Kuring Nyobian Alat Waktos Layar Apple Anyar pikeun Motong Dina Média Sosial

Eusina

• Anyar Sehat Screen-Time Tech
• The Shock Awal
• Nyieun kamajuan
• Kecap Pamungkas
• Review pikeun

Sapertos kalolobaan jalma anu gaduh akun média sosial, kuring bakal ngaku yén kuring nyéépkeun waktos teuing dina neuteup layar leutik cahayana dina leungeun kuring. Mangtaun-taun, panggunaan média sosial kuring parantos nyusud ka luhur, sareng dugi ka titik dimana panggunaan batré iPhone kuring perkirakeun kuring nyéépkeun tujuh dugi dalapan jam dina telepon salaku rata-rata sadidinten. Yikes. Naon anu kuring lakukeun kalayan sagala waktos tambahan anu kuring kantos kagungan ?!

Kusabab éta jelas yén Instagram sareng Twitter (waktos utami abdi lebay) henteu bakal ngaleungit-atanapi janten kirang kecanduan-iraha waé ogé, kuring mutuskeun éta waktuna pikeun nangtung ngalawan aktip.

Anyar Sehat Screen-Time Tech

Tétéla, jalma-jalma di Apple sareng Google ngagaduhan karéta anu sami panginten. Baheula taun ieu, dua raksasa téknologi ngumumkeun alat-alat anyar pikeun ngabantosan ngabatesan overuse smartphone. Dina ios 12, Apple ngaluarkeun Waktu Layar, anu ngalacak sabaraha waktos anjeun nyéépkeun telepon, dina aplikasi anu tangtu, sareng dina kategori sapertos jejaring sosial, hiburan, sareng produktivitas. Anjeun tiasa nyetél wates waktos dina kategori aplikasi anjeun, sapertos sajam dina jejaring sosial. Nanging, wates anu ditetepkeun ku diri ieu gampang ditimpa - ngan ukur ketok "Ingetan kuring dina 15 menit," sareng feed Instagram anjeun bakal uih deui dina sagala kamulyaan anu warni.

Google sigana nyandak stand kuat. Sapertos Waktos Layar, Kesejahteraan Digital Google nunjukkeun waktos anu dianggo dina alat sareng aplikasi anu tangtu, tapi nalika anjeun ngaleungitkeun Wates Waktos anu ditunjuk, ikon aplikasi éta bakal kulawu salami sadidinten. Hiji-hijina cara pikeun kéngingkeun aksés deui nyaéta lebet kana dasbor Wellbeing sareng sacara manual miceun wates éta.

Salaku pangguna iPhone, kuring bungah gaduh gambaran anu langkung jelas ngeunaan sabaraha waktos kuring nyéépkeun (er, wasting) dina média sosial. Tapi ke heulaanan, kuring panasaran: Sakumaha seueur waktos "teuing" kanggo nyéépkeun média sosial, leres? Kanggo diajar langkung seueur, kuring angkat ka ahli-sareng diajar henteu aya jawaban anu saukuran.

"Salah sahiji faktor konci pikeun nangtoskeun naha anjeun nyéépkeun waktos teuing online nyaéta mariksa naha kabiasaan anjeun ngaganggu kana daérah kahirupan anjeun," saur Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikolog, kecanduan. spesialis, sareng pangadeg Pusat Perawatan Paradigma.

Kalayan kecap séjén, upami kabiasaan média sosial anjeun mangaruhan waktos sareng kulawarga atanapi babaturan, atanapi upami anjeun milih telepon anjeun tibatan kagiatan rekreasi anu sanés, maka waktos layar anjeun parantos janten masalah. (Nyéépkeun waktos teuing dina média sosial ogé tiasa mangaruhan gambar awak anjeun.)

Sigana mah kuring henteu sajauh ngomong yén kuring gaduh "gangguan" nalika média sosial, tapi kuring bakal ngaku: Kuring mendakan telepon kuring nalika kuring kedah fokus kana padamelan . Kuring disauran ku babaturan sareng kulawarga pikeun lirén ningali Instagram nalika tuang, sareng kuring benci anu jelema.

Janten, kuring mutuskeun nempatkeun alat-alat anyar ieu pikeun uji sareng netepkeun wates sajam dina média sosial dina iPhone kuring pikeun ngalaksanakeun percobaan hiji-bulan pribadi. Kieu kumaha jalanna.

The Shock Awal

Gancang, pikagumbiraeun kuring ngeunaan percobaan ieu robah jadi horor. Kuring diajar yén sajam mangrupikeun jumlah waktos anu pondok pikeun méakkeun dina média sosial. Poé kahiji, kuring kaget nalika kuring pencét wates jam kuring nalika kuring tuang sasarap, hatur nuhun kana sesi ngagugulung énjing-énjing dina ranjang.

Nu pasti dilayanan salaku panggero hudang-up. Naha éta leres-leres ngabantosan atanapi produktif pikeun nyéépkeun waktos ningali carita Instagram urang asing sateuacan kuring kaluar tina ranjang? Henteu pisan. Nyatana, éta panginten ngalakukeun langkung seueur karusakan dina kaséhatan méntal-sareng produktivitas-ti anu kuring sadar. (Patalian: Kumaha Janten Bahagia IRL Sakumaha Anjeun Tingali Dina Instagram)

Nalika kuring naros ka para ahli pikeun naséhat ngeunaan cara ngirangan, henteu aya jawaban anu jelas. Nalin nyarankeun scheduling 15- nepi ka 20-menit sesi dina waktu husus salila poé salaku hambalan orok.

