Mangpaat Ashwagandha Anu Luar Biasa Anu Bakal Ngajantenkeun Anjeun Hoyong Coba Adaptogen Ieu

Eusina

• Kauntungan Ashwagandha
• Ngurangan Kadar Gula Darah
• Ngurangan setrés sareng Kahariwang
• Bisa Ningkatkeun Massa Otot
• Ngaronjatkeun Mémori sareng Fungsi Brain
• Nurunkeun Kolesterol sareng Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung
• Ngaronjatkeun Kekebalan sareng Ngirangan Nyeri
• Bisa mantuan kalawan PCOS
• Bisa Ngalawan Kanker
• Saha Anu Kedah Nyingkahan Ashwagandha?
• Kumaha Candak Akar Ashwagandha
• Review pikeun

Akar Ashwagandha parantos dianggo langkung ti 3,000 taun dina ubar Ayurveda salaku ubar alami pikeun masalah anu teu kaétang. (Patali: Tip Perawatan Kulit Ayurveda Anu Masih Tiasa Dinten Ayeuna)

Mangpaat Ashwagandha sigana teu aya tungtungna. "Éta ramuan tunggal anu ngagaduhan seueur épék positip sareng teu aya efek samping anu dikenal nalika dianggo leres," saur Laura Enfield, N.D., dokter naturopathic di San Mateo, CA, sareng anggota dewan Asosiasi Dokter California Naturopathic.

Akar Ashwagandha-bagian anu paling kuat tina pepelakan-paling dipikaterang pikeun ngirangan tingkat setrés. Tapi éta mangrupikeun karesep di kalangan ahli herbal sabab sabab manpaatna leres-leres dugi ka sadayana kaayaan sareng panyakit anu béda anu mangaruhan seueur kahirupan unggal dinten, saur Irina Logman, ahli herbalis sareng akupungturis anu disertifikasi sacara nasional sareng pangadeg Advanced Holistic Center di NYC.

Mangpaat Ashwagandha sacara umum asalna tina kamampuanna pikeun bertindak salaku adaptogen-atanapi ngadukung réspon adaptif awak pikeun setrés sareng nyaimbangkeun fungsi awak normal, jelas Enfield. (Leres langkung seueur: Naon Dupi Adaptogen sareng Naha Éta Bisa Ngabantosan Latihan Anjeun?) Bubuk Ashwagandha atanapi kapsul cair-dua bentuk panggampangna pikeun nyerep awak anjeun-saé pisan serbaguna, ramuan tiasa dipendakan di unggal rumah tangga India, sarupa ginseng di Cina, nambihan Enfield. Nyatana, biasa disebut ginseng India ogé Withania somnifera.

Pondokna, kauntungan ageung tina ashwagandha nyaéta ngahasilkeun kasaimbangan pikeun pikiran sareng awak kusabab seueur fungsi sareng adaptabilitasna.

Kauntungan Ashwagandha

Mangpaat Ashwagandha ngaliput unggal hal anu serius. Analisis 2016 diajar di Desain Farmasi ayeuna kapanggih struktur biokimia unik tutuwuhan ngajadikeun eta formulir terapi legit immunotherapy jeung pengobatan kahariwang, kanker, inféksi mikroba, komo gangguan neurodegenerative. Analisis ulikan sejen di Élmu Kahirupan Sélular sareng Molekul nambihan merangan peradangan, setrés, panyakit kardiovaskular, sareng diabetes kana daptar éta.

"Anékdot, ashwagandha parantos dianggo salaku obat kuat pikeun ngabantosan murangkalih murangkalih beurat awak; pangobatan tambahan pikeun oray baham atanapi gigitan kalajengking; anti radang pikeun pembengkakan, bisul, sareng wasir anu nyeri; sareng salaku pangobatan pikeun ningkatkeun jumlah spérma sareng motilitas, ningkatkeun kasuburan lalaki, "saur Enfield.

Di dieu, élmu anu nyababkeun sababaraha kauntungan ashwagandha anu paling loba kabuktosan.

Ngurangan Kadar Gula Darah

Ashwagandha tiasa ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin dina jalma anu séhat sareng anu ngagaduhan gula darah tinggi, saur Logman.

Panaliti Iran 2015 mendakan akar ngabantosan normalisasi gula getih dina beurit hyperglycemic ku ngirangan peradangan sareng ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng panilitian anu langkung lami dina manusa kalayan diabetes tipe 2 hampang mendakan ashwagandha nurunkeun glukosa getih anu sami sareng nginum obat hypoglycemic lisan.

