Tanya Pelatih Selebriti: Cara Pangsaéna pikeun Nada

Eusina

• Review pikeun

Q: Abdi henteu kedah ngaleungitkeun beurat, tapi kuring ngalakukeun hoyong katingal pas sareng toned! Naon anu kuring kedah lakukeun?

A: Mimiti, kuring hoyong muji anjeun pikeun nyandak cara anu logis sapertos ngarobah awak anjeun. Dina pamanggih kuring, komposisi awak anjeun (otot vs lemak) jauh leuwih penting batan jumlah dina skala. Kuring salawasna nunjukkeun ka klien awéwé kuring réplika naon sapertos 1 pon otot langsing sapertos dibandingkeun sareng 1 pon gajih. Éta katingalina béda pisan, kalayan pon gajihna langkung ageung dibandingkeun sareng pon otot.

Pertimbangkeun conto kahirupan nyata ieu: Sebutkeun kuring gaduh dua klien awéwé. "Klién A" jangkungna 5 kaki 6 inci, beuratna 130 pon, sareng lemak awak 18-persén (janten anjeunna gaduh 23,4 pon lemak awak), sareng "klién B" jangkungna 5 kaki 6 inci, beuratna 130 pon, sarta boga 32-persen gajih awak (jadi manehna boga 41,6 pon gajih awak). Dua awéwé ieu bakal katingali béda sacara drastis, sanaos aranjeunna beuratna jumlah anu sami persis dina pon sareng jangkungna sami anu sami.

Ku kituna lamun hayang meunang fit sarta toned, ulah jadi teuing paduli skala jeung fokus kana komposisi awak anjeun, utamana lamun anjeun sanggeus éta ramping jeung seksi. Coba latihan dina halaman salajengna, anu parantos dirobih tina buku kuring, Pamungkas Anjeun, sareng didesain kanggo ngabantosan anjeun ngaluarkeun seueur lemak awak, ningkatkeun metabolisme anjeun, sareng ningkatkeun nada otot anjeun sacara umum.

Kumaha jalanna: Ku ngalebetkeun téhnik anu disebut sirkuit resistansi-metabolisme, anjeun ngamaksimalkeun waktos anjeun di gym. Kalayan gaya latihan ieu, anjeun bakal ngalaksanakeun hiji sét latihan anu munggaran, istirahat pikeun waktos anu tos ditangtoskeun, teras ngalih kana latihan salajengna sareng sajabina. Sakali anjeun parantos réngsé hiji sét unggal latihan di sirkuit, istirahat salami 2 menit teras balikan deui sirkuit hiji ka tilu kali deui, gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Lengkep latihan tilu kali saminggu dina dinten anu henteu berturut-turut (contona, Senén, Rebo sareng Jumaah).

Pilih beurat (beban) anu nangtang sareng anu ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun pangulangan anu diperyogikeun minimum kalayan bentuk anu sampurna tapi henteu langkung ti jumlah pangulangan anu maksimum. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun jumlah pangulangan minimum, nurunkeun résistansi atanapi saluyukeun latihan supados langkung gampang (nyaéta push-up tabel tibatan push-up biasa). Upami anjeun tiasa ngahontal jumlah pangulangan maksimal, cobian ningkatkeun résistansi atanapi saluyukeun latihan supados langkung sesah.

Sababaraha catetan program deui: Dina minggu 1-2, istirahat 30 detik antara latihan. Dina minggu 3-4, paké istirahat 15 detik antara latihan. Salawasna laksanakeun 2 menit saatos réngsé sacara lengkep. Lamun mimiti kaluar ngajalankeun ngan dua sét sirkuit dina minggu 1, tambahkeun hiji babak katilu tina sirkuit dina minggu 2 atawa 3. Lamun anjeun bisa ngalakukeun sagala opat rounds sirkuit salila minggu 1, coba ngurangan période sésana antara. latihan unggal minggu, bari ogé ngaronjatkeun daya tahan.

Kéngingkeun latihan ayeuna! The Latihan

A1. Dumbbell Split Squats

Susunan: 2-4

Reps: 10-12 dina saban gigir

Momotan: TBD

Istirahat: 30 detik

A2. Pus ap

Susunan: 2-4

Reps: Saloba mungkin ngagunakeun formulir ditangtoskeun

Beban: beurat awak

Istirahat: 30 detik

A3. Dumbbell lempeng-leg Deadlift

Susunan: 2-4

Reps: 10-12

Momotan: TBD

Sésana: 30 detik

A4. Sasak Sisi

Susunan: 2-4

Reps: 30 detik dina saban gigir

Momotan: beurat awak

Sésana: 30 Detik

A5. Luncat Jacks

Susunan: 2-4

Reps: 30 Detik

Momotan: beurat awak

Sésana: 30 detik

A6. Baris Dumbbell Single-Lengan

Susunan: 2-4

Reps: 10-12 dina saban gigir

Momotan: TBD

Sésana: 30 detik

A7. Dipangku Digulung ka Militer Pencét

Susunan: 2-4

Reps: 10-12

Beban: TBD

Sésana: 30 detik

A8. Swiss Ball Roll kaluar

Susunan: 2-4

Reps: Saloba mungkin ngagunakeun formulir ditangtoskeun

Momotan: beurat awak

Istirahat: 30 detik

Pelatih pribadi sareng palatih kakuatan Joe Dowdell mangrupikeun salah sahiji ahli kabugaran anu paling ditéang di dunya. Gaya ngajar anu ngamotivasi sareng kaahlian unikna parantos ngabantosan ngarobih klien anu kalebet béntang televisi sareng pilem, musisi, atlit pro, CEO, sareng modél busana top ti sakumna dunya. Kanggo diajar langkung seueur, parios JoeDowdell.com.

Pikeun kéngingkeun tip kabugaran ahli unggal waktos, tuturkeun @joedowdellnyc dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebook na.

Review pikeun