Ngarasa Jiga Jalma 'Goréng'? Naroskeun ka Diri ieu patarosan

Eusina

• Upami anjeun peryogi bantosan ayeuna
• Mimiti, naon hartosna janten 'goréng?'
• Faktor poék kapribadian
• Naha anjeun mikirkeun akibat tina tindakan anjeun?
• Naha anjeun nganggap kumaha parasaan batur?
• Naon anu ngajalankeun tindakan anjeun?
• Naha anjeun nyayogikeun waktos kanggo syukur sareng welas asih?
• Kumaha anjeun ngaréspon nalika anjeun sadar yén anjeun parantos nganyenyeri batur?
• Naha anjeun mikir ngeunaan jalma sanés atanapi museurkeun diri?
• Janten, naon salajengna?
• Nyéépkeun waktos sareng jalma anu béda
• Milih tindakan kahadéan acak
• Pertimbangkeun balukarna
• Prakték narima diri
• Identipikasi nilai anjeun sareng hirup saluyu
• Ngobrol therapist a
• Garis handap

Sapertos seueur jalma, anjeun panginten parantos ngalaksanakeun sababaraha hal anu anjeun anggap saé, sababaraha anu dianggap goréng, sareng seueur hal-hal anu aya di tengah-tengahna.

Meureun anjeun nipu pasangan anjeun, maok artos ti babaturan, atanapi ngabantingkeun murangkalih anjeun dina waktos ambek. Saatos éta, anjeun ngaraos bagja sareng diri anjeun sareng mutuskeun moal ngalakukeun éta deui.

Anjeun panginten masih heran naon paripolah éta nyarios ngeunaan anjeun salaku jalma, anu ngakibatkeun kasusah sareng parasaan henteu raoseun.

Émut yén naroskeun ka diri sorangan, Naha kuring jalma jahat? henteu biasa. Kantun ngemutan patarosan ieu nunjukkeun anjeun gaduh sababaraha ukuran kasadaran diri sareng empati.

Upami anjeun nyobaan nyingkahan cilaka, éta mangrupikeun tanda anu saé. Upami anjeun tiasa nampi anjeun gaduh sababaraha kamar pikeun perbaikan - sareng saha anu henteu? - anjeun nuju ngalakukeun léngkah munggaran anu ngajangjikeun ka arah parobahan positip.

Upami anjeun peryogi bantosan ayeuna

Upami anjeun nganggap bunuh diri atanapi gaduh pikiran ngarugikeun diri, anjeun tiasa nyauran Penyalahgunaan Bahan sareng Administrasi Jasa Kaséhatan Méntal dina 800-662-HELP (4357).

Hotline 24/7 bakal ngahubungkeun anjeun sareng sumber daya kaséhatan méntal di daérah anjeun. Spesialis anu dilatih ogé tiasa ngabantosan anjeun mendakan sumberdaya nagara anjeun pikeun pangubaran upami anjeun teu ngagaduhan asuransi kasihatan.

Mimiti, naon hartosna janten 'goréng?'

Ieu patarosan rumit anu henteu ngagaduhan jawaban gampang. Kaseueuran jalma gaduh kabiasaan pikeun kabiasaan anu hadé sareng goréng, tapi "goréng" tiasa janten subyektif, sareng seueur jalma henteu satuju kana definisi na.

Dr Maury Joseph, psikolog di Washington, D.C., nunjukkeun pentingna ngémutan kontéks paripolah goréng.

"Upami jalma ngan ukur nyayogikeun hiji-hiji pilihan pikeun aranjeunna, dumasar kana riwayat pangwangunanna, prasangka nagara dimana aranjeunna dilahirkeun, sareng lingkunganana ayeuna, naha éta ngajadikeun éta goréng?"

Singkatna, sadaya jelema ngagaduhan latar anu nyayogikeun kontéks penting pikeun paripolahna. Naon anu tiasa dianggap kabiasaan goréng pikeun hiji jalma sigana langkung masuk akal pikeun jalma anu asalna ti tukang anu béda.

Faktor poék kapribadian

Dina makalah panilitian sareng halaman wéb 2018, tilu psikolog nunjukkeun yén anu disebatna "D", atanapi faktor poék kapribadian, aya dina akar perilaku anu teu éétis atanapi kejem.

