20 pangan beunghar ku vitamin B6 (Pyridoxine)

Dahareun anu beunghar ku vitamin B6, ogé katelah piridoksin, penting pikeun fungsi metabolisme sareng uteuk anu saé, sabab vitamin ieu meta dina sababaraha réaksi metabolik sareng ngembangkeun sistem saraf. Salaku tambahan, konsumsi jinis kadaharan ieu ogé nyayogikeun manpaat kaséhatan anu sanés, sapertos nyegah panyakit jantung, ningkatkeun imunitas sareng nyegah déprési. Diajar ngeunaan manpaat vitamin B6 sanés.

Vitamin ieu aya dina kaseueuran dahareun, janten jarang kakuranganana dicirikeun. Nanging, konsentrasi na dina awak tiasa turun dina sababaraha kaayaan, sapertos jalma anu ngaroko, awéwé anu nyandak kontraséptif oral atanapi ibu hamil anu tos pre-eclampsia. Dina kasus ieu, penting pikeun ningkatkeun konsumsi pangan anu beunghar ku vitamin B6 ieu atanapi, upami perlu, dokter tiasa nyarankeun suplemén gizi pikeun vitamin ieu.

Tabel ieu nunjukkeun sababaraha panganan anu paling beunghar dina vitamin B6:

Salaku tambahan kana katuangan ieu, vitamin B6 ogé tiasa dipendakan dina buah anggur, sangu coklat, jus jeruk artichoke, yogurt, brokoli, kembang engkol, jagong pindang, susu, strawberry, kéju pondok, sangu bodas, endog pindang, kacang hideung, gandum asak, siki waluh, koko sareng kayu manis.

Vitamin ieu aya dina seueur tuangeun sareng jumlah sadidinten pikeun awak relatif handap, mimitian ti 0,5 dugi 0,6 mg per dinten kanggo murangkalih sareng antara 1,2 dugi 1,7 mg per dinten kanggo déwasa.