Naha Açaí Bowl Leres Sehat?

Eusina

• Waluh Papaya Superfood Acai Bowl
• Super Mango Nanas Açaí Mangkuk
• Açaí Banana Peanut butter Bowl
• Berry-Licious Açaí Bowl
• Coklat atah Açaí Mangkuk
• Review pikeun

Katingal sapeuting, sadayana mimiti ngahakan "perks gizi" tina mangkok açaí.(Kulit anu caang! Kekebalan super! Studi superfood média sosial!) Tapi naha mangkuk açaí bahkan séhat? Tétéla, meureun ngan aya halo kaséhatan ungu panas radiating tina piring trendi.

"Anjeun kedah leres-leres ningali mangkok açaí salaku anu langkung saé, sanés anu anjeun tuangeun," saur Ilana Muhlstein, RD, ahli diet didaptarkeun di Beverly Hills, CA, anu mingpin Program Perbaikan Kaséhatan Bruin di UCLA. "Pikirkeun éta salaku gaganti és krim."

Ku kituna naon kaséhatan hang-up? Mangkuk açaí dasarna mangrupikeun "bom gula," saur Muhlstein. "Açaí mangkuk tiasa gaduh 50g gula [sarua jeung 12 teaspoons], atawa ganda naon American Heart Association nyarankeun pikeun awéwé pikeun sakabéh poé," nyebutkeun manéhna. Pikeun nempatkeun kana sudut pandang: Éta opat kali langkung gula tibatan kaseueuran donat. Sareng upami anjeun beurat dina topping, jumlah éta bakal langkung luhur. Salaku conto, mangkok acai Jamba Juice ngagaduhan 67g gula ageung sareng 490 kalori! (Di dieu aya anu disebut sarapan séhat anu langkung seueur gula tibatan dessert.)

Kieu halna: Nyalira, anu açaí berry sah. Éta pinuh ku antioksidan (10 kali langkung seueur tibatan blueberries!) Sareng serat-serat anu ngabantosan kaséhatan jantung, nyerna, sareng sepuh. Sareng mangrupikeun buah anu kawilang rendah gula. Tapi saprak Berry asalna ti Amazon, sarta pohara perishable, éta moal popping nepi di pasar patani anjeun 'iraha wae geura-giru.

Éta janten patarosan: Upami buah beri açaí henteu sayogi, naon anu di mangkok açaí anjeun kitu waé? Béri anu sering dijual dina bentuk bubuk atanapi purée, anu kaseueuran jalma resep ngonsumsi dicampur sareng susu kacang-kacang sareng buah beku mangrupikeun pilihan anu populér. Kukituna: Mangkok açaí sugary lahir.

Aya cara pikeun nyampur sareng manpaatna. Kieu kumaha tuang açaí anjeun tanpa dibangkitkeun ku barang-barang anu amis.

Sok BYOB (bawa mangkok sorangan).

Gantina mesen hiji ti tempat jus trendi di lingkungan Anjeun, nyieun di imah. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngendalikeun persis naon anu badé kana mangkok açaí sareng ukuran porsi anjeun. (Patalian: Kumaha Jieun Smoothie Bowl Anjeun sorangan)

Diteukteuk.

Ngomong ngeunaan ukuran, pikeun ngabantosan nurunkeun tingkat gula anu luhur-langit, ngan ukur ngadamel anu pas dina cangkir, saur Muhlstein. Anjeun bakal ngahakan fraksi gula sareng moal aya bewara. Manis!

Nyampurkeun!

Paké bungkus açaí unsweetened nyieun mangkuk Anjeun ($ 60 pikeun 24-pak, amazon.com), lajeng ngagabungkeun jeung cai tinimbang jus. Upami anjeun langkung resep nganggo susu kacang, pilih kanggo vérsi anu henteu manis. Sareng pikirkeun ngeunaan campuran dina tambahan anu ngeunah, sapertos bit dikukus, sayuran héjo atanapi wortel amis, henteu ngan ukur buah anu dieusi fruktosa.

Pikirkeun topping.

Naon anu anjeun tambahkeun kana mangkok açaí nyaéta dimana hal-hal tiasa kaleuleuwihan (sareng kalori anu luhur), janten ngawatesan diri ka hiji atanapi dua barang. Salawasna milih buah seger tibatan garing, sareng boloskeun girimis anu raoseun, sapertos madu. Coba hiji scoop yogurt Yunani polos atawa mentega suuk gantina pikeun mantuan ajeg kaluar gula getih anjeun. (Patali: Sadayana Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Pangamis Alternatip Anyar)

Ayeuna urang geus ngajawab "naon açaí mangkuk?" kami siap ngagali lima resep warna-warni sareng séhat ieu. Campur hiji sareng kami sareng Instagram jauh.