Sipat D-factor kalebet narcissism sareng psychopathy, sareng:

• sadis
• keuheul
• kapentingan diri
• hak milik
• disengagement moral
• egoisme

Sadaya sifat ieu nunjukkeun yén batur bakal ngudag kapentingan sorangan ku ngorbankeun batur.

Meureun anjeun parantos merhatoskeun sababaraha sipat D-factor dina paripolah anjeun. Paduli, patarosan ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nalungtik kalakuan anjeun sareng ngaidentipikasi daérah anu tiasa dianggo sababaraha padamelan.

Naha anjeun mikirkeun akibat tina tindakan anjeun?

Seueur pilihan anjeun nyandak mangaruhan jalma salain ti nyalira. Sateuacan anjeun ngalakukeun hiji hal, utamina upami anjeun gaduh mamang ngeunaan naha éta hal anu leres anu kedah dilakukeun, éta wijaksana pikeun ngeureunkeun sareng nimbangkeun naha tindakan anjeun tiasa nganyenyeri batur.

Ngalirkeun rumor tempat damel ka bos anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun katingali saé, tapi pastina moal ngabantosan batur sapagawean anjeun - utamina upami gosipna henteu leres.

Upami pangaruh poténsial henteu penting pisan pikeun anjeun salami anjeun nguntungkeun, atanapi anjeun sesah ngemutan konsékuansi pikeun anu sanés, éta panginten tiasa digali.

Naha anjeun nganggap kumaha parasaan batur?

Dina kahirupan sadidinten anjeun, naha anjeun nyandak waktos pikeun nimbangkeun émosina jalma-jalma di sakuriling anjeun? Nunjukkeun minat kana karaharjaan batur mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngajaga hubungan antarpribadi.

Meureun anjeun ngarasa salah kusabab anjeun henteu gaduh seueur waktos atanapi tanaga pikeun ngabantosan. Tapi teu kedah seueur nunjukkeun yén anjeun jaga. Sering cekap ngan ukur nawiskeun dukungan émosional atanapi ngupingkeun.

Éta tiasa ngabantosan ngobrol sareng ahli terapi upami anjeun teu paduli, atanapi upami anjeun yakin batur pantes kasusah anu dialaman.

Naon anu ngajalankeun tindakan anjeun?

Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal anu sanés dianggap goréng kusabab kabutuhan. Salaku conto, seueur jalma anu ngabohong, maok, atanapi ngalakukeun hal-hal anu sanés panginten nganggap teu sopan asa aranjeunna henteu ngagaduhan pilihan sanés. Alesan henteu salawasna menerkeun maling atanapi kajahatan sanés, tapi éta tiasa ngabantosan kana kontéks.

Meureun anjeun maling kusabab anjeun teu tiasa mayar anu anjeun peryogikeun. Atanapi anjeun ngabohong ngajaga perasaan anu dipikacinta atanapi ngajagi aranjeunna tina kasulitan. Pasti, ieu sigana sanés belah anu pangsaéna. Tapi upami anjeun ngagaduhan motif anu ngajagi pikeun mayungan batur anu anjeun paduli, anjeun nuju ngalakukeun panyabab anu sahenteuna.

Upami, di sisi anu sanésna, anjeun ngalakukeun hal-hal anu teu éétis atanapi henteu marahmay pikeun nganyenyeri batur, atanapi henteu aya alesan pisan, éta panginten ngala bantosan.

Naha anjeun nyayogikeun waktos kanggo syukur sareng welas asih?

Nalika batur ngabantosan anjeun atanapi nunjukkeun kahadean, naha anjeun hatur nuhun sareng nunjukkeun apresiasi anjeun, panginten ku ngalakukeun hal anu alus pikeun aranjeunna salaku pamalesna?

Atanapi anjeun nampi sapuan ieu salaku hal anu anjeun pikahoyong, hal anu anjeun ngagaduhan hak?

Kumaha parasaan anjeun nalika batur nyungkeun bantosan anjeun? Naha anjeun nyobian ngabantosan aranjeunna kéngingkeun naon anu diperyogikeun, atanapi naha anjeun ngaleungitkeun pamundutna tanpa usaha pikeun nawiskeun pangrojong?