Bonus sanésna: "Sering kami ningali pasién diabetik parantos naék panel lipid, sareng panilitian ieu pikeun manusa ogé nunjukkeun turunna kolesterol, LDL, sareng trigliserida anu signifikan, janten manpaatna langkung seueur," tambah Enfield.

Ngurangan setrés sareng Kahariwang

"Ashwagandha parantos kabuktosan ngirangan tingkat kortisol [hormon setrés] sareng ningkatkeun tingkat DHEA, hormon anu nyaimbangkeun kagiatan kortisol dina manusa," saur Enfield. Pangaruh anti kahariwang tina akar ashwagandha bisa jadi, sabagian, kana kamampuanna pikeun niru kagiatan neurotransmitter anu nengtremkeun GABA, anu ngabantosan ngirangan teuing aktipitas neuron sanés, ngamajukeun bobo anu saé sareng ningkatkeun haté, saur Enfield. (Patali: 20 Téhnik Tip Bantuan Stres pikeun Ngabuburit ASAP)

Sareng éta dominos pikeun ngabantosan langkung ti ngan ukur nurunkeun setrés. Upami akar ashwagandha nyegah setrés, maka kaséhatan anjeun bakal ningkat, sabab setrés kabuktian nyababkeun seueur masalah, sapertos nyeri sirah, nyeri beuteung, kacapean, sareng insomnia, tambah Logman.

Bisa Ningkatkeun Massa Otot

Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Jurnal International Society of Sports Nutrisi mendakan yén lalaki anu gandeng latihan kakuatan sareng 300mg akar ashwagandha dua kali sapoé salami dalapan minggu, ngagaduhan massa otot sareng kakuatan anu langkung seueur, sareng kirang ngarusak otot, dibandingkeun sareng kelompok plasebo. Panilitian sateuacanna mendakan hasil anu sami (sanaos, sigana henteu kuat) pikeun awéwé.

Aya sababaraha hal anu dimaénkeun di dieu: Kanggo hiji, kauntungan kaséhatan ashwagandha kalebet kanaékan téstostéron, tapi "kusabab ashwagandha mangrupikeun adaptogen anu tiasa mangaruhan langkung hormonal sareng biokimia," tambah Enfield. (Patali: Candak Keuntungan Hormones Anjeun pikeun Patung Awak Pangsaéna Anjeun Kantos)

Ngaronjatkeun Mémori sareng Fungsi Brain

"Seueur panilitian nunjukkeun yén ashwagandha efektif pisan pikeun ngadukung mémori sareng fungsi otak," saur Enfield. "Éta parantos ditingalikeun ngalambatkeun, ngeureunkeun, atanapi ngabalikeun radang saraf sareng leungitna sinaps anu katingali dina degenerasi otak." Ngagunakeun éta sacara proaktif tiasa ngabantosan fungsi otak anjeun sareng ningkatkeun odds anjeun pikeun nyegah neurodegeneration.

Tambih Deui, kamampuanna pikeun ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun bobo ningkatkeun fungsi otak sahingga ingetan, nambihan Logman. (Patali: Adaptogen Elixirs pikeun Langkung Energi sareng Kurang Stress)

Nurunkeun Kolesterol sareng Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung

"Pasipatan anti radang Ashwagandha ngirangan koléstérol sareng ngirangan spidol peradangan anu ningkatkeun résiko panyakit jantung," saur Logman. Tambih Deui, ashwagandha ningkatkeun daya tahan otot anu sacara teu langsung tiasa ningkatkeun fungsi jantung, nambihan Enfield. Ieu malah leuwih kuat pikeun jantung lamun dipaké ditéang jeung ramuan Ayurveda sejen disebut Terminalia arjuna, manéhna nambahan.

Ngaronjatkeun Kekebalan sareng Ngirangan Nyeri

"Ashwagandha ogé ngagaduhan kamampuan luar biasa pikeun ngarangsang sistim imun sareng ngirangan peradangan," saur Enfield. "Konstituén stéroidal dina ashwagandha parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh anti radang anu langkung kuat tibatan hidrokortison." Éta pikeun peradangan akut ogé kaayaan kronis sapertos rematik rheumatoid, anjeunna nambihan.

Dina beurit, ekstrak na parantos ngabantosan rematik sareng ngirangan peradangan, numutkeun ka hiji panilitian 2015. Sareng panilitian Jepang 2018 anu sanés mendakan yén ekstrak akar ashwagandha tiasa ngabantosan ngirangan radang kulit dina manusa.

