Ankylosing Spondylitis sareng Terapi Fisik: Manpaat, Latihan, sareng seueur deui

Eusina

• Naon terapi fisik?
• Mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan ankylosing spondylitis
• Jenis latihan terapi fisik
• Tinimbangan
• Kumaha carana mendakan ahli terapi fisik
• Nyandak

Ihtisar

Ankylosing spondylitis (AS) mangrupikeun jinis rematik peradangan anu tiasa nyababkeun nyeri parna sareng ngawatesan mobilitas anjeun. Upami anjeun ngagaduhan AS, anjeun panginten henteu ngaraos obah atanapi olahraga kusabab anjeun nyeri. Tapi henteu ngalih tiasa nyatana langkung ngabahayakeun tibatan anu alus.

Sababaraha jinis latihan kedah janten bagian tina rencana perawatan anjeun. Terapi fisik (PT) mangrupikeun salah sahiji cara pikeun anjeun tetep aktip. Éta tiasa ngabantosan ngirangan cangkéng sareng ningkatkeun sikep sareng kalenturan anjeun, anu tiasa ngirangan nyeri anjeun.

Ieu sababaraha kauntungan PT, sareng tips latihan anu tiasa meringankeun gejala anjeun.

Naon terapi fisik?

PT aman ngabimbing anjeun ngalaksanakeun latihan pikeun ngatur kaayaan anjeun. Peran utami therapist fisik nyaéta nyiptakeun rencana latihan anu khusus pikeun anjeun. Rencana ieu bakal ningkatkeun kakuatan, kalenturan, koordinasi, sareng kasaimbangan anjeun.

Therapists fisik ogé tiasa ngajarkeun anjeun kumaha ngajaga sikep ditangtoskeun nalika ilubiung dina kagiatan sapopoé.

Dina sési PT, saurang therapist fisik sigana bakal ngajarkeun anjeun ngeunaan latihan anu sanés anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur AS. Sesi biasana hiji jam. Gumantung kana sinyalna asuransi, jalma tiasa ningali therapists fisik ti saminggu sakali dugi ka sakali sabulan.

Upami anjeun hoyong ningali therapist fisik, tanyakeun ka dokter anjeun upami aranjeunna ngagaduhan rekomendasi sareng parios sareng panyayogi asuransi anjeun ngeunaan sinyalna.

Mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan ankylosing spondylitis

Salila PT, anjeun bakal diajar ngeunaan latihan anu béda anu tiasa anjeun lakukeun dina unggal dinten pikeun ngagentos nyeri atanapi kaku anu disababkeun ku AS.

Dina hiji tinjauan, panaliti ningali opat studi anu béda anu ngalibatkeun jalma anu gaduh AS. Aranjeunna mendakan yén latihan individu sareng diawasan nyababkeun langkung seueur gerakan tulang tonggong tibatan henteu aya latihan pisan.

Salaku tambahan, latihan kelompok langkung nguntungkeun dibanding anu masing-masing, boh pikeun gerakan sareng karaharjaan.

Ningali therapist fisik mangrupikeun léngkah munggaran anu saé pikeun ngasupkeun latihan kana rutinitas sadidinten anjeun. Hal pamungkas anu anjeun badé lakukeun nyaéta nganyenyeri sorangan sareng nyababkeun langkung nyeri. Therapist fisik tiasa ngajarkeun anjeun latihan-dampak low anu henteu nempatkeun galur tambahan dina sendi anjeun atanapi tulang tonggong.

Anjeun tiasa mendakan sumberdaya dina latihan kelompok di Arthritis Foundation sareng Spondylitis Association of America (SAA). Ogé parios tawaran di YMCA lokal anjeun atanapi gym, sapertos program akuatik.

Jenis latihan terapi fisik

Hiji studi mendakan yén réimen latihan anu épéktip pikeun AS kalebet manjang, nguatkeun, latihan kardiovaskular, latihan mobilitas tulang tonggong, sareng latihan fungsional pikeun ngabantosan anjeun dina kagiatan sadidinten.