Upami anjeun nyandak tanpa masihan nanaon deui, sareng tong ngaraos pisan kaganggu ku éta, ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ningali kunaon.

Kumaha anjeun ngaréspon nalika anjeun sadar yén anjeun parantos nganyenyeri batur?

Jalma-jalma anu urang paling caket kadang tiasa nyababkeun henteu marahmay ka urang, numutkeun ka Yusup. "Kami ngabobodo, urang jahat, urang ngadorong aranjeunna, urang nyarios hal anu matak nyeri."

Meureun anjeun condong ucapkeun hal-hal jahat dina alesan atanapi nempatkeun babaturan nalika anjeun ngaraos sedih.

Kaseueuran jalma pasti bakal nganggap kabiasaan goréng ieu. Tapi kumaha anjeun ngatur hasilna? Naha anjeun nyungkeun hapunten, cobian pikeun ngarobih, atanapi nekad komunikasi langkung saé di payun?

Anjeun panginten ngaraos pikasieuneun, tapi kasieun sareng kasieun tiasa ngabantosan jalan pikeun ningkat.

Meureun anjeun teu paduli saha anjeun menyakiti. Atanapi panginten anjeun percanten pasangan anjeun pantes kecap-kecap anu kasar atanapi salah laku sanés sabab éta diperlakukeun kalayan parah. Ieu mangrupikeun tanda-tanda anu anjeun panginten hoyong tingali paripolahna langkung caket.

Naha anjeun mikir ngeunaan jalma sanés atanapi museurkeun diri?

Perawatan diri anu saé ngalibatkeun mastikeun anjeun tiasa nyumponan kabutuhan nyalira. Henteu aya anu lepat sareng janten mandiri sakedik dina kasempetan. Anjeun teu kedah ngaraos parah atanapi kaliru kusabab teu tiasa ngabantosan batur nalika nuju condong kana kabutuhan nyalira.

Upami anjeun ngan ukur mikirkeun diri nalika hirup ngalibetkeun jalma séjén, sapertos pasangan atanapi murangkalih, jalma-jalma sanés tiasa nyanghareupan kanyeri atanapi kahariwang salaku hasilna.

Barudak moal tiasa nyumponan seueur kabutuhan nyalira, janten kolot umumna kedah milari cara pikeun ngurus kabutuhan émosional sareng fisikna. Ieu tiasa sesah upami anjeun kaayaan panyawat atanapi masalah kaséhatan méntal, tapi ahli terapi tiasa nawiskeun bimbingan sareng dukungan.

Dukungan profesional ogé tiasa ngabantosan upami anjeun ngaraos henteu paduli ka batur.

Janten, naon salajengna?

Anjeun parantos ngalaksanakeun panineungan sareng naroskeun ka diri nyalira sababaraha patarosan anu sesah. Meureun anjeun sadar yén aya sababaraha aspék diri anjeun anu tiasa ngagunakeun paningkatan.

Sadayana sanggup ngarobah. Upami anjeun parantos nyobian sareng gagal ngarobih, anjeun panginten tiasa ngaraos nyobian deui. Éta sigana langkung gampil tetep waé sapertos anjeun.

Kantun milih henteu pikeun ngalakukeun hal-hal anu goréng tiasa ngadorong anjeun ka arah anu leres. Komitmen pikeun ngawartakeun kurang bohong, salaku conto, mangrupikeun léngkah anu penting.

Ieu sababaraha petunjuk anu sanés pikeun ngabantosan anjeun pikeun maju.

Nyéépkeun waktos sareng jalma anu béda

Dunya leutik tiasa ngawatesan pandangan anjeun. Nyéépkeun waktos sareng rupa-rupa jalma, bahkan anu anjeun pikir teu gaduh sasaruaan, tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur karep pikeun jalma ti sagala bidang kahirupan.

Maca sareng ngupingkeun caritaan sareng mémo kapentingan manusa ogé tiasa ngabantosan pandangan di jalma-jalma anu béda-béda budaya.

Milih tindakan kahadéan acak

Ngalakukeun hal anu saé pikeun batur nguntungkeun aranjeunna, tangtosna. Tapi éta ogé ngagaduhan manpaat kaséhatan méntal pikeun anjeun.

