Perasaan heureuy atanapi Tingly? Éta panginten janten hariwang

Eusina

• Kumaha karaosna
• Naha éta kajantenan
• Réspon gelut-atanapi-hiber
• Hyperventilation
• Kumaha cara ngokolakeunana
• Ngaléngkah
• Coba latihan napas
• Ngambekan beuteung 101
• Ngalakukeun hal santai
• Coba tong hariwang
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Kaayaan hariwang - naha éta panik, phobias, atanapi kahariwang sacara umum - ngalibatkeun seueur gejala anu béda, sareng henteu sadayana émosional.

Gejala anjeun tiasa kalebet masalah fisik sapertos tegangan otot, burih anu kesel, ngageter, sareng nyeri sirah sasarengan marabahaya émosional sapertos ruminasi, hariwang, sareng pikiran balap.

Hal sanés anu anjeun tiasa perhatoskeun? Koréh sareng tingling dina sagala rupa penjuru awak anjeun. Ieu tiasa matak ngambek, utamina upami anjeun parantos hariwang.

Kabeneran, upami anjeun nuju kebas henteu gejala kahariwang, éta biasana henteu serius.

Nyababkeun umum tina rasa lieur lian ti kahariwang diantarana:

• linggih atanapi nangtung dina posisi anu sami salami waktos anu lami
• ngegel serangga
• rashes
• tingkat handap vitamin B-12, kalium, kalsium, atanapi natrium
• efek samping pangobatan
• ngagunakeun alkohol

Naha pameunteuan muncul salaku gejala kahariwang pikeun sababaraha jalma? Kumaha anjeun tiasa terang naha éta aya hubunganana sareng kahariwang atanapi anu sanés? Naha anjeun kedah ningalian dokter gancang-gancang? Kami ngagaduhan anjeun katutupan.

Kumaha karaosna

Anjeun tiasa ngalaman kagorengan anu patali sareng kahariwang ku sababaraha cara.

Kanggo sababaraha, karaosna sapertos pin sareng jarum - anu tiasa dicandak nalika bagian awak "tilem." Éta ogé tiasa waé karaos kaleungitan sensasi dina hiji bagéan awak anjeun.

Anjeun tiasa ogé perhatoskeun sensasi anu sanés, sapertos:

• tingling
• cucuk rambut anjeun nangtung
• rarasaan ngaduruk hampang

Sanaos kekeringan tiasa mangaruhan ampir bagian mana waé dina awak anjeun, éta sering ngalibatkeun suku, panangan, leungeun, sareng suku anjeun.

Sensasi henteu merta nyebarkeun ngaliwatan sakabeh bagian awak, sanajan. Anjeun panginten ngan ukur diperhatoskeun kana tungtung ramo atanapi jempol, contona.

Éta ogé tiasa némbongan sapanjang kulit sirah anjeun atanapi bagian tukang beuheung anjeun. Éta ogé tiasa némbongan dina ramo anjeun. Sababaraha jalma malah ngalaman tingling sareng numbness dina ujung létahna, salaku conto.

Tungtungna, kebas mungkin nembongan dina hiji atanapi dua sisi awak anjeun atanapi némbongan di sababaraha tempat anu béda. Éta moal merta nuturkeun pola anu khusus.

Naha éta kajantenan

Koréh-koréh anu aya hubunganana sareng kahariwang lumangsung kusabab dua alesan utama.

Réspon gelut-atanapi-hiber

Kahariwang lumangsung nalika anjeun rumaos kaancam atanapi setrés.

Pikeun nanganan ancaman anu dirasa ieu, awak anjeun ngaréspon naon anu dikenal salaku réspon tarung-atanapi-hiber.

Uteuk anjeun mimiti ngirimkeun sinyal kana sésa awak anjeun langsung, nyarios ka siap-siap nyanghareupan ancaman atanapi kabur ti éta.

Salah sahiji bagian penting tina persiapan ieu nyaéta kanaékan aliran getih kana otot anjeun sareng organ penting, atanapi daérah awak anjeun anu bakal masihan pangrojong pikeun gelut atanapi kabur.

Dimana asal getih éta?

Tonggong anjeun, atanapi bagian awak anjeun anu henteu pati penting pikeun kaayaan gelut-atanapi-hiber. Aliran getih anu gancang ieu jauh tina leungeun sareng suku anjeun sering tiasa nyababkeun rasa lieur samentawis.

