Kadaharan anu beunghar ku vitamin C

Eusina

• Kadaharan anu ngandung vitamin C
• Dianjurkeun dosis poéan vitamin C
• Iraha nyandak vitamin C anu cekap
• Kumaha carana ngajaga vitamin C langkung lami

Dahareun anu beunghar ku vitamin C, sapertos strawberry, jeruk sareng jeruk nipis, ngabantosan pikeun nguatkeun pertahanan alami awak kusabab éta ngandung antioksidan anu merangan radikal bébas, anu nalika kapendak kaleungitan dina awak, langkung resep kana sababaraha panyakit.

Vitamin C kedah dikonsumsi sacara rutin sabab mangrupikeun dukun anu saé sareng ngagampangkeun nyerep zat beusi dina tingkat peujit, khususna dituduhkeun dina pangobatan ngalawan anémia. Salaku tambahan, vitamin C fungsina pikeun mempermudah penyembuhan kulit sareng ningkatkeun sirkulasi getih, janten hébat pikeun ngabantosan pencegahan panyakit kardiovaskular sapertos aterosklerosis, sapertos.

Kadaharan anu ngandung vitamin C

Tabel ieu nunjukkeun jumlah vitamin C anu aya dina 100 gram tuangeun:

Salaku tambahan, kadaharan anu sanés anu ngandung vitamin C, sanaos dina jumlah anu langkung alit nyaéta apu, artichoke, nanas, cau, kangkung, alpukat, apel, wortel, plum, waluh sareng bit. Idéal pikeun kéngingkeun sajumlah seueur vitamin C tina tuangeun nyaéta ngonsumsi éta seger atanapi dina jus.

Dianjurkeun dosis poéan vitamin C

Dosis harian vitamin C anu disarankeun beda-beda numutkeun gaya hirup, umur sareng jinis.

Barudak sareng nonoman:

• 1 nepi ka 3 taun: 15 mg.
• 4 nepi ka 8 taun: 25 mg.
• 9 nepi ka 13 taun: 45 mg.
• 14 nepi ka 18 taun: 75 mg.

Lalaki ti 19 taun: 90 mg.

Awéwé:

• Ti umur 19 taun: 75 mg.
• Kakandungan: 85 mg
• Nalika nyusuan: 120 mg.

Perokok:sakitar 35 mg vitamin C per dinten kedah ditambihan kana rekomendasi sadidinten, sabab tukang ngarokok peryogi langkung seueur vitamin C.

Kontaminasi sareng pangobatan tiasa ngaganggu prosés nyerep vitamin C, janten dina kasus ieu, déwasa anu séhat, disarankeun nganggo 120 mg vitamin C per dinten, anu saluyu sareng sagelas jus jeruk.

Sababaraha studi nunjukkeun yén vitamin C tiasa ngabantosan nyegah panyakit anu tangtu sareng ningkatkeun inféksi pernapasan sareng sistemik, janten disarankeun nganggo antara 100 dugi 200 mg sapoé pikeun nyegah panyakit.

Tingali langkung seueur ngeunaan vitamin C dina video ieu:

Iraha nyandak vitamin C anu cekap

Vitamin C anu cekap dituduhkeun utamina pikeun jalma anu ngagaduhan gejala kurangna vitamin C, sapertos gampang pendarahan tina kulit sareng gusi, anu mangrupikeun gejala scurvy. Vitamin C anu saé ogé tiasa manpaat pikeun:

• Nyingkahan sareng merangan tanda ungu anu muncul dina kulit sanajan dina lesi leutik;
• Nyepetkeun recovery otot dina praktisi kagiatan fisik sareng atlit, ngabantosan hipertropi otot;
• Nguatkeun sistim imun, nyegah pilek sareng flu;
• Nguatkeun tulang rawan sabab ngamajukeun sintésis kolagén ku awak, nyegah lemahna sendi.

Nanging, jalma anu séhat umumna henteu peryogi suplemén vitamin C, sabab vitamin ieu tiasa gampang diala ngalangkungan tuangeun. Pendakan sadaya manpaat vitamin C.

Kumaha carana ngajaga vitamin C langkung lami

Pikeun ngajaga vitamin C dina kadaharan penting henteu kéngingkeun buah-buahan, sapertos strawberry, pepaya, kiwi atanapi jeruk dikupas dina kontak sareng hawa sareng kakeunaan cahaya pikeun waktos anu lami, sabab faktor ieu tiasa ngirangan vitamin C anu aya dina tuangeun. . Janten, nalika ngadamel jus jeruk atanapi nanas, penting nempatkeunana dina kulkas dina toples anu ditutup sareng anu poék kanggo ngahindarkeun ngahubungi jus ku hawa sareng lampu dina kulkas.

Salaku tambahan, vitamin C ngaleyurkeun dina cai nalika masak tuang, sapertos brokoli, kol atanapi cabé, sareng musnah dina suhu anu luhur, janten dina nginum vitamin C sabisa, penting pikeun tuang tuang sacara alami, tanpa masak.