Salami sési PT, therapist fisik anjeun panginten nyungkeun nyobian jinis latihan ieu:

• Manjang umum. Therapist fisik anjeun panginten anjeun ngabengkokkeun gigir, maju, sareng mundur pikeun ningkatkeun kalenturan dina tulang tonggong anjeun.
• Latihan kardiovaskular. Terapis fisik anjeun panginten anjeun nyobian nyepeda, ngojay, atanapi latihan aérobik berdampak rendah pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun mobilitas.
• Latihan kakuatan. Yoga mangrupikeun latihan anu tiasa ningkatkeun kakuatan anjeun, sareng panggunaan beurat beurat leungeun. Tai chi mangrupikeun pilihan sanés anu ningkatkeun kakuatan sareng kasaimbangan ngalangkungan gerakan lalaunan dumasar kana seni beladiri.

Ngaronjatkeun sikep anjeun ogé konci pikeun ngatur gejala AS anjeun. Therapist fisik anjeun tiasa nyarankeun ieu:

• Rawan ngabohong. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bakal ngagolér dina permukaan anu pageuh nganggo bantal atanapi anduk handapeun dada sareng dahi anjeun. Ngagolér dina posisi ieu salami hiji atanapi dua menit, jalan dugi ka 20 menit.
• Nangtung dina témbok. Ngadeg kana témbok kalayan keuneung anjeun opat inci jauh sareng bokong sareng taktak anjeun némpél kana témbok. Anggo eunteung pikeun mariksa posisi anjeun. Tahan pasang aksi ieu salami lima detik. Balikan deui.

Éta ogé tiasa nyarankeun yén anjeun nangtung, leumpang, sareng calik jangkung bari ngalakukeun sadaya latihan pikeun ngajaga sikep anjeun.

Tinimbangan

Sateuacan anjeun ngamimitian PT, terang yén sakedik nyeri atanapi henteu raoseun sigana bakal kajadian nalika anjeun mimiti olahraga. Tapi anjeun teu kedah ngadorong nyeri parah. Pastikeun anjeun ngantep therapist fisik anjeun terang upami anjeun ngalaman teu ngarareunah pisan nalika sési anjeun.

Ogé, kumargi seueur jalmi anu gaduh AS langkung nyeri sareng kaku di énjing, pertimbangkeun ngajadwalkeun sési PT anjeun langkung sadidinten pikeun ngaleupaskeun otot anjeun.

Sababaraha jalmi peryogi latihan anu langkung kuat, sedengkeun anu sanés peryogi langkung manjang. A therapist fisik bakal ngabantosan anjeun terang kabutuhan khusus anjeun.

Kumaha carana mendakan ahli terapi fisik

Anjeun tiasa mendakan therapist fisik di daérah anjeun ku milari basis data online American Physical Therapy Association's online. Atanapi anjeun tiasa naroskeun ka dokter pikeun rekomendasi. Éta panginten tiasa nyarankeun ahli terapi fisik anu khusus damel sareng jalma anu hirup dina kaayaan sapertos AS.

Anjeun ogé tiasa parios sareng panyayogi asuransi pikeun daptar ahli terapi fisik di daérah anjeun anu ditutupan ku rencana anjeun.

Nyandak

PT ngagaduhan seueur manpaat pikeun jalma anu hirup sareng AS. Latihan anu ditargét tiasa ningkatkeun kakuatan, sikep, sareng kalenturan anjeun. Therapists fisik ogé tiasa ngabantosan anjeun nuju ngalakukeun sadaya latihan anu leres sareng aman.

Ngobrol dokter anjeun pikeun ningali naha aranjeunna nyarankeun therapist fisik salaku bagian tina rencana perawatan anjeun, sareng konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan ngalakukeun latihan nyalira.