Luhureun 2 Latihan Anu Ngalambatkeun Sepuh dina Sél Sélular

Eusina

• Detil panilitian
• Mimitian rutin anu ramah-telomere anjeun iraha wae

Tambih Deui, kumaha ngarobah latihan naon waé kana latihan HIIT.

Panilitian anyar mendakan yén di luhur sadaya manpaat kaséhatan sanés anu parantos anjeun terang ngeunaan olahraga, éta ogé tiasa ngabantosan sepuh.

Tapi henteu sadayana latihan diciptakeun sami - sahenteuna numutkeun panilitian anyar dina European Heart Journal.

Numutkeun kana panilitian ieu, anjeun kedah nambihan daya tahan sareng latihan interval intensitas tinggi (HIIT) kana rutinitas anjeun. Latihan ieu ngajaga tingkat denyut jantung anjeun sareng tiasa ngajaga sél anjeun langkung lami pikeun langkung lami. Panaliti nangtoskeun ieu ku ngukur struktur dina tungtung kromosom, anu katelah telomeres.

Hatur nuhun kana panilitian anu langkung lami, urang terang yén telomérs kami mimiti ngaleutikan nalika urang umurna. Ogé, jalma-jalma anu langkung lami sareng telomeres anu langkung lami henteu ngalaman sepuh vaskular sakumaha gancangna jalma anu langkung pondok. Ieu hartosna urat na umumna dina bentuk anu langkung saé sareng aranjeunna kirang dina résiko kanggo kaayaan sapertos panyakit jantung sareng stroke.

Detil panilitian

• Panilitian nuturkeun 124 jalma anu latihan salami 45 menit, tilu kali saminggu, salami 26 minggu.
• Peserta dibagi kana opat grup: grup aérobik (kontinyu ngajalankeun), grup HIIT (program interval 4 × 4), grup résistansi (dalapan latihan berbasis mesin), sareng kelompok kontrol (henteu aya latihan pisan).
• Dina akhir 26 minggu, anu aya dina kelompok pangendali sareng perlawanan henteu aya parobihan dina panjangna telomere. Nanging, anu aya dina kelompok aérobik sareng HIIT ningali kanaékan "dua kali lipat" panjangna.

Panaliti ogé mendakan yén jalma-jalma dina kelompok aerobik sareng HIIT ngalaman langkung seueur kagiatan telomerase. Ieu prosés anu nyababkeun kromosomna janten langkung lami.

Perlu dicatet sababaraha hal ngeunaan ulikan ieu:

• Éta henteu ngukur manpaat pernapasan, anu ngamungkinkeun anjeun henteu kénging angin nalika anjeun angkat kana sababaraha tangga.
• Panjang Telomere sanes ngan ukur faktor anu nyababkeun sepuh.

Éta ogé moal akurat pikeun nyarios yén éta latihan aérobik atanapi HIIT nyalira anu nyababkeun parobihan ieu dina faktor sepuh anu séhat. Latihan ieu ngabantosan penting pikeun ngarangsang nitrous oksida, anu ngabantosan mitochondria anjeun tetep séhat sareng ngajaga mékanisme tarung-atanapi-hiber dina awak anjeun.

Sedengkeun panilitian henteu mendakan manpaat anti sepuh tina latihan résistansi, éta henteu hartosna teu aya manpaatna pikeun angkat beurat. Nalika anjeun ngolotan, awak anjeun bakal ngirangan massa otot. Ieu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun:

• ragrag
• patah tulang
• fungsi ngaruksak
• osteoporosis
• maot

Upami aya, perhatoskeun studi ieu salaku panginget pikeun ngajaga pendekatan anu saimbang pikeun olahraga. Coba campuran aérobik sareng résistansi: Ngajalankeun dinten Salasa sareng angkat beurat dina Kemis.

Mimitian rutin anu ramah-telomere anjeun iraha wae

Upami anjeun henteu kantos janten gim gim, latihan aérobik sareng HIIT mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngamimitian. Barina ogé, panilitian éta ningali tumuhna panjang telomere pamilon yuswa tengah-tengah bahkan tanpa latar kabugaran. Tip: Ampir latihan naon waé tiasa janten latihan HIIT kantun nyiptakeun interval tina intensitas.

HIIT ngalibatkeun période pondok tina latihan sengit dituturkeun ku pamulihan atanapi jaman anu langkung gampang. Latihan HIIT tujuh menit umum, sanaos anjeun kedah ngalaksanakeun latihan numutkeun kabutuhan sareng kamampuan awak anjeun.

Nalika anjeun langkung raoseun sareng damel, pokus dina ngawangun otot ku latihan beurat atanapi tahan.

Emily Gadd mangrupikeun panulis sareng éditor anu dumuk di San Fransisco. Anjeunna nyéépkeun waktos luang pikeun ngadangukeun musik, nonton pilem, nyéépkeun hirupna dina internét, sareng badé konser.