Tips pikeun Mantuan Anjeun Tetep Fokus dina Gawé Tanpa Nambahkeun setrés Anjeun

Eusina

• Mundurkeun Jam Anjeun
• Jieun Spasi Bodas Langkung
• Luluskeun Tanda Hiji Menit
• Masihan sorangan hiji Out
• Review pikeun

Urang sadayana gaduh kantong waktos anu disumputkeun dina jaman urang, nunjukkeun panilitian. Konci pikeun ngamangpaatkeunana: janten langkung produktif, tapi ku cara anu pinter, henteu ngadorong setrés. Sareng opat téhnik ngabéréskeun taneuh ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun-tugas (padamelan, padamelan, sareng tugas) langkung gancang, janten anjeun gaduh seueur waktos kanggo kahoyong anjeun (kulawarga, babaturan, sareng olahraga) .

Mundurkeun Jam Anjeun

"Sél anjeun ngandung gén jam khusus, 'anu beroperasi dina gelung, nyiapkeun awak anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal anu béda dina waktos anu béda dumasar kana siklus sadidinten sinar sareng gelap," ngajelaskeun Suhas Kshirsagar, dokter Ayurveda sareng panulis Robah Jadwal anjeun, Robah Kahirupan anjeun. Nyingkronkeun kabiasaan anjeun ka gen-gén éta, sareng anjeun bakal beroperasi sacara éfisién.(Patalian: Naha Anjeun Sabenerna Kudu Ngeureunkeun Ngawalon Surélék Dina Tengah Peuting)

Salah sahiji cara anu paling kuat pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngajadwalkeun latihan anjeun antara jam 6 sareng 10 énjing. "Tingkat kortisol, hormon setrés stimulasi, puncak dina jandéla ieu janten upami anjeun latihan maka anjeun bakal raos langkung raoseun saatosna," saur Kshirsagar. "Tambih Deui, panilitian nunjukkeun anjeun bakal ngagandakeun atanapi bahkan ngalipatkeun kinerja kognitif anjeun salami sadidinten."

Pikeun ningkatkeun produktivitas anjeun, tuang tuangeun anu paling ageung nalika tuang siang. Tabuh 10 énjing, sistem pencernaan anjeun beroperasi dina kapasitas pinuh, saur Kshirsagar. Pikeun opat jam ka hareup, awak anjeun siap ngaktipkeun hidangan anu saé sareng saimbang kana énergi, ngajantenkeun anjeun dihurungkeun siang.

Jieun Spasi Bodas Langkung

Nyarioskeun unggal tugas, tanggal maén, sareng telepon dina kalénder anjeun sigana sapertos gerakan organisasi anu pinter, tapi éta tiasa ngajantenkeun anjeun kirang produktif, saur Laura Vanderkam, panulis buku énggal. Pareuman Jam. Ngajaga seueur blok kosong waktos dina kalénder anjeun anu leres-leres penting pikeun ngalaksanakeun hal. Waktos luang karaos langkung pondok nalika aya tugas anu anjeun lebet, ngalaporkeun éta Jurnal Panilitian Konsumén. Janten upami anjeun gaduh sajam sateuacan anjeun kedah angkat ka angkat sakola, anjeun tingkah laku siga anu ngan ukur 30 dugi 45 menit waktos anu tiasa dianggo.

Ngarasa buru-buru mangrupikeun produktivitas. "Upami seueur teuing dinten anjeun dipeungpeuk, anjeun panginten henteu nyarios kana hal anu bakal janten panggunaan waktos anjeun," saur Vanderkam.

Pikeun nyiptakeun rohangan bodas langkung seueur, lirén ngajadwalkeun ka-dos anu henteu kedah dilakukeun dina jam anu khusus, sapertos badé ka toko bahan makanan. Vanderkam ogé nyarankeun triage kalénder. "Saminggu sakali, tingali naon anu direncanakeun pikeun saminggu payun," saur anjeunna. "Naon anu kedah dibatalkeun? Naon anu tiasa dipotong pondok? Masihan diri anjeun langkung seueur rohangan napas." (Patali: Naha "Workcations" Dupi Karya Anyar Ti Bumi)

Luluskeun Tanda Hiji Menit

Panilitian nunjukkeun yén urang ngerjakeun tugas rata-rata ngan 40 detik sateuacan urang janten lieur, saur Chris Bailey, panulis ti Hiperpokus. "Otak urang ilaharna tahan pikeun ngamimitian anu énggal, utamina upami padamelan éta teu sopan atanapi pikaboseneun," saurna. "Tapi sakali kami ngalakukeun éta pikeun sababaraha menit, konsentrasi urang najong." Salah sahiji cara pikeun ngabéréskeun bongkok awal: Upami anjeun henteu resep ngerjakeun hiji hal salami sajam langsung, tong maksakeun. Ngidinan 10 ka 15 menit pikeun tugas, teras angkat ti dinya. "Kasempetan, pas anjeun ngalirkeun tanda hiji menit, anjeun bakal tetep damel langkung lami," saur Bailey.

Masihan sorangan hiji Out

"Ngarecah penting pisan pikeun produktif," saur Bailey. Masalahna nyaéta, urang condong mikir yén naon anu urang pigawé nalika downtime urang bakal langkung réstoratif tibatan éta. Candak ngagulung ka Instagram, salaku conto. Janten penonton kahirupan batur henteu teras-terasan rileks tungtungna. Bailey nyatakeun istirahat anu pangsaéna ngagaduhan tilu ciri penting: Anjeun tiasa ngalakukeun éta tanpa seueur fokus, éta mangrupikeun hal anu anjeun pikaresep, sareng éta kagiatan anu anjeun henteu kedah nganggo kontrol. "Pikirkeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun ngaraos lengkep, sapertos jalan-jalan di luar, ngalaksanakeun hobi karesep, atanapi maénkeun kaulinan sareng murangkalih anjeun," saur anjeunna. Ngahaturanan 15 atanapi 30 menit pikeun salah sahiji kagiatan anu ngamajukeun ieu unggal sababaraha jam bakal ngajaga kamampuan méntal anjeun seger sareng produktivitas anjeun luhur.

Review pikeun