Naha Anjeun Overdoing Latihan HIIT anjeun?

Eusina

• Review pikeun

Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Tinggi (HIIT) ngajantenkeun popularitas tinggi. Tapi ku sadayana ti pelatih kamp boot anjeun ka instruktur puter anjeun anu ngawartosan anjeun HIIT, sareng hasil anu anjeun tingali ngayakinkeun anjeun pikeun tetep, naha anjeun tiasa ngadorong diri anjeun teuing? Pasti, saur Shannon Fable, diréktur program latihan di Anytime Fitness."Jalma sok milarian pélor pérak, sareng naon waé anu ngajanjikeun hasil dua kali dina satengah waktos bakal meunang balapan," saur Fabel.

Interval HIIT tiasa di mana waé ti genep detik dugi ka opat menit, kalayan waktos istirahat anu panjangna béda-béda. Nyaéta yén pikeun leres-leres damel di tingkat HIIT, anjeun kedah ngahontal langkung ageung atanapi sami sareng 90 persén kapasitas aérobik maksimal anjeun dina unggal interval, numutkeun peneliti. Pikeun ngukur inténsitas anjeun di kelas, perhatikeun engapan anjeun, saur Fabel. Upami anjeun dina inténsitas anu leres, anjeun moal tiasa nyarios salami interval sareng kedahna kabutuhan pikeun istirahat anu bakal datang.

Sora sapertos intensitas anu biasana anjeun raih? Upami kitu, anjeun ngan ukur peryogi sakitar 20 persén sadaya latihan anjeun janten HIIT, saur Fabel. Pikeun ngirangan résiko tatu anjeun, para ahli nyarios yén anjeun kedah nutup latihan HIIT anjeun tilu kali saminggu. Bade overboard bisa iklas yayasan pikeun plateaus atawa tetep anjeun sidelined kalawan nyeri atawa masalah sejenna, nambihan fabel. Ngalebetkeun HIIT kana rutinitas anjeun tiasa gaduh seueur mangpaat, tapi tong hilap pikeun ngalengkepan rutinitas anjeun kalayan kardio kaayaan ajeg sareng latihan anu kirang sengit, janten anjeun nyitak hasil anu pangsaéna bari ngahindarkeun daptar tatu. (Tingali 8 Mangpaat Pelatihan Interval Inténsitas Tinggi)

Review pikeun