Waluh Papaya Superfood Acai Bowl

Kaluar tina buah beri sareng resep waluh sareng pepaya ieu (kénca) tina Breakfast Criminals, blog anu sadayana diwangun ku sarapan superfood, kalayan nekenkeun kana resep vegan, bébas gluten sareng atah. (Upami anjeun resep kana rasa gugur, coba ogé resep mangkuk acai gugur ieu.)

"Nalika kuring mikir waluh, hal anu mimiti aya dina pipikiran nyaéta waluh pie-sanés kadaharan anu paling séhat di ditu, nya," saur blogger anu aya di New York City Ksenia Avdulova. "Pumpkin Papaya Açaí Bowl Ieu nyiptakeun sarapan waluh nikmat atanapi dessert alternatif pikeun maranéhanana anu ditéang dahar healthier. Ieu powerhouse gizi anu bakal nourish awak anjeun kalawan antioksidan, kalium, lemak cageur, vitamin sarta dorongan énergi bersih ".

bahan

• 1/2 tiasa waluh organik
• 1/2 cangkir papaya
• 1 pakét smoothie açaí beku anu teu dibekukan
• 2/3 cau asak
• 1 séndok maca
• 1 séndok unggal kayu manis jeung bungbu waluh
• 1 cangkir susu almond

Pitunjuk

1. Ngagabungkeun dina adun sareng adun.
2. Paling luhur ku granola, cau sésana, pepaya, gajus, buah goji, sareng siki dalima.

Super Mango Nanas Açaí Mangkuk

Blogger berbasis di Los Angeles Kristy Turner sareng salakina, fotografer tuangeun khusus Chris Miller ngajalankeun acara di Keepin' It Kind, anu nyaritakeun petualangan maranéhanana dina tuangeun vegan anu séhat-anu Super Mango Pineapple Açaí Bowl mangrupikeun conto anu saé.

"Mangkok Açaí mangrupikeun cara favorit kuring pikeun ngamimitian poé. Éta entéh, raos, sareng ngeusian," saur Turner. "Ieu khususna dipak ku superfoods padet gizi ti acai sorangan ka bubuk maca hormon-balancing jeung goji berries, nibs kakao, sarta siki hemp eta topped kalawan. Malah aya sababaraha kale nyumput di dinya!" (Patali: 10 Smoothies Héjo Dulur-dulur Bakal Cinta)

bahan

• 1/4 cangkir santan (tina kardus, sanés kaléng) atanapi susu vegan sanés
• 1/2 cau
• 3/4 gelas leupas dibungkus kale, dicincang
• 1/2 heaping cup beku mangga
• 1/2 heaping cup nanas beku
• 1 bungkus açaí
• 1 numpuk séndok bubuk maca
• 1/2 gelas + 1/4 gelas granola, dipisahkeun
• 1/2 cau, iris tipis
• 3-4 stroberi, diiris ipis (opsional)
• 1/4 cangkir pelem seger, dicincang (atawa buah seger séjén tina pilihan Anjeun)
• 1 séndok goji berries
• 2 sendok kakao nibs
• 1 séndok hémp hearts (siki hemp shelled)

parentah

1. Pilih mangkok anu anjeun badé ngaladénan mangkok açaí, sareng tempatkeun dina freezer (opsional, tapi ieu bakal ngajantenkeun produk parantos langkung tiis).
2. Nyiapkeun toppings anjeun, kayaning nyiksikan strawberries jeung satengah cau. Sisihkeun.
3. Ngagabungkeun 7 bahan anu munggaran dina Blénder kecepatan tinggi anjeun, sareng puree dugi rata. Anjeun panginten kedah kerok sisihanna sababaraha kali atanapi aduk pikeun ngarobih gumpalan. Ieu bakal lemes.
4. Cabut mangkok tina freezer sareng tuang 1/4 cangkir granola kana handapeun mangkok. Tuangkeun rata-rata licin dina luhur granola (Upami smoothie parantos mimiti cair, anjeun panginten tiasa nempatkeun baki blénder dina beku sakitar lima menit sateuacan tuang kana mangkok). Luhur jeung 1/2 cangkir granola jeung buah sliced. Taburkeun buah goji, nibao kakao, sareng siki rami dina luhur buah sareng tuangeun langsung.

Toko Smart: Blénder Pangsaéna pikeun Anggaran Sakur

Açaí Banana Peanut butter Bowl

Ieu Açaí Banana Peanut Butter Bowl (katuhu) ti Hearts in My Oven dikemas ku protéin tambahan, kanggo waktos-waktos éta anjeun kedah dorongan tambahan sakedik.

"Kuring resep resep ieu kusabab éta saderhana pisan sareng gampang didamel. Tambih Deui, éta séhat sareng raos raoseun," saur blogger ti California Kidul, Lynna Huynh.

bahan

• Paket 3,5-ons beku murni açaí
• 1/2 gelas berry beku
• 1 1/2 cau, diiris, dibagi hiji sareng satengah
• 1/4 cangkir yogurt
• Gerimis tina nektar agave
• 1 nepi ka 2 sendok mentega suuk
• 1 gelas granola

Pitunjuk

1. Dina Blénder a, campur açaí, berries, 1 cau, yogurt, nectar agave, sarta mentega suuk nepi ka rata sarta digabungkeun. Tuang satengah kana mangkok.
2. Lapisan sareng satengah granola.
3. Top kalayan sesa campuran açaí.
4. Top kalayan granola sareng 1/2 tina irisan cau.

