Naha Wortel saé pikeun Mata anjeun?

Eusina

• Wortel sareng kaséhatan panon
• Tinggi antioksidan anu nguntungkeun kasihatan panon
• Mangpaat kaséhatan wortel anu sanés
• Cara séjén pikeun ningkatkeun kaséhatan panon anjeun
• Garis handap

Kawéntar di sakumna dunya, wortel mangrupikeun sayuran root anu garing sareng gizi pisan.

Aranjeunna biasa ngaku tetep panon anjeun séhat sareng ningkatkeun pidangan wengi.

Nanging, anjeun panginten heran asal usul ideu ieu sareng naha éta didukung ku élmu.

Tulisan ieu nyaritakeun naha wortel nguntungkeun panon anjeun sareng nyayogikeun tip-tip anu sanés pikeun ngajaga visi anjeun tetep séhat.

Wortel sareng kaséhatan panon

Éta parantos lami dipercaya yén tuang wortel ngamajukeun kaséhatan panon sareng ningkatkeun paningal anjeun, khususna dina wengi.

Sanaos aya bebeneran ieu, pergaulan antara wortel sareng paningalna mimiti tina mitos.

Salila Perang Dunya II, pilot Angkatan Udara Kerajaan Inggris mimiti mimitian nganggo radar pikeun sasaran sareng némbak pesawat musuh. Dina upaya ngajaga téknologi anyar ieu rahasia, akurasi visual pilot - khususna wengi - disababkeun ku tuang wortel.

Ieu nyababkeun kampanye propaganda anu parantos lami anu ngamajukeun wortel pikeun paningal anu langkung saé. Tautan anu dihias ieu antara tuang wortel sareng ningkat visi wengi tetep ayeuna.

Nanging, sanaos aranjeunna sanés dahareun mata sihir anu dipasarkeun nalika Perang Dunya Kadua, wortel ngandung senyawa-senyawa tangtu anu saé pikeun panon anjeun.

Tinggi antioksidan anu nguntungkeun kasihatan panon

Wortel mangrupikeun sumber béaya karotén sareng lutein, mangrupikeun antioksidan anu tiasa ngabantosan karusakan panon anu disababkeun ku radikal bébas.

Radikal bébas mangrupikeun sanyawa anu tiasa nyababkeun karusakan sélulér, sepuh, sareng panyawat kronis, kalebet panyakit panon, nalika jumlahna seueur teuing ().

Béta karoten masihan seueur pepelakan beureum, oranyeu, sareng konéng ngawarnaan na. Wortel jeruk utamina seueur dina karoten beta, anu awak anjeun ngajantenkeun janten vitamin A. Kurangna vitamin A tiasa nyababkeun buta wengi, anu sering dibalikkeun ku cara nambalan (,).

Vitamin A diperyogikeun pikeun ngabentuk rhodopsin, nyaéta pigmén warna beureum-wungu, sénsitip cahaya dina sél panon anjeun anu ngabantosan anjeun ningali dina wengi ().

Awak anjeun nyerep sareng ngagunakeun béta karoten langkung épisién nalika anjeun tuang wortel anu dimasak tibatan anu atah. Salajengna, vitamin A sareng anu sateuacanna leyureun gajih, janten tuang wortel sareng sumber gajih ningkatkeun nyerep (,,).

Wortel konéng ngandung paling lutein, anu tiasa ngabantosan degenerasi makula anu patali umur (AMD), kaayaan dimana visi anjeun laun kabur atanapi leungit.

Diét beunghar lutein tiasa janten pelindung tina AMD (,,,).

Wortel mangrupikeun sumber lutein sareng beta karoten anu saé, mangrupikeun antioksidan anu nguntungkeun kasihatan panon sareng ngajagi tina panyawat panon degeneratif anu aya hubunganana sareng umur. Awak anjeun ngarobih béta karoten janten vitamin A, nutrisi anu ngabantosan anjeun ningali dina poék.

Mangpaat kaséhatan wortel anu sanés

Wortel ngadukung panon séhat, tapi aya seueur alesan sanésna pikeun ngahakanan éta. Kaseueuran panilitian museur kana kontén carotenoid, kalebet lutein, lycopene, sareng beta carotene.