Upami anjeun sesah paduli ka batur, ngalakukeun hiji polah unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun langkung welas asih.

Pertimbangkeun balukarna

Daripada bertindak dina dorongan nalika anjeun hoyong naon-naon, naroskeun ka diri naha paripolah anjeun tiasa mangaruhan négatip pikeun saha waé. Kantun nyandak sakedap pikeun mikir ngeunaan ieu tiasa ngabantosan anjeun émut yén tindakan anjeun henteu ngan ukur mangaruhan anjeun.

Henteu salawasna dimungkinkeun pikeun nyingkahan nganyenyeri dulur. Upami anjeun neraskeun ati-ati sareng welas asih, anjeun tiasa nyingkahan panyabab anu henteu perlu. Mikir hal-hal ogé tiasa ngabantosan anjeun milari jalan kaluar anu langkung saé pikeun sadayana anu kalibet.

Prakték narima diri

Éta tiasa ngabantosan pikeun ngingetan yén Sadayana aya kasalahan. Anjeun panginten tiasa menyakiti jalma, tapi anjeun henteu ngan ukur hiji anu kantos ngalakukeun éta. Anu pangpentingna nyaéta diajar sareng berkembang ti jaman baheula pikeun nyingkahan nganyenyeri jalma ka hareup.

Sanaos anjeun parantos ngalakukeun sababaraha hal anu henteu hébat, anjeun masih pantes dipikacinta sareng ngahampura. Anjeun panginten sesah nampi ieu ti anu sanés dugi ka anjeun tiasa masihan ka nyalira.

Identipikasi nilai anjeun sareng hirup saluyu

Ngagaduhan nilai anu jelas tiasa ngabantosan anjeun hirup anu langkung minuhan.

Tanya ka diri naon anu paling penting pikeun anjeun. Kajujuran, kapercayaan, kahadean, komunikasi, integritas, sareng akuntabilitas mangrupikeun sababaraha conto poténsial.

Teras, ngaidentipikasi perobihan anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun hirup tina nilai-nilai ieu, sapertos:

• sok nyarioskeun anu leres
• ngahargaan komitmen anjeun
• nyarios ka jalma nalika aya anu ngaganggu anjeun

Ngobrol therapist a

Upami anjeun mendakan diri nyéépkeun seueur waktos pikeun naroskeun ngeunaan jinis jalma naon anjeun, terapi tiasa janten bantosan anu ageung. Tambih Deui, meureun aya masalah anu nyababkeun, sapertos déprési, setrés, atanapi masalah kaséhatan méntal anu sanés, anu mangaruhan kana wanda sareng interaksi anjeun sareng anu sanés.

Terapi ogé mangrupikeun tempat anu aman pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naon anu ngajalankeun paripolah anjeun sareng kéngingkeun pitunjuk ngeunaan cara anu langkung produktif pikeun nyumponan kabutuhan anjeun. A therapist etika anu welas asih, bakal nawiskeun dukungan tanpa nganggo kaputusan pangadilan.

"Jalma anu ngagaduhan masalah anu rumit sareng interpersonal panginten nempatkeun fasad anu nyegah jalma-jalma kéngingkeun langkung ti ngan saukur tempoan deet aranjeunna. Éta katingalina pikasebeleun, teu boga kasalahan, tanpa kasieun. Tapi éta panginten sanés carita lengkepna, "saur Joseph.

Terapi tiasa ngabantosan jalma-jalma ngadamel parobihan paripolahna, jelasna, ku ngamungkinkeun aranjeunna ngembangkeun "pamahaman anu langkung jero ngeunaan émosina batur, ningali éta sanés komoditas, tapi langkung rumit."

Garis handap

Kamampuh anjeun pikeun ngémutan kalakuan anjeun sareng héran ngeunaan pangaruhna nunjukkeun anjeun meureun jalma anu langkung saé tibatan anu anjeun pikirkeun. Sanajan anjeun ngalakukeun hal-hal anu goréng atanapi ngagaduhan sababaraha sipat D, anjeun masih sanggup ngarobih.

Pilihan anjeun nyandak dina kahirupan ngabantosan nangtoskeun saha anjeun, sareng anjeun tiasa teras-terasan milih anu langkung saé.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.