Kumaha ngubaran nyeri tuur saatos ngaji

Eusina

• 1. Anggo roller mandiri
• 2. Nganggo és dina tuur
• 3. Maké sapatu lumpat
• 4. Nganggo dengkul
• 5. Naha lampu manjang dua kali sapoé
• 6. Nyandak panawar nyeri sareng anti peradangan
• 7. Tuang tuangeun anti radang unggal dinten
• 8. Sésana

Pikeun ngubaran nyeri tuur saatos ngajalankeun panginten diperyogikeun panawaran salep anti radang, sapertos Diclofenac atanapi Ibuprofen, oléskeun komprési tiis atanapi, upami diperyogikeun, gentos latihan ngaji ku jalan-jalan dugi ka nyeri.

Sacara umum, nyeri tuur mangrupikeun gejala anu tiasa muncul kusabab Iliotibial Band Friction Syndrome, katelah SABI, anu paling sering ditingali di jalma anu ngajalankeun unggal dinten sareng dicirikeun ku nyeri dina sisi tuur.

Tapi, nyeri saatos ngaji ogé tiasa timbul kusabab masalah sapertos pakean gabungan atanapi tendonitis, sareng nalika nyeri henteu ngaleungit saatos saminggu atanapi ningkat sacara saksama disarankeun pikeun ngaji sareng ningali orthopedis atanapi fisioterapis pikeun ngaidentipikasi sabab tuur , sareng panginten diperyogikeun pikeun ngalakukeun tés diagnostik, sapertos sinar-x atanapi komputasi tomografi. Tingali langkung seueur ngeunaan nyeri tuur.

Janten, sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan ngagentos nyeri saatos ngajalankeun kalebet:

1. Anggo roller mandiri

Roller busa kanggo pijet diri, ogé katelah roller busa, alus pisan pikeun merangan nyeri dina tuur, anak sapi, quadriceps sareng tonggong. Anjeun ngan ukur kedah nempatkeun roller dina lantai sareng ngantepkeun ngageser di daérah anu nyeri pikeun 5 dugi 10 menit. Idéalna nyaéta ngagaduhan gulungan ageung, sakitar 30 cm anu teges pisan pikeun tiasa ngadukung beurat awak anjeun, kumargi anjeun kedah ngajaga beurat awak dina luhur gulungan.

2. Nganggo és dina tuur

Dina kasus nyeri saatos lumpat, kompres tiis atanapi és tiasa dilarapkeun kana tuur, utamina nalika ngabareuhan sareng beureum, sabab ngabantosan ngirangan nyeri sareng peradangan.

Dina kasus ieu, és kedah meta sakitar 15 menit, nerapkeun sahenteuna 2 kali sapoé, sareng salah sahiji aplikasi kedah pas saatos lomba. Éta ogé penting pikeun nempatkeun kaén ipis handapeun és pikeun nyegah kaduruk kulit, anu tiasa janten sakumpulan sayuran beku, batu es tina kulkas atanapi kantong cai tiis khusus anu tiasa dipésér di apoték.

Salaku tambahan, saatos ngalamar és, urut dengkul tiasa dilakukeun, mindahkeun tulang tuur buleud tina sisi ka gigir salami 3 dugi 5 menit.

3. Maké sapatu lumpat

Penting pikeun nganggo sapatu lari anu pas nalika latihan, sabab nampung suku langkung saé sareng ngirangan kamungkinan cilaka. Di luar latihan, anjeun kedah nganggo sapatu anu raoseun anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngadukung suku anjeun ogé, janten anjeun kedah gaduh sol karét kalayan maksimal 2,5 cm. Salaku tambahan, upami tiasa, urang kedah milih ngajalankeun jalan kokotor, sabab pangaruh kana tuur kirang. Tingali rencana lengkep pikeun ngajalankeun 5 sareng 10 km laun sareng tanpa cilaka.

4. Nganggo dengkul

Sacara umum, nempatkeun pita elastis kana tuur sadidinten ngabantosan pikeun ngamalirkeun sareng ngirangan nyeri, sabab anu ngagegegkeun ngaraoskeun rasa ketang sareng kanyamanan. Salaku tambahan, lumpat sareng tuur dibungkus tiasa ngirangan nyeri.

5. Naha lampu manjang dua kali sapoé

Nalika nyeri timbul dina tuur nalika lumpat atanapi ngan saatos bérés, saurang kedah hipu ngacungkeun, ngabengkokkeun leg ka tukang sareng nahan sareng hiji panangan atanapi linggih dina korsi kalayan kadua suku dina lantai sareng lalaunan mantengkeun leg ku tuur anu katarajang, kira-kira 10 kali, ngulang deui pikeun 3 sét.

6. Nyandak panawar nyeri sareng anti peradangan

Nyeri tuur saatos ngajalankeun tiasa turun saatos nyandak analgesik, sapertos Paracetamol, atanapi nerapkeun salep anti radang, sapertos Cataflan unggal 8 jam. Nanging, panggunaan na ngan kedah dilakukeun saatos rekomendasi ti dokter atanapi orthopedist.

Salaku tambahan, dina sababaraha kasus, sapertos tatu ligamén, panginten kedah dioperasi tuur, pikeun nempatkeun prostésis, salaku conto.

7. Tuang tuangeun anti radang unggal dinten

Sababaraha katuangan anu tiasa ngabantosan anjeun tina nyeri saatos lumpat kalebet bawang bodas, tuna, jahé, kunyit, salmon, siki chia, tetes minyak atsiri tina sage atanapi rosemary, sabab éta ngagaduhan sipat anti radang.

8. Sésana

Nalika nyeri tuur parah saatos ngaji, urang kedah nyingkahan usaha anu intens, sapertos henteu luncat, ngodok atanapi leumpang gancang supados henteu ningkatkeun nyeri sareng nambihkeun masalah.

Pikeun ngabantosan nyeri saatos lumpat, anjeun tiasa ngagolér dina dipan atanapi ranjang sareng ngadukung suku anjeun ku nempatkeun bantal handapeun tuur anjeun, sabab istirahat sahenteuna 20 menit ngabantosan ngirangan pembengkakan sareng peradangan.

Parios sababaraha tip anu sanés pikeun ngagentos nyeri tuur dina pidéo ieu: