15 kadaharan paling beunghar di Séng
Eusina
Séng mangrupikeun mineral dasar pikeun awak, tapi henteu dihasilkeun ku awak manusa, gampang dipendakan dina katuangan sato. Fungsina pikeun mastikeun fungsi sistem saraf anu leres sareng nguatkeun sistim imun, ngajantenkeun awak langkung kuat pikeun nolak inféksi anu disababkeun ku virus, jamur atanapi baktéri.
Salaku tambahan, séng maénkeun peran struktural penting, janten komponén penting tina sagala rupa protéin dina awak. Ku alatan éta, kurangna séng tiasa nyababkeun parobihan sensitipitas kana rasa, rambut rontok, kasusah dina penyembuhan sareng, bahkan, masalah pertumbuhan sareng pamekaran di barudak. Pariksa naon sababna kurangna séng dina awak.
Sababaraha sumber utama séng nyaéta kadaharan sato, sapertos tiram, sapi atanapi ati. Sedengkeun pikeun buah sareng sayuran, sacara umum sipatna séng kirang sareng, ku sabab kitu, jalma anu tuang diet tipe vegetarian, contona, khususna kedah tuang kacang kécap sareng kacang, sapertos almond atanapi kacang, pikeun ngajaga tingkat séng anu langkung saé diatur .
Naon ari séng
Séng penting pisan pikeun fungsi organisme, ngagaduhan fungsi sapertos:
- Nguatkeun sistim imun;
- Ngalawan kacapean fisik sareng méntal;
- Ningkatkeun tingkat énergi;
- Reureuh sepuh;
- Ngaronjatkeun mémori;
- Ngatur produksi rupa-rupa hormon;
- Ngaronjatkeun penampilan kulit sareng nguatkeun rambut.
Kurangna séng tiasa nyababkeun turunna rasa sensasi, anoreksia, teu paduli, katambihan pertumbuhan, karontokan rambut, tunduh seksual, produksi spérma low, turun imunitas, intoleransi glukosa.Sedengkeun kaleuwihan seng tiasa nunjukkeun dirina liwat seueul, utah, nyeri beuteung, anémia atanapi kakurangan tambaga.
Diajar langkung seueur ngeunaan fungsi séng dina awak.
Daptar tuangeun beunghar séng
Daptar ieu nampilkeun tuangeun sareng séng paling luhur.
| Kadaharan (100 g) | Séng |
| 1. Tiram asak | 39 mg |
| 2. sapi panggang | 8,5 mg |
| 3. kalkun asak | 4,5 mg |
| 4. Daging sapi asak | 4,4 mg |
| 5. Ati hayam asak | 4,3 mg |
| 6. Sikina waluh | 4,2 mg |
| 7. Kacang kécap asak | 4,1 mg |
| 8. Domba asak | 4 mg |
| 9. Almond | 3,9 mg |
| 10. Pecan | 3,6 mg |
| 11. kacang | 3,5 mg |
| 12. nut Brasil | 3,2 mg |
| 13. kacang mete | 3,1 mg |
| 14. Hayam asak | 2,9 mg |
| 15. Daging babi asak | 2,4 mg |
Dianjurkeun asupan poean
Saran asupan sapopoéna beda-beda numutkeun tahap kahirupan, tapi diét saimbang ngajantenkeun kabutuhan kabutuhan.
Kandungan séng dina getih kedah beda-beda antara 70 dugi 130 mcg / dL getih sareng dina cikiih normal pikeun milarian antara 230 dugi 600 mcg séng / dinten.
| Umur / jenis kelamin | Dianjurkeun asupan poean (mg) |
| 13 taun | 3,0 |
| 48 taun | 5,0 |
| 9 -13 taun | 8,0 |
| Lalaki antara umur 14 sareng 18 taun | 11,0 |
| Awéwé antara 14 sareng 18 taun | 9,0 |
| Lalaki langkung ti 18 taun | 11,0 |
| Awéwé langkung ti 18 taun | 8,0 |
| Kakandungan dina barudak di handapeun 18 taun | 14,0 |
| Kakandungan langkung ti 18 taun | 11,0 |
| Awéwé anu nyusu di handapeun umur 18 taun | 14,0 |
| Nyusu awéwé langkung ti 18 taun | 12,0 |
Ingest kirang ti disarankeun Séng pikeun période lila tiasa nyababkeun asak seksual sareng tulang, rambut leungitna, lesi kulit, ningkat kerentanan kana inféksi atanapi kurang napsu.
Artikel Anyar
8 Menit Kanggo Awak Luhurna Anu Sempurna