Bisa mantuan kalawan PCOS

Nalika Enfield nyarios yén anjeunna ngagunakeun ashwagandha pikeun ngabantosan awéwé kalayan sindrom ovarium polikistik (PCOS), juri médis masih kaluar ngeunaan kauntungan poténsial ashwagandha ieu. PCOS mangrupikeun hasil tina tingkat luhur androgén sareng insulin, anu dina gilirannana négatip mangaruhan fungsi adrénal sareng tiasa ngahasilkeun infertilitas, jelasna. "PCOS mangrupikeun lamping anu leueur: Nalika hormonna henteu saimbang, tingkat setrés seseorang ningkat, anu tiasa nyababkeun langkung disregulasi." Ieu masuk akal kunaon ashwagandha tiasa janten ramuan anu sampurna pikeun PCOS, sabab nyaimbangkeun gula getih, koléstérol, sareng hormon séks-ngan ukur pikeun sebutan.

Bisa Ngalawan Kanker

Ashwagandha pasti naekeun sistim imun, anu tiasa ngabantosan serangan pertahanan alami anjeun nalika chemo sareng radiasi, saur Enfield. Tapi analisis ulikan 2016 di Nutrisi Molekul & Panalungtikan Dahareun ngalaporkeun ashwagandha sabenerna boga kamampuhan ngalawan tumor, sahingga contender pikeun mantuan nyegah sumebarna kanker.

"Aya panilitian ti taun 1979 dina model sato kalayan tumor, dimana ukuran tumor na parantos nyusut," saur Enfield. Dina hiji ulikan anu anyar di BMC Komplementérér sareng Pangobatan Alternatip, ashwagandha ningkat kagiatan antioksidan sareng turunna sitokin peradangan dina sél kanker dina waktos 24 jam.

Saha Anu Kedah Nyingkahan Ashwagandha?

Sedengkeun, "pikeun kaseueuran jalma, ashwagandha mangrupikeun ramuan anu aman pisan pikeun dijantenkeun jangka panjang sadidinten," saur Enfield, anjeun kedah leres-leres konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian. Aya dua umbul beureum anu dipikanyaho nalika nyandak ashwagandha:

Henteu cekap aya panilitian anu pasti ngeunaan kasalametan ashwagandha pikeun ibu hamil atanapi ngarawat atanapi pikeun anu ngagaduhan kaayaan anu parantos aya. "Ashwagandha tiasa ngabantosan dina ngarawat gejala-gejala anu tangtu bari ngajantenkeun anu sanésna langkung parah," saur Logman. Salaku conto, éta ngabantosan nurunkeun kadar gula getih, tapi upami anjeun penderita diabetes tipe 1, éta tiasa nurunkeun kana tingkat bahaya. Sarua sareng upami anjeun nyandak éta pikeun nurunkeun tekanan darah anjeun tapi parantos nyandak béta-blocker atanapi med anu sanés pikeun nurunkeun tekanan darah-éta dua sasarengan tiasa ngirangan jumlah éta kana tingkat anu bahaya. (Kedah maca: Kumaha Suplemén Diét Tiasa Berinteraksi sareng Obat Resep Anjeun)

Upami anjeun nginum obat atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu aya, ngan ukur ngajalankeun ku dokter anjeun heula ku anjeunna supados anjeunna tiasa mastikeun yén anjeun aman nyandak suplemen.

Kumaha Candak Akar Ashwagandha

Sadaya bagian tina pepelakan tiasa dianggo, tapi panginten anjeun tiasa kéngingkeun akar na. "Akar Ashwagandha gaduh langkung seueur konstituén aktif-khusus anu withanolides-anu paling sering dianggo. Nanging, teu umum ngagunakeun daun ashwagandha pikeun ngadamel téh atanapi nganggo kombinasi dua bagian," saur Enfield.

Tutuwuhan na aya dina sababaraha bentuk kalebet téh sareng kapsul, tapi bubuk ashwagandha sareng cairan anu paling gampang diserep ku awak, sareng bubuk ashwagandha seger panginten ngagaduhan pangaruh anu pang kuatna, saurna. Logman nyebatkeun yén bubuk éta paling gampang kusabab anjeun tiasa naburkeun kana kadaharan, kuis, atanapi kopi enjing sareng éta henteu raos.

Dosis awal anu aman nyaéta 250mg per dinten, saur Enfield, tapi mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter pikeun kéngingkeun dosis anu langkung dipersonalisasi (sareng kaamanan-disatujuan).

Review pikeun