Berry-Licious Açaí Bowl

Nalika seueur resep mangkok açaí diluncurkeun tina açaí beku, aya ogé anu tiasa didamel tina bubuk açaí sapertos anu dibungkus buah beri ieu (tengah) ti blogger Los Angeles Jordan Younger, panulis The Balanced Blonde.

"Kuring asalna tina latar tukang hubungan anu teu rame sareng tuangeun, utamina kusabab masalah beuteung anu parah sareng Intoleransi tuangeun, sareng angkat kana pepelakan parantos ngeuyeuban kualitas kahirupan kuring," jelasna. "Loba açaí mangkok resep ngandung hiji overload gula jeung toppings ka titik dimana aranjeunna ngandung leuwih kalori ti Big Mac. Kuring resep tetep resep kuring basajan tur ngeunah jeung sakabeh sakabeh, bahan basis tutuwuhan ".

bahan

Mangkukna

• 1 cau
• 4 strawberries
• 3 buah beri hideung
• 1/2 séndok bubuk açaí
• 1/2 gelas susu almond
• 2 buah és

Toppings

• 3 buah beri hideung
• 1/4 cangkir buah beri biru
• 1/2 gelas granola
• 1 séndok mentega almond
• 1 yoghurt kalapa séndok
• 1 drizzle madu atawa agave

Pitunjuk

1. Campur cau, strawberry, buah beri hideung, bubuk açaí, susu almond sareng és. Sanggeus dicampur, tuang kana mangkok.
2. Luhur kalawan blackberries, blueberries, granola, mantega almond, yogurt kalapa, sarta drizzle kalawan madu atawa agave.
3. Upami anjeun milih bentuk anu langkung saderhana tina sarapan ieu, luhurkeun éta kalayan buah atanapi kacang naon waé anu anjeun gaduh.

Coklat atah Açaí Mangkuk

Resep Coklat Acaí Bowl Raw ieu tina A Little Insanity mangrupikeun "dessert" anu pangsaéna pikeun ngamimitian poé.

"Kuring kantos resep pisan tuang séhat, tapi dibenci nalika jalma sacara otomatis nganggap éta hartosna kuring ngan ukur nyéépkeun seueur tahu sareng gandum. Janten, kuring mimiti nempatkeun resep resep dahareun kuring online di 2009 pikeun nunjukkeun dunya yén tuang séhat tiasa pikaresepeun sareng nikmat," saur Erika Meredith, anu ngajalankeun blog ti Maui, Hawaii. "Kuring resep resep Acai Bowl kuring sabab éta cara anu pikaresepeun pikeun tuang séhat, sareng cara ngeunah pikeun nyimpen sareng ngeusian énergi nganggo superfoods sareng mineral ésénsial, utamina tina bubuk maca, anu raoseun pikeun latihan saatos."

Resep ieu cukup pikeun dua, jadi batur sakamar anjeun moal boga sirik dahareun hal kahiji isuk-isuk.

bahan

• 1 bungkus berry açaí beku atanapi adun açaí anjeun nyalira
• 1 cau asak (seger atawa beku)
• 1 séndok bubuk kakao atah atanapi koko henteu manis
• 1 séndok bubuk maca
• 1/4 cangkir kacang almond (atanapi kacang atanapi siki)
• Stevia secukupnya
• 1 gelas alternatip susu (kalapa, almond, kécap, béas, rami, sareng sajabana)
• 2 gelas és

Toppings (opsional)

• Kale
• Spirulina
• Minyak rami / tuangeun
• Minyak kalapa
• Buah seger
• sereal superfood atah
• Madu atah
• Granola
• Kalapa sempalan
• Kacang atawa siki

parentah

1. Teundeun açaí beku, cau, coklat, maca, stevia, almond, jeung susu kana Blénder a.
2. Dimimitian ku kagancangan anu paling handap sareng jalan nepi ka campuran bahan anu paling luhur dugi ka rata.
3. Tambihkeun kana és sareng balikeun deui adun nepi ka gancang-gancangna. Anggo tamper atanapi sendok anjeun pikeun nyorong bahan kana bilah dugi campuran na rata.
4. Nalika éta réngsé, anjeun kedah ningali 4 gumpalan ngabentuk di luhur wadahna. Pareuman Blénder anjeun sareng ngalayanan topping opsional.
5. Nyimpen sésa-sésa dina wadah kedap udara atanapi kapang és-pop dina freezer. Campuran tiasa gampang dicampur deui kana konsistensi anu anjeun pikahoyong (ngan ukur nambihan percikan susu, upami diperyogikeun).

Review pikeun