Nya kitu, anjeun tiasa ngahalang waktos-waktos anu tangtu pikeun "média sosial-ramah," nunjukkeun Jessica Abo, wartawan sareng panulis Henteu disaring: Kumaha Janten Bagéa Nalika Ningali Dina Média Sosial. Panginten anjeun badé ngahaturanan 30 menit anu anjeun nyéépkeun dina beus nuju damel, 10 menit anjeun terang anjeun badé ngantri ngantosan kopi anjeun, atanapi lima menit salami istirahat siang anjeun pikeun mariksa aplikasi anjeun, saur anjeunna.

Hiji caveat: "Lakukeun naon karasaeun nyaman ka anjeun dina mimitina, sabab lamun maksakeun loba teuing aturan gancang teuing, Anjeun bisa jadi kirang ngamotivasi pikeun lengket kana gawang anjeun." Panginten kuring kedah ngamimitian ku wates waktos anu langkung lami, tapi jujur ​​​​saur kuring panginten sajam bakal tiasa dilakukeun. Ieu geulis ngareureuwas nalika anjeun mimiti sadar sabaraha waktos-nyedot telepon anjeun sabenerna.

Nyieun kamajuan

Nalika kuring ngagaduhan cekelan kana waktos kuring nyéépkeun telepon dina énjing, kuring mendakan langkung tiasa diatur tetep dina wates jam. Kuring mimiti ngahontal wates jam ngadeukeutan jam 4 atanapi 5 sonten, sanaos pasti aya sababaraha dinten nalika kuring pencét éta siang. (Éta ogé pikaheraneun-khususna dina sababaraha dinten nalika kuring bangun jam 8 énjing anu hartosna kuring parantos nyéépkeun sahanteuna saparapat dinten kuring neuteup kana layar alit éta.)

Sacara adil, sababaraha karya kuring ngurilingan média sosial, janten éta sanés ngagugulung émut. Kuring ngajalankeun akun profésional dimana kuring ngabagi tulisan sareng tip kabugaran, sareng kuring ogé ngajalankeun blog sareng akun média sosial pikeun klien. Ngalangkungan deui, kuring kedah ngalebetkeun 30 menit tambahan kanggo nyayogikeun waktos "damel" dina média sosial.

Leungit, sanajan dina weekends (nalika kuring ieu sigana mah teu ngalakukeun pagawean sabenerna), kuring teu boga masalah nganiaya wates jam ku 5 p.m. Sareng kuring bakal jujur: Unggal poé dina ékspérimén sa bulan ieu, kuring pencét "Ngingetkeun kuring dina 15 menit" ... um, sababaraha kali. Éta panginten nambihan dugi ka sajam tambahan anu dihabiskan dina média sosial per dinten, upami henteu langkung.

Kuring naros ka para ahli naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun merangan kacenderungan henteu séhat anu maju. (Patali: Kuring Méakkeun Sabulan Agrésif Ngabatesan Jalma Dina Média Sosial)

"Eureun sareng naroskeun ka diri anjeun, 'Naha kuring peryogi langkung seueur waktos di dieu?'" Abo nyarios ka kuring. "Anjeun tiasa mendakan anjeun ngan ukur nyobian nyéépkeun rasa bosen anjeun, sareng anjeun henteu kedah nyéépkeun langkung seueur waktos dina telepon anjeun. Upami anjeun tiasa, cobian masihan nyalira ngan ukur hiji penyuluh siang, janten anjeun tetep tetep tetep hadé Sakumaha sering anjeun nyobian teu malire peringatan éta."

Kuring parantos nyobian éta, sareng éta leres-leres ngabantuan. Kuring kantos néwak kuring nyarios pisan, "Naon anu kuring lakukeun di dieu?" lajeng ngalungkeun telepon kuring sakuliah méja (gently!). Hei, naon waé anu dianggo, leres?!

Nalin nyarios yén ngaganggu diri anjeun ogé tiasa ngabantosan. Jalan-jalan (telepon sans!), Latihan meditasi émut lima menit, nelepon babaturan, atanapi nyéépkeun sababaraha menit ku piaraan, saurna. "Jenis gangguan ieu bakal ngabantosan urang tina ngagoda."

Kecap Pamungkas

Saatos percobaan ieu, kuring pasti janten langkung sadar kana kabiasaan média sosial kuring-sareng sabaraha waktos aranjeunna nyandak tina padamelan anu langkung produktif, ogé waktos kualitas sareng kulawarga sareng babaturan. Nalika saur kuring henteu ngagaduhan "masalah", kuring ngalakukeunana resep ngurangan on tendencies otomatis kuring kasampak di média sosial.

Janten naon kaputusan dina alat smartphone ieu? Nalin nyatakeun ati-ati. "Teu dipikaresep yén aplikasi saderhana bakal memotivasi pangguna telepon beurat atanapi pecandu média sosial pikeun ngirangan panggunaanna," saur anjeunna.

Masih, alat-alat ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun janten langkung seueur sadar tina panggunaan anjeun, sareng sahenteuna ngadorong anjeun pikeun ngamimitian ngarobih kabiasaan ku cara anu langkung permanén. "Siga résolusi Taun Anyar, anjeun panginten mimitina jadi motivasi pikeun ngagunakeun alat salaku cara pikeun ngarobah kabiasaan adiktif. Tapi anu sanésna, strategi anu langkung épéktip tiasa diterapkeun pikeun ngabantosan anjeun ngatur waktos média sosial anjeun langkung saé," saur Nalin. "Aplikasi anu ngawatesan waktos tiasa ngabantosan anjeun pikeun netepkeun sababaraha had, tapi anjeun henteu kedah ngarepkeun ubar sihir." (Meureun cobian tip ieu pikeun cara ngalakukeun detoks digital tanpa FOMO.)

Review pikeun