareng kanaékan ukuran otot? Numutkeun kana makalah anu anyar ku ahli kabugaran Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., diterbitkeun dina Jurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian, juri masih kaluar. Upami anjeun ngarasa nyeri teuing pikeun ngarengsekeun rencana kakuatan normal anjeun tapi henteu hoyong kaleungitan moméntum anjeun, cobian latihan pamulihan aktip ieu. Éta bakal ngabantosan otot anjeun pulih sareng nyiapkeun awak anjeun pikeun ngalaksanakeun langkung seueur deui nalika anjeun pencét beurat.

Pikeun kéngingkeun tips kabugaran ahli sepanjang waktos, turutan @joedowdellnyc dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebookna.

Review pikeun