Hyperventilation

Upami anjeun cicing sareng kahariwang, anjeun panginten ngagaduhan pangalaman sareng kumaha éta tiasa mangaruhan napas anjeun.

Nalika anjeun ngarasa hariwang pisan, anjeun tiasa mendakan napas gancang atanapi henteu teratur. Sanaos ieu tiasa henteu lami pisan, éta masih tiasa ngirangan jumlah karbon dioksida dina getih anjeun.

Salaku résponna, pembuluh getih anjeun mimiti heureut, sareng awak anjeun pareum aliran getih ka daérah anu kirang penting dina awak anjeun, sapertos ekstremitas anjeun, supados getih tetep ngalir dimana anjeun peryogi pisan.

Nalika getih ngalir jauh tina ramo, jari-jari, sareng wajah anjeun, daérah ieu tiasa karaos heureuy atanapi tingle.

Upami hiperventilasi teras-terasan, kaleungitan aliran getih kana uteuk anjeun tiasa nyababkeun rasa nyeri anu langkung signifikan dina bagian tukang awak sareng akhirna kaleungitan eling.

Éta ogé diperhatoskeun yén kahariwang sering tiasa ningkatkeun sensitipitas kana réaksi fisik sareng émosional - réaksi jalma sanés, enya, tapi ogé anjeun sorangan.

Sababaraha jalma anu gaduh kahariwang, khususna kahariwang kaséhatan, tiasa perhatoskeun kagorengan sareng tingling anu kajantenan ku alesan anu biasa, sapertos dumuk tetep panjang teuing, tapi ningali éta salaku anu langkung serius.

Réspon ieu lumayan umum, tapi masih tiasa ngaheureuykeun anjeun sareng ngageuri kahariwang anjeun.

Kumaha cara ngokolakeunana

Upami kahariwang anjeun kadang-kadang manifést dina diri sorangan, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian dina waktosna pikeun relief.

Ngaléngkah

Aktivitas fisik rutin tiasa jauh pisan kana kasusah émosional anu aya hubunganana sareng kahariwang. Bangun sareng ngalih-muter ogé tiasa ngabantosan anjeun nalika anjeun ujug-ujug karaos hariwang pisan.

Mindahkeun awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun tina panyabab karesahan anjeun. Tapi latihan ogé ngalir getih anjeun, sareng éta tiasa ngabantu napas anjeun balik deui ka normal.

Anjeun panginten moal latihan dugi ka latihan anu sengit, tapi anjeun tiasa nyobian:

• leumpang gancang
• jogging enteng
• sababaraha manjang saderhana
• lumpat dina tempatna
• jogét kana lagu karesep anjeun

Coba latihan napas

Perhatosan beuteung (diafragmatik) sareng jinis napas jero anu sanés ngabantuan seueur jalma ngatur kahariwang sareng setrés dina waktos ayeuna.

Rénghap jero tiasa ngabantosan rasa numbness ogé, kusabab sensasi ieu sering kajantenan nalika anjeun gaduh masalah napas.

Ngambekan beuteung 101

Upami anjeun henteu terang kumaha ngambekan tina beuteung anjeun, ieu cara latihan:

• Calik.
• Cekéng payun sareng siku ngagoler kana tuur.
• Candak sababaraha napas, laun alami.

Anjeun sacara otomatis bakal ngambeu tina beuteung anjeun nalika linggih sapertos kieu, janten ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun kenal sareng ngaraosan napas beuteung.

Anjeun ogé tiasa nyobian nyéépkeun hiji leungeun dina beuteung anjeun nalika napas. Upami beuteung anjeun ngalegaan ku unggal napas, anjeun nuju leres.

Upami anjeun ngalakukeun kabiasaan latihan napas beuteung iraha anjeun ngarasa hariwang, anjeun tiasa ngabantosan nyegah réspon tarung-atanapi-hiber anu pikasieuneun tina nyandak.

Milarian langkung seueur latihan napas pikeun kahariwang di dieu.

Ngalakukeun hal santai

Upami anjeun nuju damel kana padamelan anu ngajantenkeun anjeun hariwang, cobi ngaganggu diri anjeun sareng kagiatan anu handap konci, pikaresepeun anu ogé tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina naon waé anu nyumbang kana kahariwang anjeun.

Upami anjeun ngaraos siga teu tiasa ngaléngkah, émut yén bahkan istirahat 10- atanapi 15 menit gancang tiasa ngabantosan anjeun ngareset. Anjeun tiasa uih deui kana strésor engké nalika anjeun rumaos langkung cekap pikeun méréskeun ku cara produktif.

