Sadaya belah katuhu

Eusina

• Review pikeun

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Hoyong awak anyar? Meureun anjeun peryogi latihan énggal! Upami anjeun parantos ngalaksanakeun latihan anu sami sareng leres-leres salami tilu bulan (atanapi, langkung parah, tilu taun!) sakaligus tanpa aya parobahan dina rutinitas anjeun, urang tiasa ngajamin yén abs, imbit sareng pingping anjeun gaduh ' t robah teuing ogé. Sareng anjeun sigana bosen nalika sadayana kaluar ogé.

Solusina? Variasi énggal-énggal dina gerak awak-pameunteu pangsaéna. Tilu palatih luhur nawiskeun genep latihan anyar anu bakal nyababkeun anjeun kaluar tina gelembung latihan anjeun sareng némbak otot abs, butut sareng pingping anjeun langsung tina kabogohna.

Jalma biasa ngeureunkeun kamajuan saatos opat dugi genep minggu ngalaksanakeun latihan anu sami. Sareng henteu aya kamajuan hartosna henteu aya parobahan awak atanapi kabugaran. Tambahkeun gerakan ieu kana program anjeun dua atawa tilu kali saminggu pikeun tangtangan otot anjeun sarta nyegah tedium nu ngabalukarkeun jalma skip workouts maranéhanana, nyebutkeun Brian Newman, MS, CSCS, atikan-program koordinator pikeun Kakuatan sarta Conditioning Association Nasional (NSCA) . Anjeun bakal ningali - sareng ngaraos - hasilna ngan ukur sababaraha minggu.

Saluareun butut dasar

Nalika ngeunaan masihan pantat anjeun dorongan, Debbee Sharpe-Shaw, palatih di Crescent Spa di Dallas anu nembongan dina "Fit dina 15 Jaringan Kaséhatan" saur duanana isolasi (angkat glute) sareng senyawa (jongkok hiji-sisi) ngalir anu penting. "Latihan isolasi tiasa dianggo otot khusus pisan," saur Sharpe-Shaw. "Gerak sanyawa nganggo glutes anjeun ogé suku anjeun sareng abs ngajaga awak anjeun tetep stabil." Pasang babarengan sareng anjeun parantos ngerjakeun otot anjeun sakumaha lengkep anu anjeun tiasa.

Pikeun butut dasar lakukeun One-Legged Squat sareng One-Legged Glute Lift (tingali "Sadaya katuhu ngalir latihan").

Nuju thighs hébat

Mindeng kapanggih ngabuburit ngaliwatan Central Park atawa shredding lamping di Colorado, Carey Bond, host tina Network Kaséhatan urang "Target Olahraga," yakin beurit beurat-kamar bisa diajar hiji atawa dua hal ti jocks, sanajan datang ka reshaping suku anjeun. "Dina latihan atletik, anjeun panginten tiasa mimitian ku gerakan kakuatan klasik sapertos lunge, teras maju kana lunges leumpang, lunge luncat sareng luncuran gurat," saur anjeunna. Latihan anu dipidangkeun di dieu langkung maju sareng leres-leres bakal ngabédakeun suku anjeun upami anjeun ngan ukur ngandelkeun lunges atanapi mesin pikeun damel pingping anjeun.

Pikeun pingping anu pikasieuneun ngalakukeun Sisi Gurat Leap sareng Lunge Rusia Suku Kaki.

Abs-olutely fabulous

Naha anjeun kedah latihan ab unggal dinten? Numutkeun ka John Boyd, anu ngajar "Just Abs" di The Sports Center di Chelsea Piers di New York City, jawabanana henteu: Otot beuteung kedah istirahat, sapertos otot anu sanés. Lima dugi 10 menit latihan ab dilakukeun dugi ka capé dua atanapi tilu kali saminggu kedah ngembangkeun abs anjeun, saur Boyd.

"Latihan anu dipidangkeun di dieu nyandak hiji atanapi dua léngkah deui," saur Boyd. "Éta peryogi seueur kasaimbangan, janten sesah pikeun nahan awak anjeun dina posisi ieu, bahkan sateuacan anjeun leres-leres ngalih - teras tangtangan éta leres-leres dimimitian."

Pikeun ABS kacida fabulous do The Hookand Full Plank mun teuleum.

Review pikeun