Aturan Konci Pikeun Ngirangan Beurat-Cuaca

Eusina

• Review pikeun

Penambahan beurat usum tiris sering karasa teu bisa dihindari-épék overdoing dina usum liburan anu terus-terusan ngembang. Dina usum tiis, dinten anu langkung pondok langkung hésé kaluarna sareng langkung gampang cicing ditempelkeun dina TV. Ieu mungkin sigana gampang ngomong bah heureuy sareng nolak unggal undangan pésta, tibatan tetep kaiket kana treadmill.

Warta anu saéna: 10 pon rata-rata urang Amérika dituduh meunang antara Thanksgiving sareng Taun Anyar Taun ngan ukur mitos. Hiji studi National Institutes of Health dina 2000 nguji téori ieu ku ngukur beurat 195 sukarelawan sateuacan, salami, sareng saatos usum liburan genep minggu. Naon aranjeunna kapanggih éta yén gain beurat rata éta ngan ngeunaan hiji pound. Hiji pon!

Sareng naha éta pon atanapi sakedik anu parantos anjeun bungkus taun ayeuna, anjeun masih tiasa ngirangan beurat nalika usum salju tiis. Hasil tina panilitian nyimpulkeun yén aya dua faktor anu tiasa dikontrol anu mangaruhan jalma anu ngagaduhan lima pon atanapi langkung sareng anu henteu. Jalma anu terus gerak jeung ngajaga tingkat lapar maranéhanana di pariksa junun tetep leres kana tujuan leungitna beurat maranéhanana. Siap bust mitos gain beurat usum tiis? Kieu kumaha.

1. Shorten sési Anjeun. Anjeun henteu kedah ngaleungitkeun latihan pikeun pésta atanapi dinten salju tapi anjeun tiasa ngalakukeun sési kesang anu langkung pondok. Poho gim sareng cobian latihan gancang anu anjeun tiasa lakukeun di bumi kirang ti 20 menit.

2. Anggo cuaca anu langkung tiis sareng dinten anu langkung pondok pikeun nyobaan kagiatan jero rohangan anu énggal. Seni bela diri, tembok batu jero ruangan, sareng yoga panas mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun mindahkeun sareng tetep haneut. Ogé cobian POUND, PiYo, Barre, sareng tren kabugaran anyar anu langkung bébas anu urang resep!

3. Anggo tracker kagiatan anjeun unggal dinten. Mungkin anjeun henteu saluyu sareng ngagemna akhir-akhir ieu, tapi usum salju mangrupikeun waktos anu saé pikeun dianggo. Upami anjeun henteu tiasa latihan, pokus dina kéngingkeun 10.00 léngkah sapoé.

4. Langkung obah, kirang tuang kanggo liburan senang. Caroling atanapi és-skating sareng rerencangan mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun bursa cookie sareng pesta koktail. Anjeun masih tiasa ngagungkeun saatosna sareng sacangkir coklat panas buatan bumi.

5. Pek piring anjeun kalawan protéin. Éta ngajaga anjeun raos langkung lami sareng ngabantosan tingkat gula getih. Malah jajanan kedah sahenteuna 10 gram protéin.

6. Salawasna gaduh gelas cai atanapi tèh panas dina panangan anjeun. Panaliti nunjukkeun yén kira-kira 75 persén urang Amerika tiasa dehidrasi kronis sareng urang sering kasalahan dehidrasi pikeun lapar. Konsumsi cai anu rajin tiasa ngeureunkeun ngemil kusabab alesan anu salah sareng ningkatkeun énergi.

7. Janten karbohidrat pinter. Karbohidrat sanés musuh. Anjeun tiasa tuang roti sareng pasta, tapi kualitas, kuantitas, sareng waktosna kuncén. Karbohidrat anu nyugemakeun, sapertos sayuran, atanapi anu ngandung protéin sareng serat, sapertos kacang sareng susu, kedah janten seueur asupan anjeun. Anjeun tiasa tuang roti, pasta, sareng sangu (karbohidrat pati) sanggeus workout a, nalika awak anjeun pangalusna bisa ngagunakeun éta.

8. Entong ngalangkungan tuangeun. Hal awon anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta angkat ka tuangeun liburan atanapi kalaparan pésta. Nalika anjeun sumping lapar sadayana katingali saé, sanaos maksad anjeun anu paling "resep dina sedeng." Dahar biasa sapopoe supados anjeun gaduh kakuatan pikeun ngaraosan ngan ukur hiji nyiksikan pai pecan nini.

Ku Pamela Hernandez, palatih pribadi anu disahkeun sareng palatih kaséhatan pikeun DietsInReview.com

Review pikeun