Coba ieu kagiatan nenangkeun:

• nonton pidéo anu lucu atanapi pikaresepeun
• ngadangukeun musik santai
• nyauran babaturan atanapi anu dipikacinta
• gaduh sacangkir téh atanapi inuman karesep
• nyéépkeun waktos di alam

Nalika karesahan anjeun langsung saatos, rasa lieur sigana ogé.

Coba tong hariwang

Gampang nyarios tibatan dilakonan, leres? Tapi hariwang ngeunaan kebas kadangkala tiasa nganyenyeri.

Upami anjeun sering ngalaman lieur ku kahariwang (teras ngawitan hariwang bahkan langkung seueur perkawis sumber kabulusan), cobi lacak sensasina.

Meureun anjeun nuju raoseun rada hariwang ayeuna. Coba latihan grounding atanapi stratégi ngungkulan sanés pikeun ngatur perasaan langsung éta, tapi perhatoskeun keuheul. Kumaha karaosna? Dimana tempatna?

Sakali anjeun ngaraos rada tenang, perhatoskeun naha kabeuratan ogé parantos kalangkung.

Upami anjeun ngan ukur ngalaman éta dibarengan ku kahariwang, anjeun panginten henteu kedah hariwang teuing.

Upami éta muncul nalika anjeun henteu aktip ngarasa hariwang, perhatoskeun kumaha anjeun ngalakukeun karaos dina jurnal. Aya gejala émosional atanapi fisik anu sanés?

Ngajaga log tina pola naon dina kabasihan tiasa ngabantosan anjeun (sareng panyawat kasihatan anjeun) kéngingkeun langkung seueur inpormasi ngeunaan naon anu lumangsung.

Iraha ningali dokter

Numbness henteu salawasna nunjukkeun masalah kaséhatan anu serius, tapi dina sababaraha kasus, éta tiasa janten tanda aya kajadian anu sanés.

Éta wijaksana pikeun janji pasini sareng panyadia kasihatan anjeun upami anjeun ngalaman kabebeng éta:

• lingers atanapi tetep datang deui
• beuki parah antukna
• kajadian nalika anjeun ngalakukeun gerakan khusus, sapertos ngetik atanapi nyerat
• siga henteu gaduh sabab anu jelas

Penting pisan pikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun langsung upami kabeuratan dumadakan atanapi saatos trauma sirah, atanapi mangaruhan bagian ageung awak anjeun (sapertos sakabeh suku anjeun sanés ngan ukur ramo anjeun).

Anjeun bakal hoyong kéngingkeun bantosan darurat upami anjeun ngaraos bobo sareng:

• pusing
• ngadadak, nyeri sirah sengit
• lemah otot
• disorientasi
• kasulitan nyarios

Ieu hiji hal anu akhir anu kudu diémutan: Cara anu pangsaéna pikeun ngaregepkeun rasa karesahan anu aya hubunganana sareng masalah éta nyaéta ku kaayaan kahariwang éta sorangan.

Sedengkeun strategi ngungkulan tiasa ngabantosan pisan, upami anjeun cicing kalayan pengkuh, kahariwang parna, dukungan ti ahli terapi terlatih tiasa ngabantosan.

Terapi tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ngajajah sareng ngungkulan panyabab kahariwang, anu tiasa nyababkeun paningkatan dina sadayana tina gejala anjeun.

Upami anjeun perhatoskeun gejala kahariwang anjeun parantos ngamimitian mangaruhan hubungan anjeun, kaséhatan fisik, atanapi kualitas kahirupan, éta tiasa janten waktos anu saé pikeun ngahontal pitulung.

Pitunjuk pikeun terapi anu mampuh tiasa ngabantosan.

Garis handap

Teu ilahar ngalaman kabeuratan salaku gejala kahariwang, janten nalika sensasi tingling tiasa karaos rada teu tenang, biasana henteu kedah hariwang.

Upami keureutan teras-terasan datang deui atanapi kajadian ku gejala fisik anu sanés, anjeun panginten badé parios sareng panyadia kasihatan anjeun.

Éta henteu pernah nyeri pikeun milari dukungan profesional pikeun marabahaya émosional, naha -terapi nyayogikeun rohangan bébas tina kaputusan dimana anjeun tiasa kéngingkeun pitunjuk ngeunaan strategi anu tiasa dipilampah pikeun ngatur gejala kahariwang.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.