Mangpaat kaséhatan wortel sanésna kalebet:

• Ngadukung kaséhatan pencernaan. Wortel tinggi serat, anu ngabantosan nyegah kabebeng. Hiji wortel ngandung sakitar 2 gram serat, atanapi 8% tina nilai sadidinten (DV). Dahar wortel ogé tiasa ningkatkeun baktéri usus anjeun (,,).
• Bisa ngirangan résiko kangker. Kadaharan anu beunghar serat sapertos wortel tiasa ngabantosan ngajaga tina kanker usus ku promosi rutinitas pencernaan. Tambih Deui, antioksidan tinangtu dina wortel parantos kabuktosan ngagaduhan épék antikanker (,,,).
• Stabilkeun gula getih. Wortel gaduh indéks glikemik rendah (GI), hartosna éta henteu nyababkeun lonjakan ageung gula getih nalika anjeun tuang. Kandungan seratna ogé ngabantosan tingkat gula getih (,).
• Saé kanggo haté anjeun. Wortel beureum sareng jeruk tinggi dina likopén, antioksidan anu ngajaga haté. Wortel ogé tiasa ngirangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi sareng kadar kolesterol (,,,).
• Ngajaga kulit anjeun. Sanaos henteu épéktip sunscreen, béta karoten sareng antioksidan likopén tiasa ngabantosan kulit anjeun tina karusakan matahari ().
• Bisa ngadukung leungitna beurat. Wortel rendah kalori sareng seratna seueur. Dahar aranjeunna ningkatkeun perasaan kaeusian, anu tiasa nyegah dahar seueur sareng ngabantosan leungitna beurat ().

Kumisan ti kontribusina pikeun kaséhatan panon, aya seueur alesan pikeun ngadahar wortel. Éta tiasa nguntungkeun sistem pencernaan anjeun, ogé jantung, kulit, sareng kaséhatan sadayana.

Cara séjén pikeun ningkatkeun kaséhatan panon anjeun

Dahar wortel sanés hiji-hijina jalan pikeun ngajaga soca anjeun sareng visi anjeun seukeut. Strategi sanés pikeun ningkatkeun kasihatan panon anjeun diantarana:

• Anggo perlindungan matahari. Pilih kacamata hideung anu mayungan panon anjeun tina 99-100% sinar UVA sareng UVB. Karusakan panonpoé tiasa nyababkeun katarak, degenerasi makula, sareng pterygium (tumuh jaringan dina bule panon anjeun) ().
• Ngawatesan waktos layar sareng lampu biru. Tipi, telepon, atanapi waktos komputer anu diperpanjang tiasa nyababkeun ketegangan panon. Dina wengi, pareuman layar atanapi hurungkeun saring lampu wengi dina telepon anjeun, sabab lampu biru tiasa nyababkeun ruksakna retina ().
• Latihan. Kalebet kagiatan fisik rutin saé pikeun panon sareng beulian anjeun. Kurangna latihan ningkatkeun résiko anjeun diabetes tipe 2 sareng retinopati diabetik, kaayaan anu tiasa ngarusak visi anjeun ().
• Entong ngaroko. Haseup bako parantos dikaitkeun kana leungitna visi, katarak, sareng degenerasi makula. Roko ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun kana panon garing (,,,).
• Narékahan pikeun diet saimbang. EPA sareng DHA omega-3 lemak (misal, lauk gajih, rami), vitamin C (misal, buah jeruk, brokoli), vitamin E (mis, kacang but), sareng séng (sapertos, daging, tiram, sareng siki waluh) nyaéta ogé saé pikeun panon anjeun (,,,).
• Tuang sayuran héjo daun hideung. Kale, kangkung, sareng sayuran héjo collard tinggi dina lutein karotenoid sareng zeaxanthin, anu ngadukung kasihatan panon ().
• Kéngingkeun ujian panon biasa. Cara anu pangsaéna terang kumaha panon anjeun nyaéta pikeun sacara rutin dipariksa ku ahli mata. Ningali optometrist atanapi ophthalmologist mangrupakeun kabiasaan kaséhatan preventif anu saé pikeun lebet.

Dahar diet anu bergizi, olahraga, ngawatesan waktos layar, henteu ngaroko, ngagem kacamata hideung, sareng gaduh visi anjeun sacara rutin dipariksa ku dokter panon mangrupakeun kabiasaan penting pikeun kaséhatan panon anu optimal.

Garis handap

Gagasan yén wortel ngamajukeun panon séhat sareng visi anu saé asalna tina mitos - tapi éta henteu hartosna éta henteu leres.

Éta hususna tinggi dina antioksidan lutein sareng béta karoten, anu parantos kabuktian ngajaga panon anjeun.

Wortel ogé tiasa nguntungkeun pencernaan, jantung, kulit, sareng kaséhatan anjeun sadayana.

Upami anjeun hoyong ngajaga panon anjeun tetep séhat, anjeun ogé kedah netepkeun kabiasaan anu séhat, ngajaga-paningalian sapertos olahraga, nganggo kacamata hideung, ngawatesan waktos layar, tuang diét anu saimbang, sareng henteu ngaroko.