Kahariwang Mingkin Ngajalankeun Dina Kulawarga

Eusina

• Review pikeun

Kalayan ekspektasi karir anu gélo, kahirupan sosial anu kirang komérsial, sareng langkung seueur crazes kaséhatan tibatan urang terang kumaha tetep sareng (naon sih anu janten kepompong paling anyar ?!) henteu heran dinten ayeuna disebat The Age of Kahariwang. Tapi naha anjeun terang tingkat setrés anjeun panginten langkung seueur hubunganana sareng DNA anjeun tibatan bos anu nungtut anjeun?

Numutkeun ka Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika, gangguan kahariwang dijalankeun di kulawarga. Hiji studi 2014 diterbitkeun dina Psikologi Molekul mendakan hubungan antara gangguan kahariwang sapertos OCD sareng gén anu diturunkeun ti kolot urang, sapertos kumaha cara panon sareng warna rambut diturunkeun. Janten setrés yén kolot tiasa disalahkeun ku didikan anu diniatkeun sareng déwasa.

Tangtosna, ku sababaraha cara, kasieun hariwang urang mangrupikeun hal anu saé. Rarasaan anu raheut téh nyaéta anu ngajantenkeun urang seukeut nalika urang siapkeun presentasi anu ageung. Éta memotivasi urang pikeun ngajalankeun kompetisi nalika urang nyebrang garis finish 10K urang ogé. Tapi ku gangguan kahariwang, setrés séhat ditiup tina proporsi sareng janten masalah serius.

Sareng upami anjeun ngagaduhan karesahan dina gén anjeun, anjeun tiasa nungkulan sagala rupa épék kaséhatan anu jahat sapertos nyeri sirah, masalah bobo, atanapi drive sex shot. Henteu nuhun! Tapi sanajan anjeun boga kolotna kahariwang-addled, anjeun teu doomed stress salawasna. Ieu genep trik pikeun nenangkeun diri anjeun.

1. Nyanghareupan kasieun anjeun. Sababaraha therapists geus kapanggih yén salah sahiji pakarang konci dina merangan stress nyaéta kamampuhan pikeun nyanghareupan takwa anjeun. Kahariwang, sabagéan ageung mangrupikeun teu cocog antara ancaman anu ditanggap sareng kamampuan anu ditanggap anjeun pikeun nanganan éta. Janten diajar kumaha nyanghareupan kasieunan anjeun mimiti sareng sering tiasa ngabantosan anjeun. Sieun ku jangkung? Ngadaptar pikeun panjat tebing atanapi gim bouldering sareng biasakeun diri pikeun nalukkeun tantangan.

2. Candak waktos kaluar. ADAA nyarankeun nyandak napas nalika kahariwang mimiti nyéépkeun. Naha éta nyéépkeun waktos kanggo salam panonpoé unggal isuk atanapi ngareureuhkeun pikeun istirahat semedi lima menit nalika anjeun mimiti setrés, nyandak waktos pikeun ngeureunkeun, ngambekan, sareng mupus sirah anjeun. tiasa ageung.

3. Kéngingkeun zzz anjeun. Hiji panilitian ti Universitas California Berkeley mendakan yén nyimpangkeun saré na ningkatkeun kahariwang anticipatory anjeun. Nalika uteuk anjeun henteu gaduh zzz, éta trik daerah otak anu ngolah émosi kana pamikiran anjeun gaduh hal anu matak hariwang. Sareng kutil salempang bahkan langkung rentan ka pangaruh ieu, janten pastikeun kéngingkeun tujuh dugi salapan jam unggal wengi.

4.Ngalilindeuk freak kontrol batin anjeun. Berita flash: Anjeun teu tiasa ngendalikeun sadayana. Kahariwang timbul nalika urang nyobian ngadalikeun kaayaan atanapi hasil anu leres-leres henteu aya pangaruhna. Janten nyandak isyarat ti Elsa sareng Let. Ieu. Indit. Fokus kana hasil anjeun tiasa kontrol tiasa ngabantosan tingkat naékna naék.

5. Lalajo naon inuman. Upami anjeun parantos nyanghareupan badai anu cemas, hal terakhir anu anjeun badé lakukeun nyaéta nambihan sacangkir joe. Loba teuing kafein geus ditémbongkeun ngabalukarkeun spike dina tingkat kahariwang jeung déprési pikeun super stressed diantara urang. Upami anjeun merjuangkeun tetep tenang, tetep dugi ka sacangkir sadinten.

6. Tanya "kumaha lamun?" Naon anu anjeun sieun pisan? Salah sahiji therapist téhnik anu populér dianggo pikeun ngendalikeun émosi négatip nyaéta pasénna naros ka diri sorangan, "kumaha upami sieun anu pangbeberah kuring leres-leres leres?" Kumaha kamungkinan éta kajadian? Kumaha anjeun ngatur éta upami éta? Leumpang nyalira ngaliwatan skenario hal anu paling parah tiasa ngajantenkeun kanyataanna langkung saé pisan.

Review pikeun